Kako izgraditi veliki vrat

Mnogi muškarci sanjaju da imaju širok i veliki vrat. Vježbe za treniranje vrata za volumen i snagu. Kako izgraditi mišiće vrata kod kuće ili u teretani.

Svaki sportaš koji je već barem godinu dana vježbao u teretani svakako bi trebao početi paziti na proporcije svog tijela. Mora biti simetrična i proporcionalna. Vrlo često možete vidjeti bodybuildere s velikim rukama, snažnim i dobro oblikovanim torzom, ali im noge izgledaju kao šibice.

Danas razgovarajmo o tako slaboj točki mnogih bodybuildera - vratu. Da, samo rijetki treniraju vrat, vjerujući da im to ne treba. Doista, ako se ne planirate natjecati, ako vam proporcije vašeg tijela nisu bitne, onda "čekić" na vratu. Ali ako ciljate ozbiljno, ako želite nastupiti na pozornici – trenirajte vratne mišiće.

Ovdje je najvažnije sve raditi postupno. Nema potrebe opterećivati ​​vrat supersetovima, velikim utezima i raznim vježbama od prvog treninga. Zapamtite, vratni kralješci su prilično krhki, ako pretjerate, može doći do nepopravljive štete.

Općenito, vrat se može trenirati uz pomoć partnera ili uz pomoć posebnih sprava. Partner može rukama držati vaš vrat, a vi ćete, osjećajući otpor, podići ili spustiti glavu. Ali opet, svakako zapamtite sigurnosne mjere - ne trebate snažno gurati i činiti nagle pokrete.

Kako se energizirati?

U početku, u prvom mjesecu treninga, možete odraditi jedan trening tjedno s jednim do dva ponavljanja na mišićima vrata. Mala težina! I tek nakon mjesec ili dva treninga možete postupno povećavati učestalost pristupa i postupno povećavati težinu. Ali učinite sve pažljivo. I naravno, ne zaboravite da radite na proporcijama svog tijela, tako da napumpani vrat ne izgleda baš dobro.

Vježbe za treniranje vrata za volumen i snagu. Kako izgraditi mišiće vrata kod kuće ili u teretani.