Kako živjeti polako?

Vrijeme brzo teče, ritam je lud, a život se pretvara u vihor. Kako ponovno pokrenuti, uštedjeti energiju i prestati trčati u krug? Kako živjeti polako?

Previše toga pada na nas. Informacija. Odgovornosti. Slučajevi. Obećanja. Događaji. Riječi "mora" i "mora". Kazaljke na satu jure naprijed kao lude. Život se pretvara u vrtlog. Najzanimljivije je da nam ovog protoka ne treba puno.

Gdje je tipka "Stop"? Što učiniti da napravite kratku pauzu i napunite baterije? Oporavak. Ostvarite sebe. mi kažemo.

Ovaj članak govori o tome kako napraviti dan za sebe, dobro se odmoriti i ne gubiti vikend.

Čemu sva ta žurba i trčanje u krug, jer naše oči ne vide, a naše uši ne čuju, zauzeti ne ljepotom svijeta, već beznačajnim sitnicama? Ako misli brzo jure, jure prema neispunjenom obećanju, zatim prema nedovršenom poslu, pa prema nedovršenoj knjizi. I sve je "pod-" ... Moderni ljudi ne žive "ovdje i sada". Mnogi su zaglibili u toku stotina slučajeva i terabajta informacija. Morate si dati oduška.

Možda će ovo biti otkriće, ali mnogi od nas uopće ne znaju kako se odmoriti. Priznajte sebi ako jest. Kao u društvu anonimusa: priznati da postoji problem, znači pola ga riješiti. Čišćenje kuće, kuhanje, kupovina, renoviranje, izleti u seosku kuću - to uopće nije isto. Dobar odmor važan je za one koji naporno rade. Potpuno ugašen na neko vrijeme, pa opet da radi sto posto.

Kako vratiti jasnoću uma?

Čovjek koji ništa ne radi nikada neće ništa postići. Ni vječno zaposlena osoba neće postići puno.

Kako se pravilno odmoriti

Mnogi ljudi podcjenjuju odmor. Suprotno uvriježenom mišljenju, ne ometa rad. Upravo suprotno. Najbolji od najboljih puno se odmaraju. Osim toga, ostatak ima mnogo lica. Raditi sasvim drugu stvar, prebacivati ​​svoje misli s jedne na drugu, također je svojevrsno opuštanje. Primjer. Ako pripadate velikoj kasti ljudi čiji radni dan počinje u 9 ujutro, a završava u 18 sati, onda se obično kući vraćate iscrpljeni. Često sa sobom nosite misli o poslu. A ovo je velika pogreška. Ne dopustite da vam posao prijeđe kućni prag. Nećete imati nikakve koristi od toga da ste pola ovdje, pola tamo.

Punjenje baterije bit će učinkovitije ako misli o poslu magično ispare na stepenicama koje vode do dizala ili do vrata vaše kuće.

Isprobajte ovu vrstu odmora radnim danima:

• na putu kući isključite mobitel, i držite ga u tom stanju najmanje sat vremena jer se trebate opustiti i oporaviti;
• da biste se odmorili, dovoljno je mentalno se prebaciti. Što ćete točno raditi kod kuće u prvih sat vremena nakon povratka, nije važno, glavno je da to učinite sto posto i sto posto mentalno da budete ovdje i sada;
• marljivo i savjesno igrajte ulogu obiteljskog čovjeka, zaboravite da ste menadžer ili umjetnik;

Program Dan za sebe

Kako vam se sviđa ideja "mentalne detoksikacije"? Živite jedan dan kada ćete biti očišćeni ne toliko fizički (čemu su usmjereni mnogi programi detoksikacije), koliko psihički. Dan pronalaska duševnog mira, uronjenja u sebe i dobrog odmora. Neka to bude subota ili nedjelja - glavna stvar je da se potpuno posvetite sebi.

Kako se riješiti ovisnosti o internetu?

Detox je čišćenje, oslobađanje i opuštanje. Od svega. Za tijelo i dušu.

Trening

Da biste se dobro odmorili na Dan za sebe, bolje je pripremiti se.

