Kako izgraditi široka i moćna ramena
Sadržaj
Figura pravog muškarca trebala bi nalikovati obrnutom trokutu, a za to morate imati napumpana, moćna i široka ramena. Kako pravilno izgraditi ramena?
Jedan od glavnih pokazatelja idealne muške figure su široka, napumpana ramena.
Šteta je imati uska i tanka ramena, jer to je sudbina krhkih žena. Čovjek širokih i napumpanih ramena izaziva poštovanje. Ovo je san mnogih muškaraca, ali ne znaju svi koje vježbe mogu iskoristiti za povećanje širine ramena u samo nekoliko mjeseci treninga.
Kako pravilno izgraditi široka ramena?
Deltoidi su površinski mišići ramena. Postoje prednji, bočni i stražnji snopovi. Za napumpavanje reljefnih širokih ramena potrebno je trenirati bočne snopove deltoidnih mišića. Lateralni snopovi deltoidnih mišića uključeni su u lateralnu abdukciju ramena (u unutarnjoj rotaciji) i u horizontalnu abdukciju (u vanjskoj rotaciji).
Bočni snopovi deltoidnih mišića (delte) - to su široka ramena.
Široka ramena. Stojeće ruke s bučicama
Jedna od najučinkovitijih vježbi za ramena je podizanje bučica u stojećem položaju
jedan. Stopala u širini ramena, lagano ih savijte u koljenima, leđa trebaju biti ravna. Ruke s bučicama uz tijelo i blago savijene u laktovima. Ruke s bučicama mogu se držati ispred bedara paralelno jedna s drugom.
Wellness svaki dan
2. Polako podignite bučice u vodoravni položaj, s dlanovima prema dolje, ne zaboravite da držite leđa uspravno.
3. Prilikom podizanja pazite da mali prsti budu nešto viši od palčeva. Vrlo je dobro zamisliti da izlijevate vodu iz vrčeva.
4. Zaustavljanjem bučica u razini ramena možete izbjeći prebacivanje opterećenja na druge mišićne skupine.Vratite ruke s bučicama u prvobitni položaj.
Za pumpanje bočnih snopova deltoidnih mišića (delta), potrebno je izvesti 4 serije od 6-10 ponavljanja.
Široka ramena. Savijena preko ruke s bučicama
Također za široka ramena učinkovita je vježba "savijena s bučicama".
jedan. Savijte tijelo naprijed i savijte koljena. Prilikom izvođenja vježbe leđa trebaju biti ravna.
2. Ruke bi vam trebale biti u ravnini s ramenima, a laktovi lagano savijeni.
3. Nemojte mijenjati kut u laktovima prilikom izvođenja raširenih ruku
4. Podignite ruke s bučicama u vodoravni položaj s rukama i ramenima. Vratite ruke u prvobitni položaj.
Izvedite 2-3 serije od 8-10 ponavljanja.
Jedna od glavnih pogrešaka pri izvođenju širenja ruku s bučicama je velika težina, što vam ne dopušta pravilno izvođenje vježbi.
Izvođenjem ovih vježbi razvit ćete široka ramena u prilično kratkom vremenu.
Kako naučiti parkour ili freerunning?
