Kako biti motiviran?

Kako biti motiviran?

Da biste razumjeli kako biti motivirani, prvo morate razumjeti što je motivacija općenito, jer se često sama riječ pogrešno shvaća.

Motivacija se često shvaća kao neka vrsta nadahnuća, nalet snage, kada nema truda volje da te prisili na nešto - želiš to učiniti samo tako. Zapravo, ovo nije sasvim ispravna ideja o motivaciji kao fenomenu.

Riječ "motivacija" dolazi od latinskog "move" (inače, odatle je i engleski move, pa pjesma I like to move it, move it dobiva novo značenje). Proučavali su ga razni znanstvenici iz područja psihologije i rada mozga te su se postupno formirala dva pristupa razumijevanju motivacije.

Prema prvom pristupu, motivacija je poriv da se nešto učini. Prema drugom, to je razumijevanje zašto osoba nešto čini.

Kako biti motiviran?
Jenny Ueberberg, Unsplash

Osobno mi je bliži drugi pristup. I prije nego vam dam savjet kako se motivirati, želim istaknuti jedan važan detalj.

Motivacija, kao i inspiracija, nikada nije vječna. Način na koji se inspiracija ili motivacija shvaćaju u konvencionalnom smislu je jedan impuls, bljesak, vrhunac emocija. Sastoji se od mnogih čimbenika, od vašeg fizičkog blagostanja do najnovijih događaja i podsvjesnih procesa u vašem mozgu. Ali biti uvijek "na vrhuncu" fizički je nemoguće. Čak i osvajači Everesta stignu do vrha, a zatim se vrate natrag. I to je ok.

Kako nemoguće učiniti mogućim? Nema vremena, novca, veza ili iskustva?

Nalet motivacije i inspiracije - prekrasan, opojan, vrlo ugodan osjećaj. Ali važno je naučiti raditi, čak i ako nije. U konačnici, disciplina je važnija od motivacije, da.

Imajući na umu ove informacije, u ovom članku ću vam reći kako biti motivirani cijelo vrijeme ... ali malo. Ne na vrhu vala svake minute, ne, ali uvijek razumi zašto radiš to što radiš i zadrži snagu i želju za tim. Zvuči primamljivo? Super, idemo onda!

Kako biti motiviran?
Daniel Jensen, Unsplash

Kako biti motiviran: 14 savjeta

jedan. Formulirajte cilj

Sve što radite mora imati neku svrhu. Može biti globalno ("Želim živjeti sretno") ili malo ("Želim uživati ​​u procesu"), ali uvijek treba biti. Najbolje od svega - mjerljivo, relevantno, ostvarivo... Pa, i tako dalje, vjerojatno znate za SMART tehnologiju (ako ne, nije strašno, samo proguglajte).

Surova istina života

Važno je napomenuti nekoliko važnih točaka o golu.

Prvo, to mora biti i ostvarivo i stvarno, ali u isto vrijeme izazivati ​​vaše sposobnosti. Ovo je kombinacija koja najviše motivira.

Na primjer, zarađujete u prosjeku 30.000 rubalja mjesečno. Tada zarada istog iznosa ovog mjeseca za vas neće biti odgovor na pitanje "kako biti motiviran" - već zarađujete toliko bez puno truda. Ali "zaraditi milijun u mjesecu" također neće motivirati: shvaćate da je to jednostavno nerealno. Ali "zaraditi 35-40.000" je već puno bolje. Lijep bonus, ostvariv, a ujedno će vas natjerati da se potrudite.

Drugo, cilj bi trebao biti vaš. Ovdje morate kopati po glavi i razumjeti: što točno želite? Ne mama, ne tata, ne šef, ne žena, nego ti. Koje su vaše osobne želje i prioriteti? Samo će takav cilj motivirati.

Treće, morate se povremeno podsjećati na cilj, držati ga pred očima. Možete objesiti na hladnjak fotografiju onoga što želite kupiti, na primjer, ili se povremeno voziti u prostor u kojem želite kupiti stan i sanjati kako će biti kada postignete ono što želite.

Ne znam ništa i ne znam kako

Ovdje je sve individualno: na primjer, često se savjetuje da stalno držite cilj ispred očiju, ali to mi ne odgovara, jer pogled postaje mutan, a ja prestajem obraćati pažnju na to. Pronađite učestalost ciljeva vizije koji će vas osobno motivirati.

I da, cilj još uvijek može biti kontradiktorno. Na primjer, želite savršeno tijelo - zamislite da ste preteški i da ne prolazite kroz vrata, uplašite se i idite u teretanu. Djeluje također.

Kako biti motiviran?
Brandon Morales, Unsplash

2. Razmislite, možda ne radite ono što stvarno želite

Ako tražite materijale o tome kako biti motivirani, vaša je razina motivacije trenutno vrlo niska. Često se to događa zbog toksičnog okruženja (više o tome bit će u nastavku), zbog nagomilanog umora - ili zbog činjenice da, u principu, ne radite svoj posao. U idealnom slučaju, u ovom slučaju, naravno, promijeniti ovaj posao, ali to nije uvijek moguće, tako da si barem možete pronaći ugodan hobi kao utičnicu.

