Kako biti optimističan
Pesimist vidi poteškoće u svakoj prilici, optimist vidi prilike u svakoj poteškoći. Optimizam nije u ignoriranju poteškoća, već u promjeni stava prema njima.
Vaša čaša je napola puna ili napola prazna? Odgovor na ovo pitanje možda odražava vaš stav, odnos prema sebi i jeste li optimist ili pesimist, a to utječe i na vaše zdravlje. U svačijem životu ima uspona i padova, ali optimističan pogled na stvari ima primjetan pozitivan utjecaj na kvalitetu života, posebice na fizičko i psihičko zdravlje. Optimizam se također smatra ključnom komponentom upravljanja stresom. Optimizam ne znači ignorirati poteškoće ili izazove, već znači promijeniti svoj stav prema njima. Ako ste navikli gledati svijet u pesimističnim bojama, možda će vam biti teško promijeniti svoje stajalište, ali malo strpljenja i usredotočenosti pomoći će vam da skrenete pozornost na pozitivne aspekte života.
jedan. Naučite prihvatiti svoje emocije
jedan.1 Prepoznajte dobro i loše u svom životu i odredite kako oboje utječu na vas. Optimizam ne znači da se morate osjećati sretnim cijelo vrijeme. Zapravo, pokušaj osjećaja sreće tijekom potencijalno traumatskih događaja može biti štetan. Umjesto toga, ugodite se cijelom spektru emocija, prihvaćajući negativna iskustva zajedno s pozitivnim kao prirodni dio ljudskog postojanja. Pokušaj potiskivanja određenih vrsta emocija može uzrokovati ozbiljnu emocionalnu nevolju. Fokusiranje više na jednu vrstu osjećaja od drugih može vam pomoći da se lakše prilagodite i budete proaktivniji u neočekivanim situacijama u budućnosti. Ojačat će vašu sposobnost da ostanete optimistični i vedri suočeni s neizvjesnošću.
Negativni osjećaji s vremenom mogu postati navika. Izbjegavajte kriviti sebe za negativne emocije i asocijacije. Osjećaj krivnje je uzaludan: ne dopušta vam da gledate u budućnost i razmišljate o rastu, već vas tjera da se osvrnete na prošlost, na ono što se već dogodilo.
Kako se ponašaju profesionalci?
Umjesto toga, usredotočite se na to da budete svjesni kada se te negativne emocije pojave. Dnevnik vam može pomoći u tome. Zapišite kada imate negativne osjećaje ili misli, zatim proučite okolnosti pod kojima se pojavljuju i razmislite o alternativnim načinima da na njih odgovorite.
Na primjer, zamislite da vas netko presječe na cesti. Kao odgovor na to se naljutite, zatrubite i, moguće, vičete na vozača, iako vas on ne čuje. Možete napisati u svoj dnevnik što se dogodilo, kako ste se osjećali i kakva je bila vaša reakcija u prvom trenutku. Nemojte donositi presude "ja sam u pravu" ili "ja nisam u pravu", samo opišite što se dogodilo.
Onda to pogledajte sa strane i razmislite. Je li ova reakcija bila u skladu s vašim vrijednostima i osobom kakva želite biti?? Ako nije, što se moglo učiniti drugačije? Što mislite na što ste stvarno reagirali? Na primjer, možda se ne radi o vozaču; možda ste imali težak dan i bacili ste nagomilani stres na ovu osobu.
Kada pišete svoje bilješke, razmišljajte o budućnosti. Nisu potrebni za uživanje u negativnim emocijama. Razmislite koju lekciju možete naučiti iz onoga što se dogodilo. Što možete koristiti za osobni rast? Kako se ovo iskustvo može primijeniti u drugim situacijama? Ako se u budućnosti suočite sa sličnom situacijom, možete li na nju odgovoriti u skladu sa svojim vrijednostima?? Na primjer, shvaćanje da je vašu ljutnju izazvao naporan dan može vam pomoći da shvatite da svi griješe i pokažete više empatije sljedeći put kada netko usmjeri svoj bijes na vas. Osim toga, dobro razumijevanje o tome kako želite reagirati na neugodne situacije pomoći će vam u teškim trenucima u budućnosti.
