Kako izgraditi svoja ramena
Jaka ramena su naše sve. Učinkovita izgradnja mišića u području ramena. Kako izgraditi svoja ramena?
U današnje vrijeme sve više ljudi preferira zdrav način života. Neki se bave fitnesom s elementima bodybuildinga ili se potpuno urone u profesionalne treninge. Za oboje je relevantna učinkovita izgradnja mišića u području ramena.
Glavni mišići ramenog pojasa nazivaju se delta i trapez. Ova terminologija se naziva mišićima odgovornim za glavni porast mase ramena.
Kako izgraditi svoja ramena?
Posebnost treninga sastoji se u posebnim uravnoteženim vježbama u kojima su uključeni svi mišići ramenog pojasa. Izvodeći monoton rad samo na trapezu i zaboravljajući opteretiti prednje, srednje i stražnje mišićne snopove, možda nećete postići željeni rezultat. U tom smislu, početnicima bodybuilderima preporučuje se vođenje treninga u suradnji s profesionalnim instruktorom.
Prije svake vježbe snage potrebno je pripremiti mišiće. Za to se izvodi jednostavno zagrijavanje koje se sastoji od kružnih ili svestranih pokreta ruku. Glavni proces treninga za dobivanje mišićne mase u ramenom pojasu sastoji se od niza vježbi.
Možete početi s sjedeći potisak s utegom. Ovisno o fizičkoj kondiciji, broj pristupa i ponavljanja može varirati. Alternativa je sjedeći potisak s bučicama. Uz pomoć ovih vježbi, prednji mišići trapeza primaju određeno opterećenje. Bit će učinkovito podizanje i podizanje ruku s bučicama u stojećem položaju. Različite vrste mišićnih vlakana bit će opterećene ovisno o rasponu pokreta. Ove vježbe razvijaju prednje, bočne i stražnje mišiće trapeza.
Kako se energizirati?
Za kvalitetne treninge morate odabrati optimalnu težinu utega i bučica. Za učinkovit rad, trajanje zadržavanja težine treba biti 20-40 s u jednom pristupu. Ako ne možete zadržati težinu, tada prvo možete podići maksimalnu težinu i nastaviti trening s manje teškim opterećenjem.
Navedeni primjeri vježbi samo su dio mogućih opterećenja mišića ramenog pojasa.
Rast mišića ramena ovisi o prehrani osobe i najčešće uobičajena prehrana nije dovoljna. U vezi s ovom utvrđenom činjenicom, značajna opterećenja snage moraju biti popraćena dodatnim unosom hranjivih tvari.
Glavni suplementi uključuju pripravke koji sadrže proteine, kreatin, kalcij ugljikohidrate i masti. Proteini opskrbljuju tijelo materijalom za izgradnju mišića. Kreatin povećava izdržljivost i brzinu oporavka.
Za profesionalni bodybuilding postoje cijeli programi u kojima su optimalno sastavljeni udjeli uzetih lijekova, opisan njihov učinak na tijelo i osnovna pravila uzimanja.