3. Motivacija kroz umjetnost

Knjige, filmovi, glazba koji daju nalet inspiracije. Recimo, svojedobno me jako inspirirao film "The Shawshank Redemption", a nakon nekog tvrdog repanja, naručio mi je sam Eminem.

Ovdje idu i motivirajući citati. Da, ponekad stvarno djeluju. Obično kada imate neku vrstu snažne emocionalne veze s ovim citatom, snažan dojam da vas citat podsjeća na.

Probaj, ne boj se

Na primjer, za mene je ovaj citat "Samo nastavi plivati" iz crtića "Finding Nemo". Ako vam je teško i teško, ako dođe do povratka, a suočeni ste s poteškoćama i sumnjom u sebe... Samo nastavite jedriti.

Ovdje su uspješne priče u vašem području. Na primjer, inspirira me priča o J.K. Rowling ili Jacku Londonu.

Kako biti motiviran?
S poštovanjem Media, Unsplash

4. Rad s okolinom

Čuo sam za učinak kante rakova, kada okolina vrši pritisak na onoga koji se počeo izdvajati iz nje? Ovdje je. Pokušajte se riješiti otrovnih, demotivirajućih ljudi. Pokušajte se okružiti ljudima koji vas nadahnjuju i raduju vašem uspjehu. Kome možete reći o postignućima i požaliti se na poteškoće. To stvarno pomaže.

5. Postavite male ciljeve

Kako to funkcionira: postavljate si niz malih ciljeva. Na primjer, želite ići na medicinsko sveučilište. Postavljate ciljeve: pronaći informacije o dokumentima, pronaći mentora, kupiti udžbenike... I ispunjavate jedan cilj za drugim, a ispunjene precrtavate. Mozak dobiva dopamin od postizanja cilja, sretan je i želi više dopamina. Osjećate se motivirano.

6. Planirajte svoj dan

Kako to funkcionira: kada imate plan, vaš se mozak osjeća sigurnim. On razumije što treba učiniti i ne gubi se iz globalnosti cilja koji ste mu postavili. Zbog toga ste produktivniji i fokusiraniji na posao – radite ono što ste planirali – uživajte – osjećate se motivirano.

Kako donijeti ispravnu sudbinsku odluku koja će promijeniti život?

Kako biti motiviran?
Malte Helmhold, Unsplash

7. Slavite svoje pobjede

Možete ih zapisati, onda je ovaj popis vrlo ugodan za ponovno čitanje. Kad sam imala jako teško razdoblje u životu, svaku sam večer zapisivala što sam radila tijekom dana kako bih se podržala i razveselila. To bi mogle biti najmanje stvari: pospremio, pripremio hranu za sutra, oprao kosu. Kad sam ovo zapisao, obično sam se osjećao frustrirano, poput “i samo to? Ovo je glupost". Ali onda sam, ponovno čitajući ove točke, pomislio: dovraga, kakav sam ja dobar momak! I ovo je vrlo ugodan, motivirajući osjećaj.

Također pobjede se mogu i trebaju slaviti. Proveo sam dan produktivno i učinkovito - zadovoljan sam odlaskom u kafić ili ugodnom kupnjom. Za jačanje veze uspjeh-nagrada.

Ne zaboravite pohvaliti sebe. Zamislite da radite za šefa koji vas samo grdi, ali vaš uspjeh ne obilježava riječima ili financijama. Bit će vam drago raditi za takvog šefa? Ne. Ne morate se ponašati kao šef.

Usput, svoje pobjede možete proslaviti u aplikacijama kao što je Daylio (praktičan dnevnik sa funkcijom statistike) ili praćenje navika.

osam. Ne zaboravite na odmor i tjelesno zdravlje

Nikakva motivacija neće pomoći ako se raspadnete. Pokušajte se svaki dan barem malo kretati (odradite vježbe, gimnastiku za zglobove, nekoliko vježbi snage ili jednostavno prošetajte ulicom pola sata), naspavajte se i dobro jedite.

Mudre misli o životu

Nitko ne zahtijeva da odjednom postanete fitnes guru. Samo pazi na svoje zdravlje. Vi živite u ovom tijelu, vaše tijelo vam daje sve životne prilike od ukusne hrane do mogućnosti da zaradite novac i opskrbite svoju obitelj. Hvala mu na ovoj brizi.

Inače, ako već duže vrijeme osjećate pad motivacije i raspoloženja, preporučam da se testirate na hormone. Nemate pojma koliko utječu na vaše stanje.

Kako biti motiviran?
Nikola Topis, Unsplash

9. Ne zaboravite se odmoriti

Da, ovo je zasebna stavka. Samorazvoj, samoobrazovanje, uspješan i produktivan rad - ovo nije šala, vrlo dobro i prekrasno, ali uvijek se morate sjetiti odmora.