• uzmite olovku i papir, namjestite mjerač vremena na 10 minuta i zapišite sve što vam padne na pamet: tako ćete shvatiti što želite od mentalne detoksikacije - učiniti “duševno” djelo, uživati ​​u samoći i tišini, otresti se umora ili obnoviti energiju. Ili možda sve odjednom;

• Pripremite popis obaveza koji će vam biti pri ruci

• ponovite male i ne baš tako male stvari da vam ne “izvuku srce”: otiđite u trgovinu (istodobno tamo kupite hranu koja će vam sutra trebati), operite rublje, nazovite sve koje ste obećali;

• recite svojoj obitelji o svojim planovima - objasnite da se trebate odmoriti i da ćete nakon Dana za sebe postati energičnija, smirenija, skladnija i čak sretnija osoba. Podijelite sve detalje i pobrinite se da ste dobro shvaćeni kako se nitko ne bi uvrijedio molbom da vam sutra ne smeta;

• idite rano u krevet kako fizički osjećaji i umor ne bi odvratili od glavne stvari – uživanja u slobodi.

Sada kada je sve spremno, možete početi. Odmorite se, napunite baterije i povećajte produktivnost nakon toga - sve vas čeka. Pokušajte svjesno živjeti svaku minutu dana za sebe.

50 trikova za ostaviti dobar prvi dojam

jedan. Uključite se u "tišinu u eteru"

Mirno, tiho okruženje ima blagotvoran terapeutski učinak. Naš se mozak odmara i radi manje naporno.

Ali od minute kada ujutro počne zvoniti budilica, označavajući početak dana, pa sve do trenutka kada nam se oči zatvore prije spavanja, doživljavamo napade buke: razgovori ljudi, zvukovi grada, zujanje izvan kuće. prozor. Tijelo na buku reagira stresom. Ako razina buke dosegne previsoku razinu, to može dovesti do mentalnog umora, tjeskobe, pa čak i agresije.

Dakle, koji je plan akcije za Dan sebe?

Idite na neko mirno mjesto (park, trg) ili izvan grada, u prirodu.

Pronađite mjesto uz vodu. Umorni mozak dobiva priliku da se izliječi u divljini, posebno u blizini vode. Vodeni okoliš, bilo da se radi o moru, rijeci, jezeru ili fontani, stvara savršenu "pospanu" pozadinu koja mozgu omogućuje odmor.

Blokirajte buku. Još uvijek morate doći do mirnog mjesta. A ako idete autobusom ili vlakom, možete zaboraviti na mir. Postoje dva izlaza: ili planirajte svoju rutu tako da do odredišta možete doći pješice ili biciklom ili si kupite čepiće za uši. Ozbiljno.

Koristite električne uređaje na minimum. Zvukovi su preglasni iz procesora hrane, blendera, perilice rublja, sušila za kosu. Pokušajte im ne prilaziti na dan mentalne detoksikacije. Da, da, sve je kako ste mislili: bolje je oprati i osušiti kosu navečer.

Provedite dan bez glazbe. Ostavite igrače po strani i ne palite radio (čak i tamo gdje voditelji jedva pričaju).

2. Uronite u informacijski vakuum

Kako ne biti dosadan?

Isto kao i za buku, recimo, fizičku, opipljivu, možemo reći i za informacijsku buku. Stalno nas prati: vijesti na radiju i televiziji, društveni mediji s gomilom zabavnog i često beskorisnog sadržaja, rasprava o nekim događajima (ili još gore, glasinama) s obitelji, prijateljima ili kolegama. Informativni detox natjerat će vas da ga zaboravite.

• Nema društvenih mreža. Tijekom ovog dana shvatit ćete da ste navikli trošiti informacije u ogromnim količinama. I često. To je slično ovisnosti. Stoga je potrebno prelistati feed ili barem pet minuta pogledati Twitter kako biste saznali kako stvari stoje u svijetu? Ne ne i još jednom ne.

• Zamolite voljene osobe da vas nazovu samo u krajnjem slučaju. Prebacite telefon na vibro, ili bolje općenito prilazite mu što je manje moguće.

