Kako se riješiti stresa, boli i umora

Ritam života ne dopušta nam odmor, a stalne stresne situacije iscrpljuju i dovode do poremećaja u tijelu. Ispada da možete i trebate upravljati svojom državom. A to možete naučiti koristeći Greenbergovu metodu.

Nesanica je kada satima ležiš zatvorenih očiju pod dekom, umoran do te mjere da ne možeš ni razmišljati - misli se pretvaraju u natečene balvane. Tada pritisak oko očnih duplja postaje jak i tup. A onda dođe jutro i moraš ustati, oprati zube i nekako funkcionirati. U glavi me svrbe tanke iglice nedostatka sna, ali i dalje ne mogu zaspati.

Ovo stanje me je zahvatilo prošle godine i trajalo je nekoliko mjeseci. Nepodnošljiva senzacija. Počela sam se žaliti prijateljima i otkrila da mnogi moji prijatelji zaspu samo uz pomoć tableta za nesanicu. To znači da ako je netko ostao preko noći i zaboravio lijekove kod kuće, onda neće morati spavati.

Rekordan broj zapadnjaka je na tabletama protiv nesanice. Statistike pokazuju da ti brojevi s godinama samo rastu.

Priznajem da nisam želio pribjeći liječničkoj pomoći kako bih se nosio sa svojom bolešću - od djetinjstva su me plašile nuspojave. Osim toga, cijenim svoju neovisnost. Stoga sam odlučio pokušati pronaći drugi način da riješim neočekivani problem.

Ljekovita svojstva prirode. Kako steći snagu i pronaći smisao života?

Jednom sam razgovarao sa svojim prijateljem neuropsihologom koji je rođen i odrastao u Indiji, školovao se u SAD-u i već sedam godina radi u Njemačkoj.

“Uvijek sam se čudio,” žalio je jedan poznanik, “što se u zapadnoj psihoterapijskoj tradiciji fizički kontakt između liječnika i pacijenta ne smatra nužnim dijelom procesa. Naprotiv, smatra se gotovo kršenjem medicinske etike. Ali zašto? Kako se nositi sa sviješću, raspoloženjem, psihičkom traumom pacijenta bez korištenja tjelesnih praksi? Za mene, kao neuropsihologa, očito je da su tijelo i um usko povezani.

Sada postoje razni instrumenti (MRI i drugi) koji vam omogućuju snimanje promjenjivih parametara svijesti koji utječu na naše tijelo. Sada možete pratiti koji se dijelovi mozga aktiviraju, koja se moždana aktivnost pojavljuje pod utjecajem promjena fizičkih parametara ".

Nakon riječi moje prijateljice, odlučio sam potražiti stručnjake koji već prakticiraju slične tehnike i koji bi mi mogli pomoći. Pretpostavljao sam da bi ovako nešto trebalo postojati: joga, na kraju krajeva, utječe i na um i tijelo. Vrijedi priznati da je moje osobno iskustvo i iskustvo ljudi oko mene povezano s "normalnom" konverzacijskom psihoterapijom i medicinom. Bolestan - popio tabletu, prekriven depresijom - otišao kod psihoterapeuta.

Kako vrlo brzo zaspati?

Moj prijatelj, prevoditelj knjige Olivera Sachsa Čovjek koji je svoju ženu zamijenio za šešir, radi kao takav "normalan psihoterapeut" u New Yorku. Rekla mi je sljedeće:

“Rad s tijelom je vrlo važan. Mentalne reakcije izravno su povezane s disanjem, napetošću i opuštanjem mišića, otpuštanjem hormona i tako dalje. Na primjer, ako se bojimo, dišemo brzo i plitko. Ako svjesno počnemo disati sporije i dublje, strah i panika se povlače. Svakome je korisno znati i koristiti tehnike disanja i opuštanja na ovaj ili onaj način. U hipnoterapijskoj sesiji klijent je uronjen u stanje duboke relaksacije i odvija se rad s disanjem, emocijama i tjelesnim osjetama. Takve seanse često liječe fobije i PTSP. Postoje klijenti kojima je potreban ovakav pristup. Ako klijent kaže da želi razumjeti sebe, razumjeti svoj život, učiniti svoj karakter fleksibilnijim, radim s njim koristeći metode psihodinamske terapije. Mogu predložiti bavljenje jogom, pokazivanje vježbi disanja ili raspravu o kognitivnim tehnikama. No prije svega, razgovarat ćemo o povijesti njegova života, o tome kako stare traume utječu na njegovo ponašanje, o njegovim snovima, snovima, odnosu prema sebi i drugima. Na primjer, imam pacijenticu koja je rekla da je došla k meni jer “ne osjeća” osjećaje i često ne zna kako bi se “normalni ljudi” trebali osjećati. Mislim da joj u tome ne bi pomogli kognitivni terapeut ili hipnoterapeut. Puno smo radili na njezinim uspomenama iz djetinjstva i odnosima u njezinoj obitelji, i postupno je dobila pristup svojim iskustvima i dubokim osjećajima.

