Treniramo bicepse ležeći

Vrlo zanimljiva i vrlo učinkovita vježba s kojom ćete savršeno proraditi svoje bicepse.

Danas vam želimo ponuditi vrlo zanimljivu i vrlo učinkovitu vježbu s kojom ćete savršeno razraditi svoje bicepse. A razgovarat ćemo o podizanju šipke za bicepse dok ležite na nagnutoj klupi Arm pamp.

Za izvođenje ove vježbe morate imati nagnutu klupu (kut nagiba 35-45 stupnjeva) i malu šipku. Najbolje je koristiti uteg sa zakrivljenom šipkom, to eliminira pojavu boli u rukama, zapešćima. Također, ova vježba se može izvoditi s bučicama.

Zbog činjenice da se vježba izvodi ležeći, opterećenje se uklanja s kralježnice.

Tehnika je prilično jednostavna - morate leći licem prema dolje na klupu, pomoćnik će vam dati uteg, ili možete staviti uteg na dasku ili drugu potporu. Potrebno je vješto podizati uteg, ne širiti laktove u strane, u gornjoj točki pauzirati jednu ili dvije sekunde, što će dodatno opteretiti bicepse.

Pamp za ruke najbolje je raditi u sredini ili na kraju treninga za bicepse. To jest, nakon dovršetka osnovnih vježbi, izvedite 3-4 serije od 8-12 ponavljanja.

Kako se početi baviti sportom?

Treniramo bicepse ležeći