Pronađite posao po svom ukusu
jedan.2 Naučite se usredotočiti na osjete. Ova praksa je ključna komponenta optimizma jer vas uči da se usredotočite na svoje trenutne emocije bez donošenja presuda. Do povratne reakcije često dolazi kada se pokušavamo boriti protiv vlastitih osjećaja ili dopuštamo da nas emocije toliko zaslijepe da zaboravimo na svoju sposobnost da ih kontroliramo. Usredotočenost na svoje disanje, prihvaćanje tijela i osjećaja te učenje iz svojih emocija umjesto da ih negirate pomoći će vam da se osjećate samouvjereno i smireno kada se negativne emocije ponovno pojave.
Mnoge studije pokazuju da vam meditacija može pomoći da se nosite s osjećajem tjeskobe i depresije. Zapravo, može reprogramirati odgovor vašeg tijela na stres.
Potražite mjesta na kojima se uči meditacija u vašem gradu koja će vam pomoći da sagledate svoje osjećaje. Također možete pronaći vođene vodiče za meditaciju na internetu. (I naravno wikiHow ima članke na ovu temu.)
Ne morate posvetiti puno vremena meditaciji da biste vidjeli njezin učinak. Nekoliko minuta dnevno pomoći će vam da osvijestite svoje emocije i prihvatite ih.
jedan.3. Odredite je li vaš unutarnji monolog optimističan ili pesimističan. Unutarnji monolog izvrstan je pokazatelj imamo li prirodno pozitivan ili negativan pogled na život. Obratite pozornost na to tijekom dana i primijetite da li vaš mentalni razgovor s samim sobom uvijek iznova poprima sljedeće negativne oblike.
Preuveličavate negativne aspekte situacije i odbacujete sve pozitivne.
Automatski krivite sebe za svaku negativnu situaciju ili događaj.
Očekujete najgore u svakoj situaciji. Ujutro vam se u kafiću pobrkala narudžba i odmah pomislite da ćete do kraja dana biti u nevolji.
Vitalni ciljevi: 130 golova za budućnost
Vidite samo dobro ili loše, crno ili bijelo (fenomen polarizacije). Za vas nema međuopcija.
jedan.4 Potražite prednosti u svom životu. Važno je da fokus svog unutarnjeg monologa preusmjerite na pozitivne aspekte sebe i svijeta oko sebe. Iako je pozitivno razmišljanje samo jedan korak ka tome da postanete pravi optimist, učinak koje ima na tijelo i um može biti značajan:
Produženi životni vijek
Manja osjetljivost na depresiju
Manja osjetljivost na bol
Jačanje imunološkog sustava
Poboljšanje psihičkog i mentalnog zdravlja
Smanjenje rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti
Jačanje otpornosti na teškoće i stres
jedan.5 Zapamtite da se pravi optimizam razlikuje od slijepog optimizma. Doživljavajući slijepi optimizam, osoba je sigurna da se ništa loše ne može dogoditi. To dovodi do pretjeranog samopouzdanja ili naivnosti, što zauzvrat može dovesti do frustracije ili čak opasnosti.[20] Istinski optimizam vas ne tjera da ignorirate poteškoće ili se pretvarate da negativni osjećaji i iskustva ne postoje. To vam daje priliku da ih priznate i kažete sebi: „Mogu to podnijeti!"
Na primjer, ako odlučite skočiti padobranom bez ijedne lekcije, pa čak i bez prethodnog čitanja o padobranstvu, govoreći "ajde, sve će uspjeti", onda je ovo primjer slijepog (i opasnog)!) optimizam. To je nerealno i sprječava vas da saznate da trebate raditi na prevladavanju prepreka. Ovakva odluka dovela bi vas u pravu opasnost.
