Kako se zauzeti za sebe

Ako popuštate i udovoljavate drugima cijelo vrijeme, možete izgubiti svoje i tuđe poštovanje. Kako se zauzeti za sebe? Kako navesti druge ljude da vas poštuju i prestanu manipulirati vama?

Zauzimati se za sebe može biti vrlo teško ako ste navikli dopuštati drugima da rade stvari na svoj način ili ako ste naučili ugoditi svima. Ako stalno popuštate drugima, vrlo je lako izgubiti sebe. Zauzimanje za sebe je način da natjerate druge ljude da vas poštuju i prestanu manipulirati vama. Zaboraviti stare navike samoocjenjivanja i stjecati povjerenje kako biste se zauzeli za sebe neće uspjeti preko noći, ali morate već sada krenuti malim koracima.

jedan. Vjeruj u sebe

jedan.2 Osjećaj samopouzdanja To je prvi korak u razvoju sposobnosti da se brinete za sebe. Ako ne vjerujete u sebe i niste sigurni u svoje sposobnosti, zašto bi vas drugi poštivali??

Ljudi oko vas vrlo brzo primjećuju osobu koja nema sreće i nema samopouzdanja, a to je čini vrlo zgodnom metom. Ako ste sigurni, ljudi vas neće moći lako povrijediti ili misliti o vama kao o slabiću.

Samopouzdanje dolazi iznutra, stoga činite ono zbog čega se osjećate bolje. Naučite nešto novo, smršavite, svakodnevno ponavljajte stavove koji potvrđuju život. Promjena neće biti trenutna, ali samopouzdanje će sigurno doći s vremenom.

jedan.2 Postavite sebi ciljeve. Ciljevi vam daju osjećaj važnosti onoga što se događa, osjećaj kontrole nad vlastitom sudbinom i pomažu vam da znate što stvarno želite. A ovo znanje je važan dio sposobnosti da se zauzmete za sebe i spriječite druge ljude da brišu noge.

Žene nikada neće shvatiti kako je biti muškarac

Motivirajte se ambicioznim, ali ostvarivim ciljevima u sljedećih nekoliko tjedana, mjeseci ili godina. Cilj može biti bilo što: napredovanje, odlične ocjene u školi, sudjelovanje na maratonu. Važno je da postizanje vašeg cilja izgradi vaše povjerenje u svoje sposobnosti.

Kada postignete svoje ciljeve, osvrnite se unatrag, razmislite o tome koliko ste uspjeli postići. Obećajte sebi da se nećete vratiti u frustrirano stanje prošlosti.

jedan.3 Budite pozitivni. Vaš stav prema životu utječe na to kako vas drugi ljudi doživljavaju i kako sami sebe doživljavate. Vaš stav određuje ton vašeg glasa, kvalitetu vaših misli i odražava se u vašim izrazima lica i govoru tijela.

Zapamtite da je ovaj stav zarazan. Ako ste druželjubivi, radosni i optimistični, učinit ćete i ljude oko sebe istima: voljet će sebe i svijet oko sebe. Ali ako ste tmurni, pesimistični i vidite sve u crnom svjetlu, zarazit ćete sve oko sebe ovom negativnošću.

Ljudi se vole povezati s onima s kojima se osjećaju zanimljivo i važno. Osoba je sklona slušati i pozitivno reagirati na riječi onih koji vole život.

Vjerojatnije je da ćemo prestati komunicirati s nekim tko se ponaša kao sramežljiva srna ili žrtva. Pokušajte biti optimistični i bit će vam puno lakše zauzeti se za sebe.

jedan.4 Prestanite doživljavati sebe kao žrtvu. Ako mislite da ste žrtva, radite suprotno od onoga što biste trebali činiti: bježite od odgovornosti za situaciju i krivite nekoga drugoga za svoje probleme.

Što tinejdžer mora znati? Što odrasla osoba treba znati?

Za mnoge ljude razlog nemogućnosti zaštite leži u strahu od odbijanja ili ismijavanja, jer se to događalo u prošlosti. Uzimanje ovih iskustava k srcu i skrivanje u svojoj ljusci učinit će da sebe vidite kao žrtvu, što znači da će vam biti teže zauzeti se za sebe.

