Kako se osloboditi stresa
Osjećaj potištenosti i nesigurnosti? Kriza, klimatske promjene, karijere i osobni život ponekad mogu dovesti do stresa. Kako se nositi sa stresom i biti sretan?
Tijekom krize u zemlji imamo još više razloga za podleganje stresu i panici. Sposobnost kontroliranja emocionalnog stanja postaje jedna od najvažnijih vještina. Kako se nositi sa stresom u vrijeme krize?
Što je stres?
Svi smo bili pod stresom. Međutim, pokušati objasniti koncept u nekoliko rečenica nije lako. U svom najjednostavnijem obliku, stres je neugodan ili neželjeni pritisak uzrokovan okolnostima.
Kada mozak registrira stanje stresa, bilo da je riječ o jakoj napetosti ili blagoj nervozi, dolazi do automatskog oslobađanja hormona - adrenalina i kortizola. Takva je reakcija sasvim opravdana u slučaju fizičke prijetnje - zbog toga su se takvi refleksi razvili u ljudi još u kamenom dobu. Bio je spreman brzo pobjeći od opasnosti, dizati utege ako je on ili netko njemu blizak slomljen, boriti se s grabežljivcem ili neprijateljskim plemenom.
Ali u tome je kvaka!Dakle, tijelo vas je pripremilo za intenzivnu tjelesnu aktivnost, ali vi sjedite za stolom na sastanku, vozite se kući automobilom ili vlakom. Sasvim je logično pretpostaviti da je vaše tijelo zbunjeno: svaka je stanica spremna trčati svom snagom, spašavajući život, ali ništa se ne događa.
Znakovi dobre osobe. 70 znakova lijepe duše i čistog srca
Mozak na to reagira, uzrokujući još više simptoma stresa, kao rezultat toga, osoba osjeća još više straha. To stvara emocionalni začarani krug, što je stvarno frustrirajuće. Kako se nositi s tim?
Vježbajte vježbe disanja koje ublažavaju stres
Stres se očituje u ritmu disanja prilično primjetno za tijelo. Ova promjena može biti suptilna i ponekad neprimjetna, ali kada ste nervozni, počinjete disati češće, čak i na samo nekoliko dodatnih udisaja u minuti. Čak i male promjene u ritmu disanja uzrokuju promjene u biokemiji tijela i doživljenim senzacijama. Sve traje nekoliko minuta, ako ne i sekunde. Slabost, trnci u vrhovima prstiju, slaba koncentracija, neodlučnost, osjećaj praznine u glavi - to su posljedice blago pojačanog disanja, odnosno hiperventilacije pluća. Stoga vraćanje normalnog ritma disanja ublažava mnoge simptome stresa, smanjuje napetost i tjeskobu te čini da se osjećate sigurnije.
Evo jedne takve vježbe pod nazivom "Skeniranje". Polako duboko udahnite, tijekom kojeg skenirajte cijelo tijelo, pazeći na napetost mišića. Polako izdahnite, dok pokušavate "osloboditi" mišiće. Ponovite vježbu još jedan ili dva puta ako je potrebno.
Planirajte redovite pauze za stres
Navjestitelji nadolazećeg stresa tjeraju nas da se krećemo brže. Govorimo brzo, brzo jedemo, radimo predugo. Evo kako povratiti kontrolu nad vremenom.
Životna produktivnost
- Budite organizirani i uvijek znajte gdje se sve nalazi.
- Nemojte si postavljati nepotrebno stresne rokove - obično to sami radite - dopustite si malo slobode.
- Ako je moguće, radite samo jedan po jedan zadatak.
- Napravite popise obveza, dijeleći ih na hitne i nehitne.
- Odaberite što ćete raditi postavljanjem prioriteta - ne možete sve sami; dodijeliti pojedinačne zadatke kolegama kad god je to moguće.
- Reci ne kad je potrebno.
- Planirajte svoj dan i tjedan unaprijed; voditi dnevnik.
Ne zaboravite svoje potrebe
Ne biste se trebali pretvarati u vreću za boksanje i rezignirano prihvaćati sve stresove i udarce sudbine. Možete se pripremiti za njih: stvoriti zračni jastuk ili štit za sebe, povećavajući otpornost na stres. Ako napravite male promjene u svakodnevnoj rutini, lakše ćete se nositi s nedaćama. Evo nekoliko primjera.
Označite tehnike u svom dnevniku koje smatrate korisnima, a zatim ih prakticirajte kada dođe pravo vrijeme.
- Jedite redovito. Izbjegavajte preskakanje obroka, posebno doručka i ručka.
- Nemojte jesti previše hrane koja sadrži kofein.
- Redovito radite ono što vam pričinjava zadovoljstvo, odvajanje vremena za sebe vaša je odgovornost. Nemojte misliti da ste sebični; svima oko vas bit će bolje samo ako ste sretni i opušteni. Stoga odvojite vrijeme za hobije, svoje interese ili jednostavno ne radite ništa.
Je li vrijedno rizika u životu
- Dobar san čini čuda. Tehnike opuštanja i vježbe disanja mogu pomoći ako ne možete spavati ili se probudite usred noći.
- Ako ste radili do kasno, uzmite si vremena za spavanje.
- Redovita tjelovježba u kojoj uživate pružit će vam osjećaj smirenosti i blagostanja. Čak i ako u početku nastava ne izaziva entu-
zijasma, raspoloženje se brzo mijenja nakon pet ili deset minuta treninga.
- Kad god je moguće, idite uz stepenice umjesto da čekate lift.
- Neka vam postane navika razgovarati s kolegom iz drugog dijela zgrade, umjesto da mu šaljete e-poštu ili telefonirate.
Pokušajte održavati sastanke dok hodate umjesto da sjedite.
- Kada se negdje vozite automobilom, parkirajte malo dalje od željenog mjesta i preostalu udaljenost prijeđite pješice. Ako koristite javni prijevoz, izađite jednu stanicu ranije.
- Opustite se usred radnog dana. Možete raditi sljedeću vježbu: vježbu "Opuštanje brojenjem". Brojite polako u sebi od 10 do 0. Sa svakim brojem zamislite da napetost nestane i da opustite svaki mišić u tijelu. Ponovite vježbu još jedan ili dva puta ako je potrebno.
Temeljeno na knjizi Alice Muir "Samopouzdanje"
Naučite biti sretni i otvorite vrata uspjehu
