Kako izgraditi prsne mišiće svojom težinom
Danas ćemo razgovarati o treningu na otvorenom zimi, jer čak i u tako ekstremnoj situaciji možete vježbati udobno i učinkovito. Značajke treninga na hladnoći.
Zimi je gotovo nemoguće sresti sportaše na sportskim terenima. S početkom hladnog vremena, neki od momaka idu u teretane, a neki uopće odbijaju trenirati. Naravno, zimi je puno ugodnije vježbati u teretani, ali ne treba odustati od treninga. Štoviše, postoje životne okolnosti kada je nemoguće posjetiti čak ni teretanu, upravo u takvim trenucima trening na svježem zraku će pomoći.
Razgovarajmo danas o treningu na ulici zimi, jer čak i u tako ekstremnoj situaciji možete vježbati udobno i učinkovito.
Prije nego što počnete trenirati na otvorenom na temperaturama ispod nule, morate se pobrinuti za svoju odjeću. Trebao bi biti lagan, udoban, štititi učenika od hladnoće i uklanjati višak temperature iz tijela. U početku, dok se ne istegnete, dok vam se tijelo ne zagrije, treba vježbati u zimskoj jakni, ali u budućnosti je možete skinuti. Pazi na svoje osjećaje, ne smiješ biti cool i ne smiješ biti vruć.
Kako se energizirati?
Sada za trening, danas ćemo analizirati trening prsnih mišića, koji se može vježbati ne samo u teretani, već i na ulici. Općenito, morate razumjeti da za potpuni trening ovog mišića treba obratiti pozornost na njegove gornje, srednje i donje dijelove.
Za treniranje gornjih prsnih mišića potrebno je tijelo postaviti tako da noge budu iznad tla. U ovom položaju vrlo je važno održavati ravnu liniju nogu i trupa, zdjelica ne smije propadati i ne smije se podizati.
Dobro je srednji dio prsnog koša opteretiti sklekovima od tla, a ovisno o širini postavljenih ruku to će opterećenje biti različito - bilo na unutarnjem dijelu prsnog koša ili na vanjskom.
Što se tiče donjeg dijela prsnih mišića, najbolja vježba za to su sklekovi na neravnim šipkama.
I još jedna važna točka je opterećenje. Morate shvatiti da je rast mišićne mase i snage moguć samo uz stalno povećanje tih istih opterećenja. Naravno, u početnoj fazi, posebno za početnike, dovoljno je nositi se s vlastitom tjelesnom težinom, ali u budućnosti to postaje nedovoljno. Bez brige, možete povećati opterećenje pomoću dodatnih utega, na primjer, ruksaka s knjigama, bučicama ili bocama za vodu. Na kraju se prodaju prsluci s posebnim utezima, koji vam omogućuju stvaranje dodatnog opterećenja za vježbače.
Kako se riješiti pivskog trbuha i razviti trbušne kocke?