Ako su vam se u prošlosti dogodile neugodne stvari, pokušajte razgovarati o tome s nekim u koga vjerujete. To će vam pomoći razumjeti razlog žrtvine psihologije i proći kroz nju, umjesto da se skrivate iza toga.

jedan.5 Volite svoju fizičku ljusku. Ne morate izgledati kao ljudi na sjajnim naslovnicama, ali vaš izgled je bitan. Pristojan i zdrav izgled dat će vam povjerenje u svoje sposobnosti, što će vam ipak dobro doći.

Pronađite aktivnost u kojoj uživate (kao što je trening snage, trčanje, ples ili penjanje) i zaronite u nju. To ne samo da će poboljšati vaše blagostanje i figuru, već ćete se zabaviti baveći se svojim hobijem, a osobu će usrećiti svojim životom.

Probajte borilačke vještine ili pohađajte tečajeve samoobrane. Filozofija borilačkih vještina ojačat će vaše samopouzdanje, a poučeni pokreti pomoći će vam da se u borbi zauzmete za sebe.

2. Asertivnost

2.1 Djelujte odlučno. Odlučnost i asertivnost važni su uvjeti da biste se mogli zauzeti za sebe. Ovo nije uobičajeno. Kao odlučna osoba, veća je vjerojatnost da ćete postići ono što želite.

Asertivnost će vam omogućiti da izrazite svoje želje, potrebe i preferencije na način da će ljudi oko vas shvatiti da ste spremni braniti svoje interese poštujući druge. Bit ćete iskreni u svojim mislima i osjećajima i tražiti rješenje koje odgovara vama i drugima.

Nedostaci straha i kako ga prevladati

Kada izražavate svoje mišljenje i osjećaje, koristite zamjenicu "ja", a ne "ti", jer to neće isprovocirati drugu osobu da brani svoj stav. Na primjer, umjesto da kažete: "Nikad me ne slušaš", izrazite to ovako: "Osjećam se suvišnim kada donosite odluke bez mene.".

Odlučnost je uglavnom stečena vještina, stoga ne brinite ako prirodno nemate tu kvalitetu. Ovoj problematici posvećeno je dosta literature (postoje čak i posebni programi za razvijanje ove kvalitete). Možete početi s knjigama "Kad kažem ne, osjećam se krivim" od Manuela D. Smith ili "Imaš potpuno pravo. Vodič za odlučan život", Robert E. Alberti. Pročitajte i o tome da budete asertivni i da komunicirate na odlučan način

2.2 Pročitajte literaturu o tome kako reći ne. Naučiti odustati jedan je od najtežih, ali najvažnijih koraka ka zaštiti sebe. Ako ste tip osobe koja uvijek kaže da iz straha da ne uznemirite druge ljude, riskirate da postanete osoba koja će biti obrisana i korištena.

Na primjer, ako vas šef zamoli da ostanete do kasno na poslu kada vaš kolega odlazi bez problema točno u 18 sati, može biti vrlo teško odbiti. Ali ako ovaj dodatni posao ometa vaš osobni život i odnose s voljenima, morate naučiti ostati na svome. Ne stavljajte interese stranaca ispred svojih – naučite reći "ne" kada je to potrebno.

Kako postati samouvjeren? Savjet psihologa

Sposobnost odbijanja omogućit će vam da se sami snalazite, ne samo s ljudima koji vam prijete, već i sa svojim prijateljima. Pomislite na prijatelje koji posuđuju novac i nikad ga ne vraćaju. Odlučnost će vam pomoći da zatražite zajam i sljedeći put odbijete dati novac, a da pritom zadržite prijateljstvo.

Ljudi će se možda neugodno iznenaditi, ali će se morati naviknuti na vaše novo ponašanje. Moguće je da će čak i poštovati vašu novu kvalitetu.