Pravi optimist bi priznao da je padobranstvo težak sport koji zahtijeva puno treninga i sigurnosnih mjera. Međutim, nije odustajao od pomisli koliko bi posla trebalo obaviti, već bi si postavio cilj ("naučiti padobranstvo") i počeo raditi na njegovom postizanju, uvjeren da će uspjeti.
Cvili oko vas. Ljudima je udobno u guzici
jedan.6 Svaki dan pišite sebi pozitivne afirmacije. Napišite kratke fraze koje će vam pomoći ojačati vaše povjerenje u sebe i ostvarivost vašeg cilja. Neka ovo bude nekoliko podsjetnika na ono što želite promijeniti u svojoj viziji svijeta. Zalijepite ih tamo gdje ih vidite svaki dan: na ogledalo u kupaonici, na monitor računala, na hladnjak, na unutrašnjost vašeg školskog ormarića. Možete ih čak i zalijepiti pod tušem! Evo nekoliko primjera takvih pozitivnih izjava:
"Sve je moguće"
"Mene ne stvaraju okolnosti, ja stvaram okolnosti"
"Jedina stvar koju mogu kontrolirati je moj stav prema životu."
"Uvijek imam izbor"
jedan.7 Izbjegavajte uspoređivanje s drugima. Nekome je vrlo lako zavidjeti, ali to obično vodi do čisto negativnog razmišljanja ("oni imaju više novca od mene", "ona trči brže od mene"). Zapamtite: uvijek postoji netko tko je gori od vašeg. Izbjegavajte negativne usporedbe s drugima, umjesto toga usredotočite se na pozitivne. Istraživanja sugeriraju da pritužbe na probleme mogu biti povezane s depresijom i tjeskobom.
Dobar način da se izvučete iz negativnih usporedbi je pronaći mjesto za zahvalnost u svom svakodnevnom životu. Napišite ljudima pisma zahvalnosti ili ih izrazite osobno. Usredotočenost na pozitivne aspekte života može dramatično poboljšati vaše raspoloženje i dobrobit.
Možete voditi dnevnik zahvalnosti. Utvrđeno je da su muškarci i žene koji su svaki tjedan napisali više redaka o nedavnim događajima zbog kojih su se osjećali zahvalni imali tendenciju da se osjećaju optimističnije i bolje u pogledu svojih života općenito.osam
jedan.8 Radite na poboljšanju jednog ili dva područja svog života. Pesimizam često proizlazi iz osjećaja bespomoćnosti ili nedostatka kontrole. Istaknite jedan ili dva ključna aspekta koje biste željeli promijeniti u svom životu i radite na njihovom poboljšanju. To će vam pomoći da vratite povjerenje u sebe i sposobnost da napravite promjene u svom svakodnevnom životu.
Kako početi raditi sve i imati više slobodnog vremena?
Vidite sebe kao uzrok, a ne posljedicu. Optimisti su poznati po svojoj sklonosti vjerovati da se neugodni događaji ili iskustva mogu prevladati vlastitim naporima i sposobnostima.
Počnite s malim. Ne rješavajte sve u isto vrijeme.
Pozitivno razmišljanje može dovesti do pozitivnih rezultata. Provedeno je istraživanje na primjeru košarkaša. Sportaši koji su naučeni da vjeruju da je razlog uspjeha (uspješnih bacanja) njihova sposobnost, a neuspjeh samo nedostatak truda, naknadno su značajno poboljšali svoje rezultate.
jedan.9 Smiješite se što je češće moguće. Znanstvenici vjeruju da vas sretan osmijeh na licu zapravo može učiniti sretnijim i optimističnijim u pogledu sadašnjosti i budućnosti.
