Kako se spasiti od umora
Osjećajte se kao olupina ili puni energije, budite slabi ili aktivni, bolesni ili zdravi - na vama je. Uzrok boli, umora, slabog imuniteta i promjena raspoloženja, bolesti srca i želuca leži u nekim jednostavnim stvarima.
Slatkiši i kolači uzrok su bolova, umora, slabog imuniteta i promjena raspoloženja, srčanih i gastrointestinalnih bolesti. Iznenada? Ljudi su oduvijek jeli šećer, ali nekada je to bila poslastica. Sada prehrambena industrija hrani svakog od nas 63,5-68 kg šećera godišnje. Nije ni čudo što postajemo ovisnici o šećeru i stalno se razbolijevamo.
Jacob Teitelbaum već 30 godina proučava sindrom kroničnog umora i fibromijalgiju (bol u cijelom tijelu) te je otkrio da ljubav prema slatkom pogoršava te probleme. Njegova knjiga "Bez šećera" objašnjava zašto se to događa i što je još šećer štetan te nudi plan kako se osloboditi zatočeništva šećera.
Vezani jednim lancem: karakter i sladokusac
Postoje četiri vrste ovisnosti o šećeru, koje su povezane s različitim uzrocima: kronični umor, stres, rast gljivica u tijelu, hormonalne promjene. Zanimljivo je da svaki tip ima svoje skladište osobnosti. Na primjer, ovako izgledam tip koji je ovisan o šećeru.
Kako postati energičniji, aktivniji i snažniji?
Kod ovisnika o šećeru tipa I, štitnjača ne radi kako bi trebala, osoba se počinje umarati, a to dovodi do još veće ovisnosti o slatkišima i pićima koji umjetno daju energiju.
Osoba koja teži izvrsnosti: nema kompromisa, samo najbolje. Možda negdje studira i natrpa noću, a možda je stalno zauzet svojom karijerom. Iako ima domaćica i neradnih majki.
Ali svi imaju jedno zajedničko: 24 sata dnevno im nije dovoljno. Umor je njihov stalni pratilac.
Uvijek su u žurbi, nema vremena za teretanu. Progone ih bolovi i tegobe, jer mišići jednostavno nemaju potrebnu energiju za pravilan rad.
Kako se nositi s porivom za gozbu
Sve je dobro, ali umjereno. Ovi savjeti će vam pomoći kada ruke posegnete za kutijom slatkiša i kolačića po treći put u danu.
Ako osjećate da jednostavno ne možete odustati od slatkog, pojedite zalogaj ili dva. Dobro ih kušajte! 80% užitka dolazi od prvih zalogaja, a ostalo nije potrebno dovršiti.
Uživajte na suncu: Brojne studije su pokazale da ljudi kojima nedostaje vitamin D, "vitamin sunca", imaju veći rizik od inzulinske rezistencije i metaboličkog sindroma, stanja koja potiču želju za šećerom.
Navike koje promiču zdravlje
Napravite jednostavno punjenje. Vježbanje povećava osjetljivost na inzulin i pomaže smanjiti želju za šećerom.
Okrenite sat na zid
Tijekom posljednjih stotinu godina prosječan noćni san pao je s 9 na 6,5 sati. To je kao da tijelo smanje plaću za trećinu. Proizlaziti? Umor, bol, pretilost i žudnja za šećerom. Ako se osoba ne naspava zdravo svaku večer, osjeća se iscrpljeno i želi se slatkišima umjetno energizirati.
Nedostatak sna izravno povećava apetit i želju za šećerom te dovodi do debljanja.
Znanstvenici sa Sveučilišta Laval otkrili su da nedovoljno sna povećava rizik od pretilosti za 30% te se može očekivati prosječno povećanje tjelesne težine od 2,3 kg. Duboki san također regulira proizvodnju hormona rasta („fontana mladosti“), kao i leptina i grelina. Ova tri hormona kontroliraju apetit.
Life hack: ne gledajte vijesti i ne radite ono što vas uznemiruje prije spavanja. I također okrenite sat od sebe kako ga ne biste vidjeli – tako se nećete brinuti da je ostalo malo sna, a brže ćete zaspati.
Slatka tuga
Euforija koju daju kolačići, slatkiši, zaslađena pića i druge poslastice brzo nestaje, a onda raspoloženje naglo pada. Depresija nije samo loše raspoloženje i melankolija s vremena na vrijeme. Ovo je moćan element koji može uništiti život, otuđiti od voljenih osoba i oduzeti svu radost postojanja.
Kako živjeti više od 100 godina?
Ovisnici o šećeru imaju manjak serotonina, dopamina i norepinefrina - tvari koje reguliraju raspoloženje. To, pak, može izazvati želju za poboljšanjem raspoloženja šećerom.
U tim slučajevima potrebno je ne samo riješiti se ovisnosti o šećeru, već i raditi na sebi. Naučite se usredotočiti na dobro. Neki ljudi misle da je beskrajno razmišljanje o problemima kao biti realan. Ovo nije istina.
Život je poput velikog švedskog stola s tisućama zalogaja. Uvijek možete odabrati ono što vam se sviđa.
Slatkiši nisu uvijek dobri za vas
Osim umora i promjena raspoloženja, šećer stvara dugotrajne zdravstvene probleme. Primjerice, tijekom proteklih 15 godina potrošnja visokofruktoznog kukuruznog sirupa – koji je ujedno i šećer za tijelo – porasla je za 250%. U istom razdoblju, učestalost dijabetesa skočila je za 45%. Srećom, postoji nada u najbolje!
Uz desetke kilograma šećera koji se pojede godišnje, zdravlje nam narušavaju proizvodi od bijelog brašna, koji se ponašaju na isti način kao šećer: od njih dobivamo +18% kalorija.
Možete se riješiti svake ovisnosti, uključujući ovisnost o šećeru. Malo strpljenja - i sve će uspjeti. Knjiga „Bez šećera“ ne govori samo o četiri vrste ovisnosti, već nudi i planove liječenja za svaku od njih korak po korak.
Ljekovita svojstva prirode. Kako steći snagu i pronaći smisao života?
Ni u kom slučaju ne smijete biti lišeni svojih omiljenih jela. Zapravo, možete izvući maksimum iz svoje hrane u zdravije svrhe. Osjećajte se kao olupina ili puni energije, budite slabi ili aktivni, bolesni ili zdravi - na vama je.
Izdavačka kuća "Mann, Ivanov i Ferber"