• Još jedna molba za rodbinu: da vam ne pričaju što se dogodilo u svijetu. Danas vas nikakvi događaji ne bi trebali zabrinjavati (osim možda potresa s epicentrom kilometar od kuće). Sve ćeš saznati sutra. Ako želite, informativni detoks može ozbiljno smanjiti “ovisnost o informacijama” u samo jednom danu.

• Ne slušajte razgovore u transportu ili izvan prozora. Svi to radimo nehotice. Dan je samo tvoj za tebe, pa zaboravi na postojanje drugih ljudi (koliko je to moguće).

3. Provedite antistresnu misaonu reviziju

Prekinite tok negativnih misli. Negativne misli i raspoloženja koja se stalno pojavljuju tijekom vremena stvaraju neku vrstu utabanog puta u umu. Postupno postaju sve dublje, sve češće se pojavljuju negativne misli, samokritičnost, potisnuta i tjeskobna raspoloženja i sve ih je teže riješiti se. Ti okidači mogu biti toliko suptilni da ponekad ni ne znate za njih.

Komunikacijske vještine i uspjeh

Čak i ako je nešto pošlo po zlu (na pomolu je hitan sastanak ili posao), nemojte se obeshrabriti. Bolje odradite vježbu.

Razmislite o nečem dobrom što vam se dogodilo na današnji dan ili prije mnogo vremena. Usredotočite se na osjećaje. Osjećate ponos, uzbuđenje, ljubav, zadovoljstvo? Sjećanja me tjeraju na osmijeh? Usredotočite se na mišiće lica dok vam se usne skupljaju u osmijeh. Gdje još u tijelu osjećate te senzacije?? Osjećate se toplije? Da?

Neuroni u vašem mozgu su upravo sada formirali nove puteve do sreće. Mali buldožeri proširuju kanale za radost. Zapamtite ovo!

4. Trenirajte svoju vještinu svjesnosti

Pažnja ima ogroman utjecaj na naše zdravlje, dobrobit i sreću. To je dokazano, prvo, tisućama godina prakse, a drugo, znanstvenici, naši suvremenici.

Slažete se, u XXI stoljeću posebno nam nedostaje neki neuhvatljivi, ali važan element našeg života. Ponekad počinjemo nagađati da nam nedostaje sami – naša spremnost ili sposobnost da budemo prisutni u vlastitom životu i živimo ga kao da to stvarno nešto znači. I u tom jedinom trenutku koji ćemo ikada imati, odnosno ovdje i sada.

Mi smo vrijedni i sposobni živjeti svoj život na ovaj način.

Treba mi dan za sebe da smirim nemirni um. Prvo, pokušajte s vremena na vrijeme isključiti unutarnji dijalog i ne "utopiti se" u mislima i oštrim prosudbama: to ublažava tjeskobu i tjeskobu. Drugo, usredotočite se na sadašnjost - stalno se vraćajte u trenutak "ovdje i sada":

Savjeti baka i djedova, koje ćete upoznati tek nakon mnogo godina

• ne brinite za prošlost, ne pravite planove za budućnost;

• koncentrirati se samo na jednu stvar ili jednu misao – ako se u umu obrađuje previše informacija, radna memorija je preopterećena i osjećamo se pod stresom;

• Osjetite svijet - mirno i bez prosuđivanja - izravno kroz svoja osjetila: koji mirisi vas okružuju, što vidite, što osjećate, kakvog je okusa hrane?

Radite ono što inače radite - pijte kavu, perite zube, hodajte, ali pokušajte biti svjesni - izvor.

Vježba "Mindfulness Walk"

Na dan za sebe, isprobajte ovu vježbu. Pomoći će vam da shvatite da većina života, puna dobrih i loših iskustava, samo prolazi. Nažalost za mnoge ljude to je slučaj. Nedostaje nam nešto dobro, što znači da život nije toliko bogat koliko bi mogao biti. Vrijeme je da se nešto učini po tom pitanju. Spreman?