U jednom istraživanju, oni sudionici od kojih je zatraženo da drže olovku u ustima (što im je usne natjeralo da se skupe u osmijeh) ocijenili su crtiće koji su im prikazani smješnijim od ostalih sudionika, ne shvaćajući da samo osmijeh pojačava njihovu reakciju. Ako namjerno promijenite izraz lica prisiljavajući se na osmijeh, vaši mišići lica šalju signal vašem mozgu, a kao rezultat toga, vaše raspoloženje se doista poboljšava.
2. Izgradite zalihe optimizma
2.1 Shvatite svoju povezanost sa svijetom oko sebe. Optimizam se u vašem mozgu ne javlja sam od sebe, a zatim izbija; izrasta iz vaše interakcije sa svijetom u kojem živite. Naučite prepoznati s kojim dijelovima svog okruženja niste zadovoljni i budite spremni uložiti vrijeme i energiju da ih promijenite.
Djelujte prema mijenjanju svijeta na bolje na konkretne načine, jednu po jednu akciju. To može imati oblik pridruživanja društvenom ili političkom pokretu koji brani stavove ili vrijednosti koje su vam važne.
Zapamtite, međutim, da na svijetu postoji mnogo kultura, a vi pripadate samo jednoj od njih. Nemojte misliti da je vaša kultura ili stil života superioran ili jedini ispravan. Prihvatite svu raznolikost svijeta i pomozite drugima na način koji je najbolji za njih, a ne za vas, i naučit ćete vidjeti ljepotu i druge pluse u mnogim stvarima.
Brzo dođite do cilja
Na mikro razini, čak i jednostavno preuređivanje određenih stvari (na primjer, namještaja) može razbiti vaše stare, već beskorisne obrasce ponašanja i omogućiti vam da oblikujete nove. Istraživanja pokazuju da je lakše prekinuti staru naviku kada promijenite svoju rutinu, jer ona aktivira nova područja u vašem mozgu.
Usko povezani s tim, naučite prepoznavati i raditi s širokim rasponom emocija, jer je nemoguće eksperimentirati s onim s čime se nikada niste bavili. Umjesto da pokušavate mikro-upravljati svojim emocijama živeći svaki dan istim obrascima i navikama, eksperimentirajte sa svakom interakcijom i pokušajte pronaći načine da poboljšate nešto u okruženju koje dijelite s drugima.
Neka se vaši ciljevi i očekivanja temelje na stvarnim interakcijama s ljudima i svijetom oko vas. To će vam pomoći da izbjegnete postavljanje nerealnih očekivanja od sebe ili drugih.
2.2 Pokušajte zamisliti kako bi izgledao vaš život bez pozitive u njemu. Ovu vježbu razvili su znanstvenici sa Sveučilišta Berkeley, koji preporučuju da joj jednom tjedno posvetite 15 minuta. Razmišljanje o tome koliko bi vaš život bio drugačiji da nije bilo nečega što volite ili na čemu ste zahvalni može vam pomoći da kultivirate optimizam prevladavanjem svoje prirodne sklonosti da dobro uzimate zdravo za gotovo. Sjetite se koliko ste sretni što vam se dogodilo toliko dobrih stvari, iako ti događaji nisu bili neizbježni, i moći ćete razviti zahvalan i pozitivan stav prema životu.
Kako postati pozitivna osoba?
Započnite tako što ćete se usredotočiti na određeni pozitivan događaj u svom životu – postignuće, putovanje ili bilo što što vam je važno.
Prisjetite se događaja i razmislite o okolnostima koje su mu omogućile da se dogodi.
Razmislite o tome kako su se okolnosti mogle ispasti drugačije. Na primjer, možda niste naučili jezik u jednom trenutku, radi prakse na kojoj ste putovali, ili možda niste pročitali broj novina u kojima ste pronašli oglas o svom trenutno omiljenom poslu.
Zapišite sve moguće radnje i odluke koje bi mogle biti različite, uslijed kojih se ovaj pozitivan događaj ne bi dogodio.
