Kako izgraditi mišiće leđa
Želite li imati torzo u obliku slova V? E, onda bi trebali trenirati latice leđa koje se popularno zovu "krila". Zahvaljujući dobro razvijenim mišićima, tijelo kod muškaraca dobiva atletski oblik.
Leđne mišiće treba trenirati izvođenjem raznih okomitih štapova, a ti štapovi mogu biti u različitim smjerovima: okomito, vodoravno. Najosnovnija vježba za mišiće su zgibovi, sa zgibovima širokim hvatom. U ovoj vježbi glavni naglasak opterećenja pada na lats, zahvaljujući zgibovima primaju maksimalno opterećenje i od toga povećavaju volumen.
Općenito, možete se povući na različite načine: za glavu, do prsa, do brade, sve ovisi o tome koje ciljeve težite. Vrlo je važno slijediti ispravnu tehniku povlačenja za maksimalne rezultate. Na primjer, ako radite zgibove na prsima širokim hvatom, onda vam glava ne smije biti spuštena, laktovi trebaju biti otvoreni, poput lopatica. Tijekom povlačenja trebaju raditi mišići leđa, a ne bicepsi, pa slijedite tehniku.
Još jedna vježba koja dobro djeluje za latissimus dorsi je povlačenje glave. Opterećuje donje širine i alternativa je savijenom redu utege. Ali ova vrsta povlačenja ima svoju posebnost, svoj veliki plus – ne opterećuje kralježnicu, pa ne riskirate ozljedu.
Kako stvoriti lijepo i atletsko tijelo?
Kako izvoditi ove vježbe, koje su nijanse tijekom njihove provedbe, sve ćete to naučiti iz videa Yurija Spasokukotskog.
Također biste trebali obratiti pozornost na važnu točku - opskrbu opterećenjem. Činjenica je da za rast mišića moraju stalno povećavati opterećenje. Odnosno, ako ste sjeli u prvom mjesecu treninga, izveli ste tri serije po 10 zgibova i od toga su vam se leđa povećala, onda se u sljedećem mjesecu to možda neće dogoditi. Sljedeći mjesec morate se povući 12-15 puta, a nakon još 2-3 mjeseca objesiti
na leđima ruksak s utezima (voda, bučice ili cigle). Samo konstantna opterećenja mogu dovesti do rasta mišića i rasta pokazatelja snage.
Ali ovdje leži još jedna važna točka - ako stalno opterećujete mišiće, onda i oni mogu prestati rasti, pa izmjenjujte lagane i teške treninge. Na primjer, odradite jedan lagani, a drugi težak, upravo tijekom ovog teškog treninga pokušavate povećati svoje pokazatelje snage.
Kako izgraditi mišiće leđa
