Kako izgraditi trbušnjake u teretani
Kako trebate trenirati da biste dobili cijenjene trbušne kocke na trbuhu?? Svatko tko želi imati lijep trbuh trebao bi prije svega obratiti pažnju na sljedeće stvari.
Nedavno smo na stranicama naše web stranice govorili o treningu trbušnih mišića kod kuće. No treba napomenuti da većina ljudi koji redovito posvećuju vrijeme treningu to rade u teretani.
Dakle, kako trebate vježbati da biste dobili cijenjene trbušne kocke na trbuhu??
Prije svega, svi koji žele imati lijep trbuh trebali bi prije svega obratiti pažnju na svoj tanjur. Odnosno, pazite što jede. I mora jesti visokokvalitetne, zdrave proizvode, koji u isto vrijeme moraju proći odgovarajuću toplinsku obradu. A to znači da pečenje, prženo, slatkiše, brzu hranu treba isključiti iz vašeg jelovnika. Ako ga ne možete potpuno eliminirati, onda možete smanjiti upotrebu ovih proizvoda na minimum.
Brojenje kalorija također je važan čimbenik u prehrani. Sportaš bi trebao jesti manje kalorija nego što ih troši u svakodnevnom životu.
Drugi važan aspekt je trening. Što se tiče treninga trbušnih mišića, većina čini jednu bitnu grešku – trenira ih drugačije od ostalih mišića. Odnosno, lavovski dio ljudi godinama trenira tisak istim vježbama, a da ih ne mijenjaju. Štoviše, opterećenja koja primaju trbušni mišići ne mijenjaju se. Sportaš je prije dvije godine odradio četiri serije po 30 ponavljanja u rimskoj stolici i sada, nakon nekog vremena, ne mijenja ništa u treningu štampe.
Zašto ne mogu smršavjeti?
Ali uzalud, jer su mišići na trbuhu isti kao i biceps, odnosno prsa. Potrebno im je dati maksimalno opterećenje kako bi rasli, stoga treningu treba pristupiti mudro.
Najbolji način za treniranje trbušnjaka je sljedeći. Odaberite vježbu za sebe, ili nekoliko vježbi u kojima radite 15-20 ponavljanja. Čim ih počnete raditi s lakoćom, onda vam je ovo pravi signal da povećate opterećenje. To znači da možete povećati težinu projektila, odnosno svoje tijelo.
Samo tako će sportaš napredovati u rastu trbušnih mišića. Ako ga iz godine u godinu monotono trenirate, onda je uzaludno nadati se da će se pojaviti kocke.