2.3 Pazite na svoje neverbalne znakove. Način na koji stojite, hodate i sjedite prenosi određene informacije onima oko vas. Pozitivni znakovi privući će vam poštovanje drugih, slaganje, povjerenje, a negativni znakovi (pognutost, želja za zatvaranjem i skrivanjem) praktički su ponuda da vas iskoristi.

Otvoreni znakovi pokazat će ljudima da ste sigurni i da nećete biti povrijeđeni. Otvoreni znakovi uključuju naginjanje naprijed prema govorniku, uspostavljanje kontakta očima, držanje s rastavljenim rukama u struku i razdvojenim nogama, spore i jasne geste, okretanje tijela prema osobi pri susretu. Nemojte prekrižiti ruke ili noge.

Zatvoreni znakovi govore suprotno i mogu izazvati napad na vas. Ovi znakovi uključuju prekrižene ruke na prsima, stisnute dlanove, brze i nerazumljive geste, petljanje po odjeći i sitnim predmetima, izbjegavanje izravnih pogleda i okretanje od sugovornika cijelim tijelom.

2.4. Vježbajte kako biste se zaštitili. Mnogim sramežljivim ljudima je teško, ali u redu je. Morate više vježbati i uskoro ćete postati odlučniji, a vaše će se mišljenje početi slušati.

Ono o čemu muškarci šute? 55 činjenica koje ljute muškarce

Možete se odbiti braniti samo zato što ne možete reći ono što treba reći u određenom trenutku. Zapišite moguće fraze za teške situacije i vježbajte ih izgovarati pomoću mjerača vremena.

Zamolite prijatelja da vam pomogne: igrajte ulogu teške osobe koja vam prijeti ili vas ponižava. Postavite mjerač vremena na dvije minute i počnite vježbati odgovarati na njega. Nastavite s vježbanjem dok vam fraze ne odbiju od zuba.

Možete trenirati u svakodnevnom životu. Na primjer, ako barista pomiješa narudžbu i da vam drugu kavu od one koju ste tražili, ljubazno recite: „Oprostite, naručio sam kavu s obranim mlijekom. Možete li ga zamijeniti?»Uskoro ćete imati dovoljno samopouzdanja da se uhvatite u koštac s izazovnijim zadacima.

2.5. Klonite se ljudi s negativnom energijom. Važno je vjerovati svojoj intuiciji o ljudima i naučiti se ponašati u skladu s tim. Na primjer:

Ako vas ta osoba uznemiri svojim negativnim pogledom na život, nemojte komunicirati s njom. Počnite pristojno, ali samouvjereno da se udaljite od njega. Nemojte se osjećati obveznim objašnjavati tim ljudima zašto ne želite provoditi puno vremena s njima.

Izbjegavajte ljude koji vole vrijeđati druge, smrknute ljude i ljude koji vole brusiti svoj sarkazam na vama. Ne dobivate ništa od komunikacije s njima. Također, dopustiti im da vas maltretiraju ne čini im ništa dobro.

Zapamtite, želja da se držite podalje od izvora problema ne znači da bježite od tih problema. Ovo je važan korak jer vam pomaže shvatiti da nećete dopustiti drugima da negativno utječu na vaš život.

Kako postati samopouzdaniji i uzeti od svijeta sve što zaslužujete?

3. Rješavanje sukoba

3.1 Branite svoj stav mirno i kompetentno. Odbiti verbalne napade; ne dopustite da vas napadnemo, provociramo ili istisnemo. Znajte se obraniti kada vas pokušavaju razljutiti, ignorirati ili čak zaprijetiti fizičkim ozljedama.

Nemojte mirovati – puno je bolje reći što mislite. Čak i ako krajnji rezultat ostane isti, sebi i drugima možete dokazati da nećete tolerirati nepoštivanje.

Češće nego ne, pristojno i jasno objašnjenje neprikladnosti komentara ili ponašanja druge osobe bit će dovoljno da toj osobi signalizira da je to neprihvatljivo, pogotovo ako je prisutno mnogo drugih ljudi. Na primjer: "Oprosti, sad sam ja na redu, a žurim baš kao i oni koji žele preskočiti red.".