Zamislite kakav bi bio vaš život da se ovaj događaj nije dogodio Zamislite što biste izgubili da u vašem životu nikada nije bilo svih dobrih stvari koje je ovaj događaj nosio.
Ponovno se podsjetite da se događaj ipak dogodio. Razmislite o svim dobrim stvarima koje je donijela u vaš život. Izrazite svoju zahvalnost na činjenici da su se dogodile stvari koje se nisu smjele dogoditi i da su vam pružile tako prekrasno iskustvo.
2.3 Pronađite svijetlu stranu u svemu. Osoba je prirodno sklona više se usredotočiti na ono što mu u životu ide po zlu nego na dobro. Pokušajte se oduprijeti ovoj tendenciji razmišljajući o negativnom događaju i pronalaženju svijetle strane u njemu. Postoje dokazi da je sposobnost da se to učini kritična komponenta optimizma, pomaže u suočavanju sa stresom ili depresijom i izgradnji odnosa s drugima. Vježbajte deset minuta svaki dan tijekom tri tjedna i začudit ćete se koliko optimističniji postaje vaš pogled na život.
Prvo navedite pet stvari zbog kojih se trenutno osjećate kao da vam je život sjajan.
Zatim razmislite o tome kako jednog dana stvari nisu išle kako ste očekivali ili kako ste doživjeli bol ili frustraciju. Ukratko napišite kakva je bila situacija.
Pronađite tri stvari u ovoj situaciji koje vam mogu pomoći da vidite svijetlu stranu.
Zašto je važno napraviti plan?
Na primjer, pokvario vam se auto i zakasnili ste na posao jer ste morali ići autobusom. Ovo je frustrirajuća situacija, ali možete pronaći potencijalne svijetle točke u njoj:
U autobusu ste upoznali nove ljude s kojima se inače ne križate.
Uhvatili ste autobus, a putovanje je bilo puno jeftinije nego da ste morali uzeti taksi.
Auto se može popraviti.
Čak i ako su ove stvari male, svakako pronađite barem tri. Ova će vam vježba pomoći da naučite promijeniti svoje tumačenje i reakciju na događaje.
2.4 Odvojite vrijeme za aktivnosti koje vas nasmiješe ili nasmiješe. Dopustite sebi da se nasmijete. Svijet je pun humora, zato se uronite u njega! Gledajte komediju na TV-u, idite na strip, kupite knjigu smiješnih priča. Svi ljudi imaju drugačiji smisao za humor; pronađite ono što vas nasmijava. Pronađite razlog za osmijeh barem jednom dnevno. Zapamtite da je smijeh prirodni lijek za stres.
2.5 Držite se zdravog načina života. Optimizam i pozitivno razmišljanje usko su povezani s vježbanjem i wellnessom. Poznato je da je tjelovježba prirodan način za podizanje raspoloženja zahvaljujući endorfinu koji se proizvodi tijekom tjelesne aktivnosti.
Vježbajte barem tri puta tjedno. Vježbanje nije nužno vježba u teretani. Izvedite psa u šetnju. Na poslu idite gore-dolje stepenicama umjesto liftom. Svaki pokret pomoći će vam da podignete raspoloženje.
Ograničite unos tvari koje uzrokuju promjene raspoloženja, poput alkohola i određenih lijekova (i naravno, nemojte koristiti droge). Istraživanje otkriva značajne veze između pesimizma i zlouporabe alkohola i supstanci.
2.6 Okružite se prijateljima i članovima obitelji koji vam mogu poboljšati raspoloženje. Igrajte dress up s djecom ili idite na koncert sa svojom sestrom. Druženje s voljenim osobama često je izvrstan način za ublažavanje izolacije i usamljenosti, što može izazvati pesimizam ili skepticizam.
Kako nešto postići?
