Kako izgraditi potenciju mišića

Kako povećati potenciju, dobiti izraženu i snažnu erekciju? Drevne kineske taoističke tehnike za treniranje "ljubavnih mišića" koji su prethodno bili zaboravljeni.

Pubococcygeus mišić (PC mišić) je mišić smješten između stidne kosti i trtice (između testisa i anusa), koji je odgovoran za ritmičke kontrakcije tijekom orgazma.

Čak su i drevni taoisti, prakticirajući seksualni Kung Fu, znali koliko je važno trenirati PC mišić i dali su mu posebno mjesto u svojim seksualnim praksama. Ali taoistička kultura bila je, ako ne zaboravljena, onda nije bila previše tražena u većini svijeta, a značaj ovog važnog mišića je izgubljen.

Suvremena povijest otkrića terapeutskog učinka jačanja pubokokcigealnog mišića počinje s dr. Arnoldom Kegelom. Sredinom 20. stoljeća Kegel razvija set vježbi za žene s ciljem suzbijanja urinarne inkontinencije. Nakon toga otkriva se mnogo pozitivnih učinaka na prevenciju i terapijski učinak ovih vježbi u drugim područjima. Kao što se kasnije pokazalo, takve vježbe nemaju ništa manje jačanje na muškarce.

Riža. 1 - Položaj pubococcygeal mišića kod muškaraca (ist. Mantek Chia "Taoističke tajne ljubavi").

Koje su prednosti treninga pubokokcigealnog mišića?

Kako poboljšati potenciju i erekciju?

Prevencija širokog spektra bolesti. Glavni razlog za razvoj patologija zdjeličnih organa je stagnacija krvi, što dovodi do bolesti kao što su prostatitis, adenom prostate, uretritis, hemoroidi, urinarna inkontinencija itd. Redoviti trening PC mišića sprječava stagnaciju krvi u ovom području i ima terapeutski učinak.

Jačanje potencije. Zbog činjenice da se poboljšava cirkulacija krvi u području genitalija, to pridonosi izraženijoj i jačoj erekciji. Punjenje penisa krvlju postaje punije, što doprinosi čvrstoj erekciji. Također može doći do povećanja kuta nagiba penisa u erekciji.

Jačanje orgazmičkih osjeta. PC mišić je odgovoran za ritmičke kontrakcije u zdjeličnoj regiji tijekom orgazma. Razvoj pubococcygealnih mišića pomaže u poboljšanju osjećaja orgazma: postaje svjetliji i traje dulje. To primjećuju svi muškarci koji prakticiraju posebne vježbe.

Poboljšanje razine hormona. Budući da trening PC mišića poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, poboljšava se i aktivnost "tvornica" za proizvodnju spolnih hormona - testisa. Kao rezultat toga, možete računati na poboljšanje sinteze tako važnog hormona za muškarce kao što je testosteron.

Kontrola ejakulacije. Postoje tehnike za kontrolu pubococcygeal mišića koje mogu naučiti muškarca da produži spolni odnos. Ali da biste naučili takvu tehniku, potrebno je, kao prvo, imati dobro uvježban PC mišić, a drugo, poznavanje tehnologije koja muškarcu omogućuje doživljavanje višestrukih orgazama. O tome možete detaljno pročitati u knjizi Manteka Chia "Taoističke tajne ljubavi". Također postoji teorija da pretjerana napetost PC mišića tijekom seksa izaziva preranu ejakulaciju. Možete pronaći savjete za što više opuštanje pubokokcigealnog mišića tijekom spolnog odnosa.

Zašto se član ne diže ili se loše isplati? Uzroci seksualnih problema i kako ih riješiti

Kako locirati pubokokcigealni mišić?

Metoda broj 1. Jedan od najjednostavnijih načina za otkrivanje pubococcygeal mišića je odgađanje mlaza prilikom mokrenja: stavite prste između testisa i anusa, nakratko prekinute mlaz. U trenutku prekida PC mišić je napet i ostaje napet dok mokrenje kasni.

Metoda broj 2. Tijekom erekcije pravite poskakujuće pokrete penisa, pokušavajući ga podići. PC mišić je odgovoran za ovaj pokret.

Trening stidnih-kokcigealnih mišića

Vježbe za PC mišić podijeljene su u dva modula: glavni i dodatni. Potrebno je započeti izvođenje iz glavnog modula. Glavni skup vježbi je samodostatan, jer je napetost i opuštanje pubococcygeal mišića glavni princip njegovog treninga. Na ovom principu se temelje i ostale vježbe koje su samo varijacija vježbe "Napetost PC mišića".

Vježba se izvodi 2-3 puta dnevno (najbolje ujutro i navečer). Prednost vježbi za stiskanje PC mišića je što se mogu izvoditi bilo gdje i u bilo kojem položaju (ali još udobnije sjedeći): u javnom prijevozu, na poslu bez napuštanja radnog mjesta, u redu itd. P.