Postoje različiti pristupi i tehnike za rad s klijentima. Svaki od njih ima različit stupanj fizičkog kontakta. Ova raznolikost tehnika omogućuje klijentima da odaberu pravog terapeuta. U psihodinamičkom modelu nema fizičkog kontakta. Za određenu klasu klijenata ovakav način rada je optimalan. U svakom slučaju, vrlo je važno uspostaviti jasne granice: sesija počinje u točno određeno vrijeme, ima određenu duljinu, cijenu, terapeut i klijent ne stupaju u prijateljstva ili romantične veze izvan ureda. Nedostatak fizičkog kontakta jedan je od parametara. Takve granice stvaraju sigurnost i osjećaj jedinstvenog, sigurnog prostora u kojem klijent može slobodno razmišljati i razgovarati o stvarima o kojima nikada nikome nije rekao. Često od klijenata čujem riječi: “Nikad prije nisam razmišljao o tome”, “Nisam to ni sebi priznao”... Naravno, otkrića se događaju i na stolu za masažu. Samo se događa drugačije.".

Tradicionalna psihoterapija je nevjerojatno zanimljiva, ali meni je bila potrebna drugačija intervencija. Slučajno sam upoznao djevojku koja je došla iz Argentine i radila po tzv. "Greenberg metodi". Iskustvo komunikacije s njom bilo je jedinstveno i potpuno me spasilo od nesanice. Osim toga, radikalno sam promijenio svoje ideje o tome što znači biti zdrav, kako se odnositi prema svom tijelu, što je odmor, a što stres.

Kako voditi zdrav način života

Tvorac metode "tjelesno orijentirane terapije" - Avi Greenberg. Glavna ideja metode je prilično jednostavna i logična. Većinu povijesnog vremena živjeli smo kao lovci skupljači. Naš strah i stres pomogli su nam da preživimo u neprijateljskom okruženju: naš drevni predak ugledao je rub tigrove sjene, odmah je u njegovom tijelu naletio adrenalin, skočio je s mjesta i potrčao (popeo se na drvo, preplivao olujnu rijeku) bez osjećaja boli i umora. I tako sve dok nije bio siguran. Ovdje se oslobađa stres i dolazi neizreciva radost spasenja. U slučaju neuspjeha našeg jadnog pretka, tigar je jeo. Ili ovo ili ono.

Stalno negdje bježimo, ali nemamo vremena za bijeg: od dugova, od buke, od opasnosti, od neispunjenih želja. Naš se stres nakuplja u našem tijelu, stvarajući nesigurnost, fobije ili čak fizičku bol. U mom slučaju, nesanica je bila posljedica nagomilanog stresa i psihičkog stresa. Idealna zadaća Greenbergovog liječnika je naučiti pacijenta da se nosi sa svojim strahovima i da se izliječi. Strahovi nikuda neće otići, bili su i uvijek će biti s nama. Pitanje je kako na njih reagirati. Greenberg vas uči kako upravljati strahovima i uživati ​​u njima, jer nalet adrenalina u krv je užitak. Strah je uvijek povezan s osjećajem novosti, prevladavanjem samog sebe, otkrivanjem nečeg novog. Ali ako se s tim osjećajem na pogrešan način snađemo, ako nas "štipnu", ne znamo disati i opustiti se, onda posljedice za naše tijelo mogu biti izrazito negativne.

Kako se riješiti kroničnog umora, letargije i nedostatka energije?

