Kako biti manje emotivan

Kada vama vladaju emocije, to može ozbiljno utjecati na vašu sposobnost da djelujete i jasno razmišljate u kritičnim situacijama. Načini koji će vam pomoći zadržati svoje emocije pod kontrolom kada trebate biti hladni.

Emocije igraju važnu ulogu u našem životu. Oni su osjetila naše psihe i snažna su kao i naša fizička osjetila. Vaše emocije vam govore što volite, a što ne, što želite, a što ne, a budući da one šalju tako važne poruke, morate biti svjesni i prihvatiti svoje osjećaje. Međutim, kada emocije upravljaju vama, to može ozbiljno utjecati na vašu sposobnost da djelujete i jasno razmišljate u važnim situacijama. Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da svoje emocije zadržite pod kontrolom kada trebate biti najbolji.

jedan. Vježbajte svoj mozak

jedan.1 Prihvatite život onakvim kakav jest. To ne znači da život nije pošten, strašan, prekrasan ili ružičast, on je takav kakav jest. Nema potrebe da je pokušavate promijeniti. Ti postojiš, a prema tome i ona. U njoj nema ništa strašno ni romantično. To je ono što trebate internalizirati. Kada nema ništa strašno i ništa nema smisla, tada se emocije postupno povlače.

Doista, što je dobro od pokazivanje emocija? Ljubav? Ovaj osjećaj. Sveprisutan je i daleko od jedinstvenog. I često se iza ljubavi krije sebičnost ili seksualna motivacija. Djeca? Jednako dobro mogu i bez nas. Uvjerite se da u svemu tome nema smisla, da je život jednostavan – i tada će vam biti puno lakše.

Kako muški glas učiniti grubim i promuklim?

jedan.2 Razmišljajte o društvu, a ne o sebi. Mnogo je teže biti fiksiran na svoje emocije kada ste usredotočeni na druge. U izrazito individualističkom društvu, jedna osoba može lako postati najvažnija zbog nedostatka osjećaja povezanosti s drugima. Zauzvrat, to nas može učiniti previše usredotočenim na vlastite emocije, budući da se nemamo na što drugo usredotočiti.

Komunikacija s drugim ljudima je sjajna i podiže. Pomažući drugima, obavljajući društveno koristan rad, odvajajući vrijeme za mentorstvo, dijeleći svoje znanje i radosti s drugima u svojoj zajednici, otkrit ćete da vaše emocije nisu tolika pokretačka snaga.

Usredotočujući se na druge, ostavljate manje prostora i vremena da se bilo kakve unutarnje emocije pretvore u neodoljivu nerad ili patnju. Kada se drugi oslanjaju na vas, nađete hrabrosti da krenete dalje i prestanete se zaglaviti u svojim emocijama.

jedan.3 Napravite nove mape uma. Neuralne puteve je vrlo teško preobličiti, kaže neuropatolog David Rock. Mnogo je lakše stvoriti novo. A dobra vijest je da su nove mape uma, ili novi načini razmišljanja, obično jači jer su svježi i usredotočeni.
Umjesto da trošite neumjereno mnogo vremena pokušavajući prevladati uvriježenu percepciju sebe kao mrkog, beznadnog i nesretnog, stvorite novu mapu uma sebe kao nadahnutog, usredotočenog i zanimljivog.

Usmjerite svu svoju energiju u stvaranje ove nove mape uma kroz akcije koje objektivno potvrđuju da ste to vi. Vježbom ćete formirati novi živčani sustav, a možete jednostavno zanemariti stare sklopove koji su vas tako emocionalno preplavili.

Pitanja za prijatelje: 230 zanimljivih pitanja za prijatelja ili grupu prijatelja

jedan.4 Također kontrolirajte svoje pozitivne emocije. Riječ je o izostanku emocija koje, nažalost, obuhvaćaju pozitivne trenutke u životu. Dakle, ako je vaša mama kupila kartu za koncert koji ste čekali ili vam je svratio prijatelj, izrazite zahvalnost, ali ne više. Nasmiješite se i recite hvala. To bi trebale biti sve vaše emocije.

