Kako se riješiti kroničnog umora
Stalno se osjećate umorno, preopterećeno i iscrpljeno? To je kronični umor. Nekoliko učinkovitih načina za vraćanje energije i vitalnosti.
Od samog jutra imate osjećaj kao da ste "orali" cijeli dan, nema snage, želje i raspoloženja da nešto učinite? To se zove kronični umor. Nedavno je objavljena knjiga "Ever Tired" praktičara Jacoba Teitelbauma, koji proučava sindrom kroničnog umora i fibromijalgije (to su bolovi bez određene "lokacije", ali donose mnogo neugodnih minuta, pa čak i sati).
jedan. Ne zaboravite na psihosomatiku. A riječ br
Moje je duboko uvjerenje da svaka fizička bolest ima psihološku komponentu. Otkrio sam da je većina ljudi koji se žale na kronični umor tip A, tip osobnosti kojeg karakterizira nagon za radom do točke iscrpljenosti i jak natjecateljski duh. Uvijek se trude da malo preskoče preko glave. U određenoj mjeri, ova psihodinamika se odnosi na situaciju svakodnevnog umora. Stalno tražimo nečije odobrenje i izbjegavamo sukobe kako ga ne bismo izgubili. “Rastemo iznad sebe” kako bismo osvojili osobu koja uopće ne mari za nas. Što god da se tiče, spremni smo brinuti se o svima osim o jednom jedinom – o sebi! Ne podsjeća te ni na koga?
Stalno se umoriš? Kako se riješiti umora i postati aktivniji?
Pretjerano suosjećajni, nalazite se u ulozi kante za smeće u koju drugi bacaju otrovne emocije. Čini se da niti jedan „energetski vampir“ ne može proći pored vas. A ti i samo ti patiš.
Kako preokrenuti samodestruktivnu tendenciju? Dovoljno jednostavno. Zapravo, odgovor se sastoji od samo tri slova: H-E-T. Naučite koristiti ovu čarobnu riječ i postanite slobodni. I pun energije.
2. Shvatite da ne možete promijeniti sve, i spavajte više
Na prvi pogled, ovo je trivijalan savjet. Ali pokušavate ga slijediti! Shvatite da ipak nećete uspjeti svugdje, koliko god brzo trčali. Zapravo, možda ste već primijetili da što se brže i učinkovitije nosite sa zadacima, to morate učiniti više novih stvari. To je trik!
Ako usporite i odvojite dodatno vrijeme za spavanje, uvidjet ćete da vam je popis obaveza kraći, a neki od problema s kojima se niste htjeli baviti nestali su sami od sebe.
Osim toga, uskoro ćete shvatiti da je 8 sati sna poboljšalo vašu izvedbu i da ste počeli uživati u onome što radite.
3. Bavite se "ugodnim sportom"
Da je vježbanje tableta, svi bi je sigurno popili. To je zato što je tjelesna aktivnost ključ za optimizaciju vitalne energije. Pronađite nešto za raditi. Bez obzira na to odlučite li se baviti plesom, jogom, samo šetnjom parkom ili čak kupnjom – ako uživate, bit ćete mnogo manje vjerojatno da ćete prestati.
Kako ubrzati metabolizam? 20 načina da potaknete metabolizam i ostanete u formi
I svakako uključite tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu. Zakažite svoje aktivnosti u kalendaru, čak i ako je to samo trčanje u parku.
4. Jedite manje šećera
Možda se pitate: „Kakve veze šećer ima s umorom??„I najizravniji. Povećana konzumacija šećera može biti uzrok tzv. umora nadbubrežne žlijezde (a ujedno i poremećaja rada nadbubrežne žlijezde, no o tome se već treba raspraviti s liječnikom). Osobe s adrenalinskim umorom doživljavaju razdoblja nervoze, vrtoglavice, iritacije i umora tijekom dana. Ali osjećaju olakšanje ako pojedu nešto slatko. Slatko im nakratko podiže razinu šećera u krvi na normalu, osjećaju se bolje, ali onda razina šećera opet padne ispod normale. Što se tiče raspoloženja i razine energije u tijelu, ovo je poput roller coastera: osoba je bačena iz jedne krajnosti u drugu.
Što može biti učinjeno? Počnite s ograničavanjem unosa šećera i kofeina. Jedite male, ali česte obroke, povećavajući unos proteina i smanjujući unos ugljikohidrata. Izbjegavajte kruh od bijelog brašna punjen šećerom i prijeđite na kruh od cjelovitih žitarica i povrće. Voće - ali ne i voćni sokovi koji sadrže koncentrirane šećere - mogu se konzumirati umjereno, jedan do dva dnevno. Ako se osjećate nadraženo, pojedite nešto što sadrži proteine.
Kako vrlo brzo zaspati?
I šećer također izaziva pojavu gljivica Candida, budući da se rast kvasca događa tijekom fermentacije šećera. Popivši pola litre sode (sadrži 12 žlica šećera) svoja crijeva pretvarate u fermentacionu posudu.
5. Učiniti ono što vas čini sretnim
Kako se osjećate bolje, počnite postupno ispunjavati svoj život stvarima koje vas čine sretnima. I prestanite raditi stvari koje vas emocionalno iscrpljuju.
Slijedite svoju sreću.
Možda vas je beskrajno "trebao" natjeralo da postanete ekonomist, menadžer ili pravnik, dok je vaš pravi poziv slikati, pisati poeziju ili samo odgajati djecu.
Ili se možda sve dogodilo upravo suprotno. U svakom slučaju, ako počnete raditi ono što vas veseli, na dobrom ste putu. Naučite odabrati ono što vam se sviđa i riješite se onoga što vam se uopće ne sviđa.
6. Sažalite se u vrijeme stresa
Često podcjenjujemo važnost opuštanja. Nastavljamo se vrtjeti kao vjeverica u kotaču, čak i kada osjetimo da još malo - i nešto će unutra puknuti, slomiti se od emocionalnog i fizičkog pritiska. U takvom trenutku treba skupiti volju u šaku, pokušati zaboraviti na sve probleme (i svakako prestati grozničavo raditi svašta) i odmoriti se. Smiluj se sebi i svom tijelu.
Kako biti uvijek mlad? Što ubrzava starenje i kako to izbjeći?
Nažalost, neki ljudi izgube oslonac kada im se s povjerenjem kaže da su sindrom kroničnog umora (CFS) i fibromijalgija (SF) ili svakodnevni umor samo "u njihovoj glavi" i padaju u začarani krug. Shvaćaju da će, nakon što su, između ostalog, ispričali o svojim emocionalnim problemima (a svaka ih osoba ima), samo potvrditi riječi poluobrazovanog liječnika da je cijela njihova bolest od živaca. Istovremeno, brojne studije dokazuju da su CFS/SF sasvim stvarne tjelesne bolesti. Ako ste isprobali mnoge metode i nikako ne možete prevladati umor i bol, vrijedi potražiti dobrog liječnika.
