Kako uvijek biti na vrhu
Kako se dobro pokazati, ne mrmljati, ne pasti govor, polagati ispite ili proći intervju? Kako uvijek biti najbolji u ključnim trenucima života, kada se trebate pokazati za milijun dolara? Uvijek ćete biti na vrhu ako slijedite ove savjete.
Neki su ljudi prilično uspješni u sportu, poslu, kreativnosti ili studiju, ali se ne mogu sto posto dokazati kad se nađu u stresnim okolnostima. Svima koji su morali dugo čekati na dan X, a zatim promrmljati na sastanku, iznevjeriti važan govor ili se bjesomučno prisjetiti teksta izvješća, bit će koristan savjet profesora psihologije Cyan Beilock. U svojoj knjizi Trenutak istine govori o tome kako se nositi s anksioznošću, sabrati se i biti na vrhu u najekstremnijim situacijama.
Napravite korak unatrag
Udaljavanje od problema, čak i na nekoliko minuta, pomaže u pronalaženju optimalnog puta. Psihološki eksperimenti su pokazali da učenici koji dulje razmišljaju prije nego što se pozabave problemom imaju bolje rezultate na ispitnim zadacima od svojih vršnjaka koji odmah prionu poslu.
Zapamtite: skakanje na problem punom brzinom može negativno utjecati na rezultat, a stanka prije početka rješavanja teškog problema jedan je od putova do uspjeha. Upravo je ovaj pristup pomogao Arhimedu da otkrije je li kruna kralja Hijerona II izrađena od zlata. Arhimed nije mogao donijeti odluku sve dok si nije dopustio da na neko vrijeme zaboravi na teško pitanje. Kupajući se u kadi, shvatio je da se gustoća proizvoda može pronaći dijeljenjem težine krune s volumenom vode koju istisne.
Kako postati zanimljiva osoba privlačna društvu
Pripremite se za stres
U drugom eksperimentu sudjelovali su policajci. Znanstvenici su otkrili da vježbanje pucanja, čak i blago simuliranje stresnih uvjeta, povećava vjerojatnost da policajac neće promašiti u ključnom trenutku. Tijekom istraživanja jedna skupina policajaca pucala je na kartonske mete, a druga jedni na druge (ne pravim mecima, već punjenjima od sapuna u boji).
Zatim su se svi ujedinili u jednu grupu i ispalili posljednju seriju hitaca - prvo u kolege, a zatim u mete. Češće su promašili oni koji su pucali samo u mete. Oni koji su u prvom dijelu gađali "neprijatelja", na kraju su postigli jednako dobre rezultate u gađanju i u kolege i u mete. Obuka na nišanu pomogla je usavršiti vještine gađanja u stvarnoj borbenoj situaciji.
Stoga se unaprijed pripremite za stresne uvjete: uvježbajte svoj govor pred publikom, zamolite nekoga da igra ulogu strogog ispitivača, održite prezentaciju svojim prijateljima bez zavirivanja u varalice.
Uključite se u prijateljsku publiku
Pretjerano uzbuđenje i misli da je publika neprijateljska mogu uzrokovati psihički slom. Čini vam se da će vam se smijati, a sada već zaboravljate glavne teze svog govora. Umjesto da se usredotočite na zadatak, vizualizirate ljude oko sebe koji očekuju da ste u krivu.
Kršiti pravila života
Eksperimenti su pokazali da je sama pomisao da drugi imaju predrasude prema vama dovoljna da vas spriječi da u potpunosti pokažete svoje sposobnosti. Kada naš mozak primi podražaje u obliku briga i briga, oni crpe resurse radne memorije koji bi se mogli produktivno potrošiti.
Zamislite da situacija nije toliko važna
Za dvije grupe učenika provedena su ispitivanja istodobne obrade velike količine informacija. Jednoj skupini test je predstavljen kao alat za mjerenje razine inteligencije, posebno logičkog mišljenja, povezanog sa sposobnostima u matematici i egzaktnim znanostima. To je stvaralo veliki vanjski pritisak na studente: shvatili su da će se oni koji su pokazali osrednje rezultate smatrati nesposobnima za znanstvenu karijeru.
Drugoj skupini sudionika eksperiment je predstavljen jednostavno kao test pažnje. Za njih zadatak nije imao odlučujuću vrijednost. Stoga su mirno pristupili njegovoj provedbi. Ne čudi što su učenici iz druge skupine bili bolji. Test nisu smatrali važnim za sebe i mogli su maksimalno iskoristiti svoju radnu memoriju. A kada se u zadatak uključio faktor stresa, učenici s visokom razinom inteligencije su na temelju rezultata bili uz one čija je razina intelektualnog razvoja bila najniža.
Kako se riješiti lijenosti i umora?
Vježbajte meditaciju
Neuroznanstvenik Richard Davidson sa Sveučilišta Wisconsin prakticira meditaciju od 1970-ih, ali je tek nedavno počeo proučavati. Napredak u funkcionalnoj magnetskoj rezonanci omogućio mu je da pogleda u mozak praktičara meditacije i običnih ljudi i usporedi ih. Od početka je Madison vjerovao da meditacija ima snažan učinak na ljudski mozak. I njegovo istraživanje je to potvrdilo.
Utvrđeno je da praksa meditacije uči osobu da se brzo riješi smetnji. Jasno je da bi ova sposobnost kontrole svojih misli mogla biti od velike pomoći u prevladavanju tjeskobe i napetosti koje nastaju u stresnim situacijama. Učeći mozak da “isključuje” negativne misli, smanjujemo negativne učinke stresa na nas.
Još nekoliko načina da se nosite sa stresom
Uoči važnog događaja, napišite sve svoje hobije i interese na komad papira. To će vam pomoći da podignete svoje samopoštovanje.
Zapišite činjenice koje govore o vašoj svestranosti. Tako ćete osjetiti da vaše mogućnosti nisu ograničene na jedan ispit ili test.
Ponovno procijenite svoje fiziološke odgovore. Uostalom, dlanovi se znoje, a srce počinje kucati češće, ne samo u napetim situacijama, već i u ugodnim trenucima. Zamislite da na ovaj način ugađate svoje tijelo za uspjeh.
Pokušajte strukturirati informacije koje su vam potrebne prije nego što progovorite. To će vam omogućiti da rasteretite svoju radnu memoriju.
Mogućnosti za kreativnost: kako se izraziti
Temeljeno na materijalima iz knjige "Trenutak istine" izdavačke kuće Cyan Beilock "Mann, Ivanov i Ferber"