Ako stvarno želite izgledati neemotivno, onda se ne možete diviti ili biti oduševljeni ničim. U ovom slučaju, dobra stvar je što vas ništa ne može usrećiti, kao ni nesretnim. Samo ostaješ ravnodušan u svakoj situaciji.

jedan.5 Pusti ono što ne možeš promijeniti. Možda ćete se ljutiti kada ne možete promijeniti situaciju, ali morate priznati svoju ljutnju i pustiti je. Umjesto toga, usredotočite se na ono što možete promijeniti kako bi vaše misli bile usmjerene u pozitivnom smjeru, umjesto da zaglavite u bijedi.

Misli pozitivno. Iako je ovo definitivno opcija, pokušajte uopće ne razmišljati. Ljudski mozak je u stanju odvojiti se od stvarnosti. Ako stvarno želite biti ravnodušni, onda se suzdržite i od pozitivnih i od negativnih misli. Pokušajte potpuno prekinuti vezu.

2. Budite hladni u kritičnim trenucima

2.1 Maknite se iz situacije. Podignite se iznad onoga što se događa i pretvarajte se da ne gledate sebe, već nekog drugog. Ova će vam akcija omogućiti objektivno tumačenje situacije, bez privlačenja emocija.

Povezanost misli i emocija. Poduzmite akciju!

Zamislite da situaciju gledate izvana, bez prethodnog znanja o temi i bez emocionalne uključenosti. Kad se odvojiš, ne dopuštaš sebi biti subjektivan, ostaješ objektivan, kao liječnik koji liječi pacijenta. U neurolingvističkom programiranju, ova tehnika se naziva "promišljanje".

Budite oprezni s disocijacijom jer postoje određeni rizici. Prečesta disocijacija može dovesti do nezdravih rezultata u vašoj psihi i vašoj osobnosti ako niste oprezni. Odvojite se samo u određenim situacijama, ne pribjegavajte disocijaciji u bilo kojoj teškoj situaciji. Ponekad se s određenim stvarima treba suočiti licem u lice, a ne odvojiti se od njih.

2.2 Ne pokušavajte predvidjeti budućnost. Sigurno ćete pogriješiti! Kada počnemo razmišljati: "O Bože, ovo će se dogoditi ako to učinim", tada se odmah počinjete brinuti. Ako se ne brinete o posljedicama, onda neće biti straha. Ne možete predvidjeti budućnost, pa zašto pokušavati?

Ako stvarno ‘’trebate’’ zamislite budućnost, onda razmislite o sebi točno pet minuta od sada – vidjet ćete osobu koja je potpuno izgubila kontrolu nad sobom. Želiš biti ovakav? Vjerojatno ne! Koristite negativne slike kako biste definirali tko ne želite biti.

2.3 Logično razmišljajte. Umjesto percipiranja situacija na temelju straha, ljutnje ili sličnih emocionalnih reakcija, radite s činjenicama. Logika često pobjeđuje nekontrolirane emocije i omogućuje vam da vidite stvarnost svake situacije. Uostalom, stvarnost je ono što jest izvan vašeg mozga, a ne vaša interpretacija.

Ostanite vjerni sebi, ali izdajte ostale izdajice

Ako se bojite da ćete pasti na razgovoru za posao, podsjetite se na činjenice. Prvo, ne biste bili pozvani na razgovor da niste dovoljno kvalificirani. Drugo, ako ne dobijete posao, onda možda ne odgovarate dobro za tvrtku, ali to ne znači da niste dobar kandidat.

Kada smo u emocionalnoj krizi, prihvaćamo ustaljene mentalne klišeje umjesto da stvari razmišljamo sadržajnije. Ako ste navikli emocionalno reagirati u teškim situacijama, trebali biste uvježbati svoj um da razmišlja logično.