Ostavite mobitel kod kuće i idite u šetnju. Primijetite koliko možete biti pažljivi. Čujte zvukove, usredotočite se na njih. Pogledaj oko sebe – odakle sunce sja. Pogledajte sjene koje baca. Pomno proučite sve što vam zapne za oko. Isto i s mirisima. Većina nas je uvijek zaposlena i ne obraća pažnju na mirise. Ako usput sretnete nekoga, uspostavite kontakt očima, nasmiješite se – dan će biti bolji za oboje. Posegnite do svog uma. Kamo idu tvoje misli? Vratite ih u sadašnji trenutak. Usredotočite se na ritam svog hodanja. Neka nesvjesno preuzme vaše brige i nastavite se usredotočiti na to gdje ste sada.

Mali koraci do velikih promjena. 50 koraka do cilja

5. Dopustite sebi da budete lijeni

Japanci imaju riječ karoshi - to znači "smrt od prekovremenog rada". Ovo nije šala. Japanci rade 12-16 sati dnevno, sjede do posljednjeg, nikad ne odlaze prije šefa. To dovodi do tako tužnih posljedica. Dođe do toga da zaspu od umora baš na ulici. Fotograf Adrian Storey hvata takve snimke na ulicama Tokija. Izgleda jezivo.

Ali lijenost se može nazvati jednim od uvjeta produktivnosti. Čini nam se da je ležanje na kauču nedopustiv luksuz, jer toliko možete. Mozak "razmišlja" drugačije: učinkovitost intelektualne aktivnosti pada kada mozak radi do svoje granice, bez odmora. Zbog toga ćete tijekom mentalne detoksikacije puno vremena provoditi u lijenosti. Koliko - odlučite sami. Bolje je voditi se situacijom, a da se ne opterećujete planovima: na kraju krajeva, imate dan odmora.

Ne činiti ništa odličan je način da uhvatite svježe ideje i rješenja za dugogodišnje probleme.

6. Recite ne prodavačima emocionalnog smeća

Zaštitite se od emocionalnog smeća bilo koje vrste na ovaj dan. Što je? Neke od negativnih su poruke iz djetinjstva. Drugi dio - odjeci zastarjelih ili neospornih vjerskih, filozofskih, moralnih uvjerenja. Treći dio – društveni stavovi.

Evo primjera takvog mentalnog smeća. Dan je bio dug, a vi ste umorni. A onda se na pragu pojavi velika vreća sumnje u sebe i samozatajnih misli. „Samo budala može izgubiti kartu s plaćom! - rugaju se. - Kakav je ljigavac sposoban živjeti u takvom neredu? Trebao bi se sramiti! Nisi nazvao svog prijatelja? Kakva nezahvalnost! Ako na kraju nemate prijatelja, znajte da to zaslužujete!"U pravilu pustiš te misli u svoju svijest, a one tamo rade svoje "prljavo djelo". Osim što se to nikako ne smije dopustiti, na Dan za sebe strogo su tabu.

Kako pronaći motivaciju za nešto učiniti?

• Zaustavite tok negativnosti prije nego što postane dio vas tako što ćete joj reći: "Žao mi je, prihvaćam samo dugine misli.". I iako zvuči smiješno, savjet stvarno djeluje.

• Drugi - čak i oni koje volimo - donose svoje smeće: svakodnevne brige, tračeve, manje nevolje i kritike. Najlakši način je zanemariti ovu negativnost.

• Slučajevi koji oduzimaju vrijeme i ne izazivaju pozitivne emocije smatraju se smećem na Dan za sebe. Precrtajte ih iz svog rasporeda.

7. Njega tijela

Mens sana in corpore sano. U zdravom tijelu zdrav duh. Kako biste ovaj dan proveli što korisnije, pobrinite se za svoju "posudu za dušu": jedite zdravu hranu, izbjegavajte brzu hranu, sokove, masnu hranu i slatkiše. Idite ujutro na trčanje ili sat joge. Brinite o svojoj koži, kosi, isprobajte nešto iz Ayurvede. Evo nekoliko opcija.

• Pijte hladnu (ali ne ledenu) vodu s mentom, krastavcem i limetom.