Svaki dan odvojite malo vremena za sebe. Opustite se, gledajte TV emisije, bavite se sportom, idite na selo, pronađite hobi, razgovarajte s prijateljima - sve zbog čega se osjećate bolje i smirenije. Ovo je važno, jer nedostatak odmora brzo dovodi do izgaranja, a vama i meni ovo ne treba, već upravo suprotno, stvarno?

10. Komunicirati

Svoja postignuća i planove u onome što je vama važno podijelite sa svojim najmilijima. Idealno, ljudi koji vas podržavaju, od kojih možete dobiti odobravanje i pohvale. Ovo ne samo da je vrlo motivirajuće, već i pomaže da vam glava bude bistra, da shvatite što ste već učinili i što još treba učiniti. Osim toga, pomaže u proslavi vaših uspjeha.

Čovjek od djela i čovjek od riječi. Metode pobjede

Ako takvih ljudi nema u blizini, to je tužno. Tada je alternativa vođenje dnevnika. Može biti u obliku pisma zamišljenom prijatelju. Što? To, inače, nije loša psihoterapijska praksa.

Kako biti motiviran?
Josue Michel, Unsplash

jedanaest. Zatražite povratnu informaciju

Od kolega, od ljudi koji su vam značajni u onome što radite (šef, učitelj, trener u fitness klubu, kreator kojem se divite). U ovome nema srama, ne treba se sramiti. Bez primanja povratne informacije, lako je zalutati, prestati shvaćati što radite i zašto, jesu li vaši postupci ispravni i što dalje treba učiniti. I da – povratne informacije su vrlo motivirajuće, posebno pozitivne.

Ako nema od koga tražiti povratnu informaciju, pokušajte s vremena na vrijeme revidirati svoje aktivnosti, sami ih analizirati i smisliti daljnje planove.

12. Zdrava konkurencija

Naglašavam: zdravo! Ne zavist, ne mržnju prema konkurentu, već zdravu konkurenciju. Ona može odlično motivirati, da.

trinaest. Sublimat

Pojam iz antike Freud. Ovaj znanstvenik ima specifičnu reputaciju, pa možda mislite da je sublimacija kada nemate seks, a sublimirate je u kreativnost. Ili niste zadovoljni nečim u životu, a te ogorčenosti izrazite u kreativnosti ili poslu.

Nemoj me učiti kako živjeti, bolje mi pomozi financijski

Zapravo, sublimacija je izraz bilo kojeg unutarnjeg impulsa (i pozitivnog i negativnog) u kreativnosti (bilo koje). A ovo je najzdraviji način zaštite psihe.

Što bi trebalo učiniti? Ako vas je nešto naljutilo, uznemirilo ili, obrnuto, nadahnulo - pokušajte to izraziti u svom radu. Na primjer, u tjelesnoj aktivnosti, u kreativnosti, u što god želite. Donijet će emocionalno olakšanje tako da možete sagledati problem na zdrav način otpuštajući svoje emocije. A ako sublimirate pozitivne emocije, onda to bolje: ne samo da ste se obradovali, već ste i pretvorili ovu radost u nešto dobro.

Kako biti motiviran?
Jenny Ueberberg, Unsplash

14. Jebeš motivaciju

Već sam rekao da je disciplina važnija od motivacije. I to je istina. Stoga, posljednji savjet: samo počnite.

Samo rad. Napišite roman, naslikajte sliku, idite u teretanu, zaradite – samo tako. Bez motivacije. Samo počnite, potrudite se – i motivacija će doći u procesu iz osjećaja vaše produktivnosti i činjenice da radite nešto korisno, iz osjećaja još jedne pobjede, malog, ali tako važnog uspjeha.

A ovo je možda najvažnija i najteža vještina: samo radi, čak i bez inspiracije za posao, samo sjedne i počni nešto raditi. Bit ćete nevjerojatno cool ako to uspijete postići.

Što čekaš cijelo vrijeme?

Uostalom, zašto trebate ovisiti o nekoj vrsti motivacije, osjećaju koji se možda uopće neće pojaviti, ako ga možete podrediti sebi, svojoj snazi ​​uma??

Dakle, ukratko:

  • Emotivno se motivirajte umjetnošću, lijepim sjećanjima, razmišljanjima o cilju ili onome što će se dogoditi ako ga ne postignete;
  • Postavite ostvariv, ali izazovan cilj koji želite postići vi, a ne netko drugi;
  • Razbijte put do toga u male ciljeve kako biste se motivirali da ih postignete;
  • Okružite se podrškom;
  • Hvalite se, slavite svoje uspjehe;
  • Ne zaboravite na svoje zdravlje;
  • Natječite se, ali nemojte biti ljubomorni;
  • Sublimirajte emocije u posao;
  • Uzmi i učini!

Sretno!

Članci o toj temi