2.4 Otjerajte samodestruktivne misli. Nemojte se tjerati u ludo samosažaljenje i unutarnje gađenje. Medijske slike savršenog tijela, idealnog načina života, savršenog posla i još mnogo toga čine da se osjećamo "manje od". Možete odabrati hoćete li hraniti te misli ili ne.

Prestanite se uspoređivati ​​s drugima. U trenutku kada se uspoređujete s drugima, smanjujete vlastitu jedinstvenu vrijednost. Imate svoje jedinstvene talente, mogućnosti i slabosti. Prepoznajte ih i pomozite im da zasjaju ili izblijede kada je potrebno. Usporedba je za cijene, a ne za ljude.

Prestanite misliti da se niste u stanju nositi sa situacijom ili misliti da stvari ionako uvijek krenu po zlu. Razmišljanje na ovaj način aktivno potkopava vašu učinkovitost. Umjesto toga, zamijenite takve misli logikom i pokušajte pronaći rješenje koje se odnosi na vašu situaciju.

Što je muškost?

2.5 Znajte da i emocije treba pokazati na vrijeme. S vremena na vrijeme su potrebni. Pojavljuju se s razlogom – da nam ne trebaju, onda ne bismo imali emocije. Zapravo, istraživanja su pokazala da su ponekad kada donosimo ishitrene odluke one ispravne. Stoga, ako nešto osjećate, utvrdite postoji li doista dobar razlog za to.

Ako nije važno, bacite ga na stranu. Baci ga kroz prozor. Ako se radi o paranoji, neurasteniji, tjeskobi ili strahu, otpustite ih. Izluđuje te samo tvoj unutarnji glas.

Ako je to značajna emocija (tuga je, na primjer, negativna emocija, ali značajna), priznajte je. Emocija neće odustati sve dok je držite. Priznajte svoje misli i pustite ih. Uskoro će ih zamijeniti druge misli.

3. Držite se na okupu

3.1 Duboko udahnite. Duboko disanje smirit će vas u teškim situacijama i može dovesti do značajnih poboljšanja cjelokupnog zdravlja. Isprobajte neke od ovih tehnika kako biste pomoću disanja stabilizirali svoje emocije:

Udišite kroz nos dvije sekunde. Zadržite dah 4 sekunde. Izdišite kroz usta 4 sekunde. Ponavljajte sve dok ne osjetite da se emocije povlače.

Sjednite u udobnu stolicu i budite svjesni svog disanja, bilo da je duboko ili ne. Ne pokušavajte to promijeniti. Umjesto toga, stisnite obje ruke u šake i zatvorite palac i kažiprst. Pritisnite ih zajedno, zatim otpustite i pritisnite ponovno. Primijetit ćete da vam disanje postaje sve dublje i sporije sa svakom kontrakcijom; opuštate se i oslobađate svoje emocije.

Kako postati loš?

3.2 Odvratite se. Umjesto da zaglavite u tjeskobnim mislima, ustanite i učinite nešto drugo. Misli dolaze i odlaze. Loše misli možete otpustiti tako što ćete sebi odvratiti pažnju dobrim mislima. Uskoro ćete početi razmišljati: ‘’ Jesam li uzrujan zbog ovoga??``

Odaberite aktivnu aktivnost zbog koje ćete se osjećati bolje. Ako ste tužni ili tjeskobni i ne možete prestati razmišljati o tome, izvedite svog ljubimca u šetnju, otiđite u teretanu na trening ili zgrabite fotoaparat i idite slikati prirodu. Radite sve što aktivno zaokuplja vaš um i odvlači ga od emocionalnih misli.

Odaberite aktivnost koja zahtijeva intenzivnu koncentraciju. Pokušajte s pletenjem, šivanjem ili nekom drugom aktivnošću koja se ponavlja koja zahtijeva koncentraciju.