Nemojte šaptati, mrmljati ili govoriti prebrzo. Vaš ton glasa i brzina govora važan su dio objašnjenja koje želite dati i vašeg samopouzdanja.

Naravno, kako ćete se zaštititi ovisi o situaciji, a ako se netko ponaša nepredvidivo, razmislite o svojoj sigurnosti.

3.2 Nemojte biti agresivni. Nemojte koristiti agresiju u pokušaju da se obranite. Agresija i brutalnost su neproduktivni i neće vam pomoći da pridobite druge ljude na svoju stranu.

Agresivno ponašanje (verbalno ili fizičko) je demonstracija vaše boli do detalja. Ovo je nekonstruktivan način da dobijete ono što želite, ovo ponašanje samo će odvratiti sve ljude od vas.

Moći ćete postići željene rezultate ako mirno i objektivno razmotrite sva pitanja. Možete se zauzeti za sebe i pokazati odlučnost i ustrajnost bez podizanja glasa ili gubitka strpljenja.

Kako postati muškarac? Upute za prave muškarce

3.3 Izbjegavajte pasivnu agresiju. Odbijte pasivno-agresivne reakcije na postupke ljudi i teške situacije.

Pasivno-agresivne reakcije su radnje koje činite protiv svoje volje, uslijed kojih se u vama gomila ljutnja, mržnja prema ljudima zbog kojih doživljavate te osjećaje, depresiju i osjećaj bespomoćnosti.

To ima negativan utjecaj na vaš odnos i može potkopati vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Ali glavna opasnost leži u činjenici da će vas takvo ponašanje spriječiti da se zaštitite.

3.4 Pokušajte pretvoriti nedostatke u prednosti. Pomoći će vam sposobnost da negativne primjedbe o vama pretvorite u nešto pozitivno. Ako to počnete činiti sa svim svojim napadima, vidjet ćete da su oni obično uzrokovani ljubomorom i sumnjom u sebe. Na primjer:

Ako netko misli da zapovijedate mnogima, shvatite to kao dokaz da ste prirodni vođa, da znate raditi s ljudima i upravljati projektima te težite promjenama.

Ako vas netko nazove sramežljivim i neodlučnim, smatrajte to komplimentom: ne donosite brze odluke jer radije prvo razmislite o posljedicama.

Ako netko misli da ste pretjerano emotivna i osjetljiva osoba, trebali biste biti sretni, jer je to znak da imate veliko srce i da se ne bojite to pokazati drugim ljudima.

Možda će vam reći da ne trošite puno vremena na svoju karijeru. Neka posluži kao dokaz da se radije odričete nepotrebnog stresa jer želite dugo živjeti.

Test samopouzdanja. Život se ponaša onako kako ti želiš

3.5 Ne odustaj. Koliko god se trudili povećati svoje samopouzdanje, bit će dana kada ćete se osjećati kao da se vraćate odakle ste počeli.

Nemojte to shvatiti kao poraz – smatrajte da su to samo mala odstupanja od plana prije velikog iskoka. Pomoći će vam sljedeći savjeti:

Pretvarajte se ako vam je teško. Ako se ne osjećate sigurni u sebe, ponašajte se kao da ste potpuno sigurni u svoje sposobnosti.

Budite dosljedni. Ljudi će se s vremenom naviknuti na činjenicu da se možete zauzeti za sebe i uvijek će od vas očekivati ​​takvo ponašanje.

Zapamtite da se nekome možda neće svidjeti vaše novo ponašanje. Trebat će vam vremena da se ponovno povežete s ljudima koji su vas koristili. S nekim ljudima možda više nećete moći komunicirati, stoga ne pokušavajte zadržati ono što odlazi.

Savjet

Govorite sigurnim, čvrstim glasom. Pokušajte govoriti kao osoba koja zna svoju vrijednost. To će vam omogućiti da prenesete svoje misli drugima.

Voli sebe. Ne krivite sebe što ste se uplašili. Zapamtite da će strah s vremenom proći.