• Napravite kupku za oči s pročišćenim gheejem. Oči se sve više umaraju: morate provoditi puno vremena za računalom. Uljna kupka za oči ublažava napetost i poboljšava vid. Umočite 4 vate u ghee i ostavite da potpuno sjedi. Stavite dvije kuglice na svako oko, lezite i opustite se 15 minuta.

Koji je tvoj životni hendikep? Kako iskoristiti pogodnosti i kako zaobići djecu bogatih?

• Noću pijte "jogi mlijeko". Poboljšava san i daje jasnoću uma nakon buđenja. Napitak je bogat antioksidansima i pomaže onima koji poremećeno spavaju. Trebat će vam 1 sat.l. ghee (ghee), ½ h.l. kurkuma, ½ h.l. kardamom, muškatni oraščić, šafran i, zapravo, čaša mlijeka. Pomiješajte sve osim šafrana i zagrijte: na kraju dodajte par pramenova šafrana. Smjesu možete i umutiti u blenderu za vruće mlijeko s pjenom.

• Navlažite kožu kokosovim uljem. Prvo, osjeća se kao odmor u tropima, ali košta manje. Drugo, kokosovo ulje hladi, hrani kožu i detoksificira. Meka samomasaža kokosovim uljem ne samo da će vam omogućiti da usporite, opustite i ohladite svoj žar, već će i smiriti živčani sustav.

I imaš vremena primijetiti život?..

Pitanje: općenito imamo vremena osjetiti nešto - sreću, ljubav, zadovoljstvo od ukusne hrane i šetnje, od naših misli?.. Primjećujemo li zvjezdano nebo i proljetne potoke? Ima još bolnijih pitanja: vidimo li da nam djeca rastu, a roditelji stare?? Kako se prijatelji udaljavaju i nestaju iz naših života?..

• Ponekad morate stati i samo gledati.

• Kao da je prvi put.

• Odmori se.

• Nadopuniti unutarnje rezerve.

A nakon što ste se dobro odmorili i oporavili, vrijeme je za djelovanje. Marshall Goldsmith nudi dobru stvar u Triggerima. Svaki dan se zapitajte: „Jesam li dao sve od sebe da postanem sretan??»Postoje, naravno, mnoga pitanja: zamijenite ono što vam je potrebno – da budete zdravi, da nađete smisao u današnjem radu, da stvorite pozitivne odnose s ljudima, da se bavite. Ova pitanja izoštravaju našu percepciju onoga što možemo promijeniti. Stječemo kontrolu i odgovornost rastajući se od uloge "žrtve okolnosti".

Izađite izvan svoje linije kako biste ostvarili san

Najzanimljivije je da ovo nije pasivno pitanje (poput „Jesam li danas bio sretan??"), I aktivan. Pitajući se jeste li se danas potrudili da postignete svoje ciljeve, prihvaćate odgovornost za svoj život. Motivirajte se za postizanje. Usredotočujući se na ono što osoba može kontrolirati, mogu se postići značajni rezultati.

Možda ćete se osjećati pomalo tužno kada ovo pročitate i shvatite. Koliko ste prilika kušati i mirisati, vidjeti, čuti i dodirnuti, osjetiti i živjeti zbog činjenice da ste stalno u žurbi. Ali prestani biti tužan! Imate izbor: nastaviti bez razmišljanja živjeti svoj život ili živjeti ovdje i sada, uživajući u svakom trenutku, polako i dajući sebi pravo na odmor.

Ukrotite svoje "leptiriće u glavi" koji lepršaju od misli do misli i žure da žive. I tada vaša svijest neće postati uzavreli ocean, već mirno jezero u čijem je odrazu vidljiv svaki detalj vašeg života. I nikakve oluje i vjetrovi vas se neće bojati.

Preuzeto iz knjiga Pažnja, Jedna navika tjedno, Slobodno diši, Na granici, Okidači, Bliže vodi, Depresija poništena, Zdravo, sretno, seksi. Izdavačka kuća "Mann, Ivanov i Ferber"