Kako se fizički poboljšati
Kako ocjenjujete svoju kondiciju? Vrijeme je da posvetite vrijeme svom tijelu, da ga učinite savršenijim, napumpanijim i ljepšim. Kako se dobro hraniti, vježbati i odmoriti?
Ako želite uzeti život u svoje ruke, rušiti barijere i postići nevjerojatne rezultate, onda će vam se svidjeti naš program. Vrijeme je da posvetite vrijeme njezi svog tijela.
Vodite računa o pravilnoj prehrani
Prva stvar koju treba započeti s promjenom tijela je procijeniti prehranu. Postoje dva pristupa ocjenjivanju hrane:
• Racionalni pristup. U hrani vidite izvor energije - ugljikohidrate, koje ocjenjujete kao ispravne i zdrave i nepotrebne i isprazne. Proteine smatrate glavnim građevinskim materijalom za svoje mišiće, a masti hranjivom tvari koja osigurava vitalne procese u tijelu. Analizirate hranu kako biste shvatili što jesti, kada i koliko.
• Emocionalni pristup. Hrana je za vas izvor ugodnih emocija. Nekontrolirano, instinktivno se prepuštate impulsu svojih okusnih pupoljaka, slijedeći zov želuca, zaboravljajući na kompatibilnost i nekompatibilnost prehrambenih proizvoda, na njihove opasnosti i dobrobiti. Ne poznaješ granice, ne razmišljaš o dobu dana, nabijaš se ukusnim.
Naravno, rezultat takve proždrljivosti neće dugo čekati i vrlo brzo će biti vidljiv, da tako kažem, evidentan, odnosno ostavit će traga na cijelom vašem izgledu. Tvoj izbor.
Kako stvoriti lijepo i atletsko tijelo?
Vodite dnevnik vježbanja
Nije važno trenirate li s osobnim trenerom ili sami, prvo što trebate učiniti je voditi dnevnik treninga. U tom slučaju, rezultat, pozitivan i negativan, bit će jasno vidljiv, te ćete moći razumjeti na koji sustav (program) tijelo reagira i što treba ispraviti. Osim toga, vođenje dnevnika strukturira proces treninga, uči vas da budete disciplinirani, da se pridržavate sustava i izbjegavate očite pogreške.
Pisanjem vašeg plana treninga, količine planiranog treninga i kontrole odmora (oporavka) bolje ćete razumjeti kako trening napreduje i gdje ste na putu uspjeha.
Inače, vrlo je važno kontrolirati oporavak tijela, jer često, poneseni bilo kakvim treninzima - snagama ili aerobnim, - zaboravljajući na sve od naleta endorfina koje tijelo proizvodi tijekom vježbanja, zaboravimo organizirati odmor. dana za sebe i još više pojačati intenzitet. Ponekad hrabrost i želja da što prije dođete do cilja poraze zdrav razum i tada vam vlak završi u depou pretreniranosti iz kojeg imate jako dugo vremena i teško je izaći. Pritom se postignuti uspjeh poništava. Ali o ostalom malo kasnije.
Započnite već danas
Najlakši način da dođete u formu je da počnete vježbati. Sada. Odvojite 15 minuta i napravite sljedeći set vježbi:
Stalno se umoriš? Kako se riješiti umora i postati aktivniji?
Kako se osjećaš? Jeste li sposobni za više? Za koji dan planirate svoj sljedeći trening??
Naučite se pravilno odmarati
Život je pun stresa, nemoguće ih je isključiti. Uvijek imamo nešto o čemu se trebamo brinuti, bilo da se radi o globalnim prijetnjama kao što su ratovi, prirodne katastrofe i katastrofe, ili više svjetovnih radnih opterećenja i složenosti u osobnim odnosima. Ovdje dodajte svoju vježbu. Teško je živjeti s ovim teretom. Zato morate naučiti kako se pravilno i produktivno odmarati. Najlakši način za to je meditirati svaki dan 15-20 minuta:
• Pronađite mirno i udobno mjesto gdje se osjećate sigurno i oslobođeno drugih ljudi, telefonskih poziva itd.
• Zauzmite udoban položaj na stolici ili jastuku na podu, polako zatvorite oči i dva do tri polagana, duboka udaha.
• Usredotočite se na svoje disanje. Nekoliko puta polagano duboko udahnite i pustite da se tijelo opusti svakim izdisajem.
• Nakon nekoliko minuta ovog opuštanja, dopustite da vaše disanje postane prirodno i mirno i dok izdišete, počnite u mislima (sebi) ponavljati jednostavnu dvosložnu riječ ili zvuk. Najbolje je koristiti jednu ili dvije "meke" riječi koje nemaju suglasnike. Na primjer, "o-ja".
Kako naučiti parkour ili freerunning?
• Neka vam se ovaj zvuk ponavlja u glavi sa svakim izdahom. Ovo je bit procesa meditacije. Ova vježba nije o koncentraciji; samo dopustite da vam zvuk buji u umu bez usredotočivanja na njega. I dok to radite, mentalni zvuk će postati tiši i konačno se pretvoriti u samo osjet zvuka.
• Ako vam neke misli padaju na pamet (a one će doći) ili primijetite da ste prestali ponavljati ovaj zvuk, u redu je. Samo nježno prebacite pozornost na dah i ponovite svoj zvuk dok se ne ponovi sam od sebe. Opustiti. Dopusti što se dogodi. Ne vježbate u koncentraciji i discipliniranju svog uma, već u njegovom oslobađanju.
• Neka vaše misli dolaze i odlaze kao oblaci na nebu. Nemojte se uzrujati kada se pojavi neugodna pomisao ili tjeskoba - oni će, poput oblaka, promijeniti svoj oblik i otopiti se. Samo gledajte kako percipirate svoje misli kao da ste druga osoba.
• Kada odlučite da je vrijeme da završite meditaciju, prestanite mentalno ponavljati svoj zvuk i, ne otvarajući oči, vratite svoje misli na trenutno vrijeme i mjesto. Nekoliko puta duboko udahnite i polako otvorite oči. Zatim, kada budete spremni, polako ustanite i vratite se osvježeni i osvježeni svom poslu.
Wellness svaki dan
Nakon nekog vremena otkrit ćete da je postalo lakše postići duboko meditativno stanje uma. Kao rezultat toga, naučili su jednu od vrsta produktivnog odmora. Vaše fizičko i emocionalno stanje sada će zajedno s vama raditi na tome da postanete bolja verzija sebe.
Temeljeno na materijalima iz knjiga "Trenutak istine", "Depresija je otkazana", "Emocionalna inteligencija", "Dišite slobodno", "Psihologija loših navika". Izdavačka kuća "Mann, Ivanov i Ferber"