I sama Nicole Pieper je za Greenbergovu metodu naučila slučajno. Preselila se u Berlin kako bi studirala za psihologa i pohađala radionicu jednog od liječnika Greenberg. Odmah se prijavila na druge radionice i počela učiti i grupno i individualno.

Da biste postali specijalist za Greenbergovu metodu, morate studirati najmanje 3 godine, završiti nekoliko tečajeva od 330 akademskih sati. Tada će svi koji žele postati članovi međunarodne udruge Greenberg morati stalno trenirati, posjećivati ​​događanja i biti u međusobnom kontaktu. (Međunarodno udruženje praktičara Grinbergove metode (IAGMP).

Greenbergova seansa počinje masažom stopala i ležernim razgovorom. Gotovo kao u običnoj psihoterapiji, pacijenta se pita o njegovom zdravlju i dobrobiti, njegovim željama i problemima. Govorila sam, naravno, o strahotama nesanice i o svojoj obiteljskoj situaciji – dugotrajnom razvodu uz prijetnje i suđenja. U mom slučaju bilo je očito što je točno izazvalo nesanicu. Pitanje je samo bilo je li moguće riješiti se posljedica dugotrajnog stresa bez upotrebe lijekova?.

Već na prvim seansama naučila sam da se ne znam opustiti. Čudno je da opuštanje zahtijeva koncentraciju, koordinaciju disanja i pažnju. Izvana je seansa izgledala kao masaža, tijekom koje razgovaraju s vama i traže da dišete i opustite se. Ponekad postaje užasno bolno: ispada da su dio mišića leđa (osobito uzdužni i ovratni mišići) samo kamen. Živjela sam mnogo mjeseci ne znajući i ne znajući kako ih opustiti. Nije ni čudo što nisam mogao spavati. Da sam nastavio živjeti u istom režimu, vjerojatno bih imao jake glavobolje.

Što učiniti sljedeće ako ste umorni od života?

U nekom trenutku, Nicole bolno pritisne određeni mišić na mene i kaže zapovjedničkim tonom: “Boli me? Opustite se i udahnite pravo na ovo mjesto! Koncentrirajte se, razmislite o tome i dišite! Sad će sve proći!". Iznenađujuće, ako ste se uspjeli opustiti, tada je bol odmah nestala i nastupilo je stanje potpunog mira i kontrole nad svojim tijelom i svojim emocijama.

Čitao sam o Greenbergovoj metodi i slušao internetske intervjue s njim i njegovim studentima. Ispostavilo se da je ova metoda nastala u Izraelu i razvijena kao mehanizam za rješavanje kronične boli.

Izrael je zemlja u kojoj su ljudi kroz povijest bili prisiljeni živjeti pod jarmom straha i stresa. Osim toga, ima mnogo preživjelih od holokausta. Ovo je samo klasična Greenbergova priča: čovjek koji bježi od smrtne opasnosti, ali ne može ni pobjeći ni umrijeti. Prisiljen je živjeti pod jarmom stresa, ne znajući kako ga se riješiti. Evolucija nam nije dala prirodne alate za život pod jarmom neprestane opasnosti. Stoga su ljudi morali izmisliti ove alate.

Za njihovo savladavanje potrebno je vrijeme, disciplina i vrlo kvalificiran, motiviran učitelj. Imam nevjerojatnu sreću - Nicole je ispala upravo takva osoba. Doslovno nakon nekoliko seansi povezala sam fizičke osjećaje napetosti, nelagode i straha sa specifičnim mišićima, položajima koje moje tijelo zauzima. Uglavnom, Nicole me provela kroz niz vježbi, omogućivši mi da kontroliram vlastito tijelo.

Kako postati energičniji? Vitalna energija

Počeo sam spavati. Ako se osjećam kao da ne mogu spavati, ne bojim se, ali znam da to mogu podnijeti.

Greenbergova web stranica dijeli kako ih se ljudi s godinama neizlječive boli ili užasnih bolesti odjednom riješe bez razloga. Ja sam, naravno, imao samo nesanicu, ne i prijelom kralježnice. Ali dovela me do bijele vrućine, i sad spavam lijepo, duboko i slatko.

Da su me u djetinjstvu učili da se radujem, da se ne bojim, da ne budem sramežljiv, da pravilno dišem i opuštam se, tada bih odrastao kao potpuno drugačija osoba. Mnogo sretniji i slobodniji.