Pobrinite se da ljudi u vašem životu budu pozitivni i podržavaju vas. Ne dijele svi na koje u životu naiđete vaša uvjerenja i očekivanja, i to je sasvim u redu. Međutim, ako vidite da stavovi i ponašanja druge osobe negativno utječu na vaše, razmislite o tome da se odmaknete od njih. Ljudi su iznimno osjetljivi na takozvanu emocionalnu kontaminaciju, u kojoj se osjećaji i ponašanje drugih odražavaju u našem osjećaju sebe. Oni koji utječu na nas negativno nas izlažu dodatnom stresu i tjeraju nas da preispitamo svoju sposobnost da se s njim nosimo na zdrav način.
Nemojte se bojati eksperimentirati sa svojom vezom. Nikad se ne zna unaprijed - odjednom će osoba donijeti nešto vrijedno u tvoj život, čak i ako je jako različita od tebe. Tretirajte ovaj proces kao neku vrstu kemije. Kao i u kemiji, interakcija dviju sastavnica daje nešto novo, a, opet, kao i u kemiji, važno je pronaći pravu kombinaciju dijelova (odnosno ljudi) kako bi se razvio optimističan pogled na budućnost.
Promjena raspoloženja ne znači promjenu osobnosti. Biti optimističan nije isto što i biti ekstrovertiran. Ne morate biti ekstrovert da biste bili optimistični. Naprotiv, ako pokušate ići protiv svoje prirode, osjećat ćete se tužno i iscrpljeno, a ne optimistično.
2.7 Budite pozitivni u svojim postupcima prema ljudima. Optimizam je zarazan. Pokazivanje pozitivnog stava i sudjelovanje u odnosima s drugima ne samo da će ići u vašu korist, već može stvoriti i “efekt vala”, nadahnjujući ih da se ponašaju jednako pozitivno prema drugima. Stoga se dobrotvorni i volonterski rad smatraju bitnim za poboljšanje raspoloženja. Bilo da ste strancu kupili šalicu kave ili pomogli žrtvama potresa u dalekoj zemlji, biti pozitivan i ljubazan prema ljudima ojačat će vaš vlastiti optimizam.
Mudri savjeti za sve prilike
Dobrotvorni rad je prirodan (i častan) način za podizanje vašeg samopoštovanja i samopouzdanja, što može pomoći u borbi protiv pesimizma i osjećaja bespomoćnosti.
Služeći i pomažući ljudima, osjećate da svijet postaje malo bolji uz vašu pomoć. To je osobito istinito ako ste osobno doprinijeli dobrom cilju, a ne anonimno ili putem interneta.
Volontiranje će vam pružiti priliku da steknete nova prijateljstva i poznanstva te budete okruženi ljudima koji vas naplaćuju optimizmom.
Smiješiti se strancima dio je kulture. Dakle, u Americi je to postala uobičajena gesta uljudnosti, ali u Rusiji se ne smatra obaveznom, pa nam se kao rezultat toga čini da se Amerikanci previše smiješe, a njima - da se mi malo smiješimo. Stoga se hrabro nasmijte ljudima, ali ne zaboravite da smo svi različiti i nemojte se uvrijediti ako na vaš osmijeh ne odgovorite ili čak negativno reagirate.
2.8 Shvatite da je optimizam cikličan proces. Što više razmišljate i ponašate se pozitivno, lakše vam je ostati optimističan u svakodnevnom životu.
Savjet
Svatko ima trenutke slabosti. Ponekad možete posrnuti i vratiti se navici da vidite loše, ali sjetite se osjećaja nekadašnjeg optimizma i recite sebi da je to opet sasvim ostvarivo. Zapamtite da niste sami. Potražite pomoć od svojih pristaša da vratite pozitivno razmišljanje.
Nemojte brkati pesimizam s depresijom. Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje, stoga se obratite stručnjaku ako sumnjate da bi to moglo biti uzrokovano vašim negativnim pogledima na život.