3.3 Nemojte koristiti alkohol ili droge kao način da utopite svoje emocije.
Također, izbjegavajte prejedanje ili pothranjenost kao odgovor na silne emocije. Ako ne jedete dobro, stres ćete svoje tijelo

3.4 Vodite dnevnik. Posvetite ga svojim emocijama. To će vam pomoći da postanete svjesniji sebe i pronađete izlaz. Stoga sljedeći put kada doživite emocije (najbolje je ako su to jake emocije), odmah ih zapišite u svoj dnevnik.

Što je izazvalo emocije? Jeste li predosjećali njezin izgled? Kako ova emocija izgleda i kako se manifestira?? Kako ste se uspjeli smiriti?

Mit o pravom muškarcu

3.5 Prestanite biti prijatelji s lošim ljudima. Ako se stalno osjećate iscrpljeno ili demoralizirano, to nije nužno zbog vas. Možda ste samo pod utjecajem lošeg okruženja. Svi se suočavamo s problemom da smo ponekad lijeni ili previše ljubazni da bismo prekinuli s nekim. Moram prestati! Ti ljudi mogu biti uzrok neželjenih emocija za vas. Počnite danas i raskinite s ljudima koji loše utječu na vas. Ne treba ti ovakvo prijateljstvo.

Nažalost, ljudi obično igraju veliku ulogu u stvaranju emocija. Ponekad im sami dajemo takvu moć nad nama. Život je tako kratak da se okružimo ljudima zbog kojih se osjećamo loše. Pusti ih. Naći će druge ljude kojima mogu sisati kao pijavice!

4. Razvijte naviku kontroliranja emocija

4.1 Meditirajte. Meditacija je jedan od najboljih načina da ovladate svojim emocijama. Kroz meditaciju i praksu koncentracije naučit ćete biti svjesni svojih emocija, prihvatiti ih i pustiti ih. Dok neki uspijevaju otpustiti emocionalnu privrženost na zapovijed, to se obično postiže tek nakon dugotrajnog prakticiranja meditacije i održavanja svakodnevne prakse.

Pronađite mirno mjesto gdje vas neće ometati, zauzmite udoban položaj koji vam omogućuje duboko disanje. Možete prakticirati jednostavnu meditaciju usredotočujući se na svoje disanje. Udahnite kroz nos i dišite kroz trbuh, izdahnite iz trbuha kroz nos. Usredotočite se na dah dok se kreće kroz vaše tijelo.

Što je muški šarm

Skenirajte tijelo, svjesni ga od vrha glave do stopala. Samo budite svjesni svojih osjećaja. Je li vam hladno ili vruće? Osjećate li sjedalo/pod ispod sebe? Samo obratite pažnju.

4.2 Koristite vizualizaciju tijekom meditacije. Zamislite što povezujete s mirnim osjećajem i usredotočite se na tu sliku. Svaki put kada vam um počne lutati, budite svjesni, prihvatite misli i pustite ih. Ponovno se usredotočite na svoju vizualizaciju.

Ako se pojave bilo kakve misli ili emocije, samo ih budite svjesni. Ne pokušavajte ih promijeniti ili popraviti, samo ih prihvatite. Zatim ih pustite i nastavite duboko disati.

Dobra meditacija može trajati 5 do 30 minuta ili dulje po želji. Kada dođete do svog “mjesta”, primijetit ćete promjenu raspoloženja, misli i ponašanja. Nakon što svladate ovu praksu, možete je koristiti u hodu u situacijama koje izazivaju vašu emocionalnu stabilnost i odmah se možete pribrati.

4.3 priznaj kad si u krivu. Na mnoga pitanja u životu jednostavno nema izravnog, jednoznačnog odgovora i ne može se razmišljati u takvim crno-bijelim tonovima. Kada ste u krivu, iskupite se ili zamolite za oprost kako biste izbjegli potonuće u neodoljiv osjećaj krivnje ili žaljenja. Takve misli ne slute na dobro!