Glavni skup vježbi za potenciju

Vježba 1: Zaustavljanje mlaza

Najlakši način za treniranje PC mišića je zaustavljanje mlaza tijekom mokrenja. To možete učiniti svaki put kada idete na WC, ili nekoliko puta dnevno. Nemogućnost zaustavljanja mlaznice oko sredine mokrenja, a potom i ponovnog pokretanja mokrenja, ukazuje na slabost stidno-kokcigealnih mišića.

Smiješni seksi muški mitovi o ženama

Zaustavljanje mokrenja prvih nekoliko puta može uzrokovati bol, što je normalno. Nakon nekog vremena ovo bi trebalo nestati. Ako nakon duljeg vježbanja (nekoliko tjedana) bol potraje, možda ćete se morati posavjetovati s liječnikom.
Napravite 2-3 zaustavljanja po mokrenju. Vježba "Zaustavljanje mlaza" je osnovna vježba i može se koristiti na početku trenažnog puta, ili kao dodatna vježba ozbiljnijim vježbama. Nakon što pregledate i konsolidirate ovu vježbu, prijeđite na snažnije PC tehnike treninga mišića.

Vježba 2: "Napetost PC mišića"

Kada svladate prvu vježbu i naučite osjetiti svoj pubokokcigealni mišić kako biste ga mogli naprezati izolirano, prijeđite na glavnu vježbu koja izravno trenira PC mišić.

Vježba: Napnite i opustite pubokokcigealni mišić što je više moguće. Pokušajte postići izoliranu napetost PC mišića bez naprezanja drugih dijelova tijela, posebno mišića zdjelice. U tehnici izvođenja vježbe bitna je kvaliteta, jer. e. jačina mišićne kontrakcije, a ne količina.

Napravite 1-3 serije od 10 ponavljanja. S vremenom povećavajte svoj stisak i ponavljanja.

Osim glavnog kompleksa, obratite pozornost na skup vježbi za povećanje potencije.

Dodatni set vježbi za potenciju

Vježba 3: "Održavanje napetosti PC mišića"

Vježba: držite napetost PC mišića 3 sekunde, a zatim ga opustite 3 sekunde. Kao i u prethodnoj vježbi, ovdje ključnu ulogu igra sila kompresije, a ne trajanje i broj ponavljanja. Dok vježbate, povećajte vrijeme zadržavanja napetosti u PC mišiću. Vrijeme odmora jednako je vremenu radnog pristupa, t. e. ako je napetost trajala 5 sekundi, onda će i opuštanje trajati isto.

Par je ispričao kako je završila apstinencija od seksa prije braka

Napravite 1 pristup 10 puta. S vremenom povećavajte snagu i trajanje kontrakcije.

Vježba 4: "Brzinska napetost PC mišića"

Vježba: Napnite i opustite pubokokcigealni mišić što je brže moguće. Ovdje je, kao i u drugim vježbama, važna kvaliteta napetosti, a ne brzina ili količina.

Napravite 1-3 serije od 20 ponavljanja.

Vježba 5: "Dizanje utega s PC mišićem"

Alternativna vježba koja vam omogućuje da trenirate PC mišiće s utezima. Vježba se izvodi s penisom u erekciji, za to stavljaju ručnik na njega i izvode, takoreći, poskakujuće pokrete, pokušavajući podići ručnik što je više moguće. Dok trenirate, morate povećati težinu utega, na primjer, možete smočiti ručnik itd. P.

Napravite 1-3 serije od 10 ponavljanja.

Opće smjernice za vježbanje:

Kvaliteta napona. Obratite pažnju na kvalitetu napetosti PC mišića, a ne na broj ponavljanja. Ovdje je relevantno pravilo: manje i bolje kvalitete nego više i loše kvalitete.

Izolacijski napon. Kada radite vježbe, pokušajte naprezati samo PC mišić, bez naprezanja ostalih mišićnih skupina.

Dah. Promatrajte uzorak disanja tijekom vježbe. Udah i izdisaj treba "vezati" za napetost i opuštanje. Provjerite koji vam način disanja najviše odgovara i upotrijebite ga. Na primjer, udahnite - opuštanje, izdahnite - napetost, ili obrnuto.

111 intimnih pitanja za djevojku koja će joj pomoći da je zavede

Režim vježbanja. Uvedite PC trening mišića u svoj dnevni raspored (npr. buđenje i treninzi nakon spavanja) kako biste vježbali redovito.

Učestalost treninga. Vježbajte svaki dan od 2 puta dnevno. Samo u ovom slučaju učinak takve intimne gimnastike neće dugo trajati.