Ne vičite na ljude – tako ćete ih zastrašiti, a oni će imati više razloga da vam se smiju ili situaciju dovode do apsurda kako bi svi znali da gubite živce. Čak će i uplašena osoba oštro reagirati na plač.

Osmijeh. Ako se ne bojiš, smiješ se, a to ljudima govori da u tebi nema straha.

Ne dopustite da vam prošlost oslabi vjeru jer će vam trebati.

Kako se smiriti i prestati brinuti

Razmislite o svemu što želite reći unaprijed.

Postani hrabra osoba i ne slušaj druge ljude.

Nemoj pretjerati. Jedno je zauzeti se za sebe i svima dati do znanja da si jaka osoba, a sasvim drugo osramotiti se, pokušavajući to dokazati drugima.

Nemojte misliti da ste gori od drugih – smatrajte da ste svi jednaki. Recite drugim ljudima zbog čega se osjećaju dobro. Ako to kažete čvrsto i nedvosmisleno, ljudi će vas doživljavati kao osobu sa svojim mišljenjem.

Oslonite se na prijatelje i voljene osobe kada osjećate da ne možete sami. Ne morate se boriti sami.

Kad ste u nedoumici, razmotrite pitanje kasnije. Ne pokušavajte ni pod koju cijenu izraziti svoje mišljenje, jer će vas sumnja natjerati da posrnete. Imat ćete vremena razmisliti.

Zapamtite da fraze "ne mogu se zauzeti za sebe", "nastoji ugoditi svima", "pasivno-agresivan", "stavlja se na mjesto drugoga", "nastoji kontrolirati druge" i drugi ukazuju na suovisnost. Ako se ove fraze odnose na vas, potražite literaturu o tome kako prekinuti ovisnost i postati slobodna osoba.

Pokušajte ublažiti posljedice poteškoća. Poteškoće se događaju svima, a samo naša reakcija na njih može nešto promijeniti. Poduzmite akciju – možda neće biti teže nego odlučiti da ne uzimate sve poteškoće k srcu. Ipak, za većinu ljudi važno je riješiti sve probleme kako ne bi ponovili iste greške u budućnosti.

Važno je da želite promijeniti način na koji vas drugi ljudi doživljavaju i kako se ponašate s njima. Ako vam je dosadilo biti krpa o kojoj ljudi brišu noge, prestanite se truditi ugoditi svima, nemojte se bojati drugih ljudi, odbijajte ispuniti sve zahtjeve drugih i bit ćete spremni na promjenu.

U životu samo jaki i samopouzdani imaju sreće. Kako postati jedan od njih?

Oprostite svojim voljenima za loše stvari koje su vam učinili. Puno je lakše nekome reći o svojim problemima u teškom trenutku ako ne osjećate ogorčenost.

Upozorenja

Nemojte naglas izgovoriti frazu: "Moram se zauzeti za sebe.". Ovo će reći ljudima da još uvijek trenirate. Ne dopustite im da se uhvate za to – pokušajte ih uvjeriti da ste već dovoljno samouvjereni.

Ne brinite ako netko misli da je vaša odlučnost sklona sukobima. Možete reći drugima što bi trebali promijeniti u svom stavu prema vama, ali ne morate cijelo vrijeme objašnjavati, ispričavati se ili razmišljati o mišljenjima drugih. Život je tvoj, zato se ne bojte braniti!

Ne pokušavajte se uklopiti s ljudima koji vas žele promijeniti. Pronađite ljude koji vas prihvaćaju onakvima kakvi jeste i provjerite možete li ih smatrati svojim prijateljima.

Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja mogu postati vaši neprijatelji. Shvatit ćete da su zabrinuti jer su vaš odraz, ali to nije razlog da im dopustite da vas iskoriste. Pomozite im da shvate kako mogu promijeniti svoje ponašanje, ali nikako ne održavajte komunikaciju kakva trenutno postoji.

Ovo su samo smjernice, a ne pravila. Svatko piše pravila za sebe, na temelju svog iskustva i preferencija. Uzmite iz članka ono što je primjenjivo na vas i odbacite sve što je protivno vašoj prirodi.