Kao i kod meditacije, priznajte svoju pogrešku. Ona je već u prošlosti. Ovo je pogreška koju više nikada nećete napraviti, stoga ne brinite o tome. Morate biti jaka osoba da biste mogli priznati svoje pogreške. Ovo ponašanje je vrijednije divljenja nego ako stalno inzistirate da ste u pravu.

Kako razgovarati sa šupcima? Kako odgovoriti na grube uvrede?

4.4 Izbjegavajte samodestruktivno ponašanje. Bez obzira koliko ste ljuti, frustrirani ili zabrinuti, nemojte djelovati na te emocije dok pažljivo ne proučite situaciju. Pokušajte razmišljati jasno i vidjeti posljedice svojih postupaka.

Razmisli prije nego progovoriš. Emocije nas često tjeraju da zamaglimo odgovor koji se na nas ne odražava na najbolji način. Uzmite si vremena i budite mudri. Ako stvarno želite nešto reći bez razmišljanja, sjetite se poslovice da je bolje šutjeti i činiti se ne baš pametnim nego otvoriti usta i potvrditi.

Ako kolega s posla kritizira vaš rad, suzdržite se od ljutitih poruka ili oštrih primjedbi o njemu kada ste ljuti. Bolje pokušajte shvatiti je li ova kritika poštena, možete li poboljšati svoj rad zahvaljujući njegovim komentarima ili biste ga možda trebali zamoliti da promijeni ton kojim vas kritizira u profesionalniji.

4.5 Upoznajte sebe. Ako utvrdite da bi vas ova situacija mogla nervirati, stavite je pod kontrolu što je prije moguće. Prilagodite se situaciji ili upravljajte njome. Samo ti znaš kako se ponašati. Međutim, prvo morate upoznati sebe. Upoznajte sebe, na raspolaganju ste 24 sata dnevno.

To će vam biti lako ako ste odlučni pomoći sami sebi. Radite svoj posao umjesto da se suočite sa situacijom i čudite se da se ne možete nositi s njom. Disati. Odvratite se. Ponovno pročitajte ovaj članak. Vježbajte manje emocionalno djelovanje i prije ili kasnije postat ćete neemocionalni. Možda to nećete ni primijetiti dok vam netko ne ukaže da ste neemotivni!

Moć predaka

Savjet

Nemojte zabavljati one koji vas kritiziraju. Samo ih ohladite kako bi znali da niste zainteresirani.

Mnogi se ljudi osjećaju puno bolje zbog plača jer je to fizički mehanizam za razrješavanje emocija. Međutim, kada se na poslu nosite s emocionalnom situacijom, ne možete si priuštiti da počnete plakati pred svima. Pokušajte jako stisnuti točku između kažiprsta i palca. Iznenadit ćete se koliko je učinkovit u sprječavanju suza.

Za više informacija o tome kako upotrijebiti logiku za preoblikovanje razmišljanja, kako odgovoriti na emocije, pogledajte Kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT). Liječnici, znanstvenici i terapeuti koriste CBT kao učinkovit alat za promjenu načina na koji razmišljamo.

Upozorenja

Nanošenje tjelesne ozljede (kao što je rezanje vena na zapešćima ili njihovo probijanje) nije opcija za ublažavanje unutarnje boli. Ne samo da će vas povrijediti i možda ostaviti ožiljke, već će vam se i pogoršati i potonuti u bijedu.

Ako se nađete prepušteni na milost i nemilost emocijama i ne možete ih zaustaviti, možda patite od tjeskobe, depresije ili nekog drugog stanja. Ne ustručavajte se potražiti pomoć profesionalnog psihoterapeuta. Što prije dobijete pomoć, prije ćete naučiti o načinima upravljanja emocijama koji će vam pomoći tijekom cijelog života.