Uzroci lošeg raspoloženja

Nijedan čovjek ne može pobjeći od lošeg raspoloženja. Nekome dođe na trenutak, a kod nekoga ostaje dugo. Neki se sami nose s tim, dok je drugima potrebna psihološka pomoć. Što učiniti ako primijetite da vam se raspoloženje s vremena na vrijeme pogoršava? Prvo, morate razumjeti: je li ovo privremeno stanje ili ste na putu do depresije?

Koliko se loše raspoloženje razlikuje od depresije?

Zapamtite da biti loše raspoložen nije isto što i biti depresivan. Koje su razlike između ovih stanja?

Što je u principu "raspoloženje"?? Ovo je unutarnje psihološko stanje. Možete ga zvati i "dobar" i "loš". Može se razlikovati ovisno o različitim čimbenicima. Također, možete imati različite osjećaje za isti događaj, što će promijeniti vaše emocionalno raspoloženje.

“Loše” raspoloženje, koje se ponekad javlja i ne traje predugo, sasvim je prirodna pojava. Čak i tako: ako je čovjek uvijek "sve u redu" i stalno ima osmijeh na licu, to je razlog za brigu. Dakle, koji su to znakovi koji upućuju na to da ste neraspoloženi, i ništa drugo?? Trebali biste imati sljedeće simptome:

• niska fizička i mentalna aktivnost;
• smanjen interes za događaje koji su u tijeku;
• pojava negativnih emocija: razdražljivost, ljutnja, strah, tuga itd.d.;
• samosažaljenje;
• depresija.

Kako pronaći snagu u sebi? 15 načina da pronađete snagu

Loše raspoloženje utječe na vašu produktivnost, performanse. Neki se u takvim trenucima požele povući i ležati u toplom krevetu ispod deke. Drugi, naprotiv, trebaju svoju negativnost izbaciti na druge. U svakom slučaju, nema želje da se stvori nešto novo, da se bavi plodnim poslovima. Sjetite se što radite kada se osjećate loše. Svaka osoba ima svoje navike za ovu priliku.

Imajte na umu da ako ovo stanje traje dulje od dva tjedna, možda ćete razviti depresiju. I to nije samo "jesenski blues", već ozbiljna bolest. Samo liječnik (psihijatar ili psihoterapeut) može postaviti dijagnozu, koji će propisati potrebne lijekove, ali i psihoterapiju. Štoviše, bolje je odmah potražiti pomoć kako ne biste započeli bolest. Osim trajanja depresije, sljedeći znakovi ukazuju da niste samo loše raspoloženi:

• nedostatak "ukusa za život" (hrana, piće, zabava, hobiji su prestali donositi zadovoljstvo);
• čest osjećaj tjeskobe;
• pretjerana razdražljivost;
• izolacija;
• osjećati se dosadno;
• tuga, čežnja, očaj;
• nedostatak apetita ili, obrnuto, stalni osjećaj gladi;
• nesanica ili pospanost;
• glavobolja;
• izrazito nisko samopoštovanje;
• nedostatak seksualne želje;
• smanjena produktivnost;
• samoubilačke misli, namjere, pokušaji.

U uznapredovalim slučajevima osoba uglavnom gubi žudnju za životom, ne može ustati iz kreveta, ne želi ništa raditi sama. Još jedna važna točka: da biste posumnjali na depresiju, morate pronaći više od tri znaka u sebi. Ako ste povremeno loše raspoloženi, nema razloga za brigu. Međutim, učenje suočavanja sa svojim emocijama i dalje može biti od koristi. Da biste to učinili, proučite moguće uzroke lošeg raspoloženja.

Kako prestati biti lijen i početi se razvijati? Kako pobijediti lijenost?

Zašto se moja duša ponekad osjeća loše?

Općenito, razlozi se mogu podijeliti u 2 velike skupine:

Fiziološki uzroci lošeg raspoloženja

Ova grupa uključuje:

jedan. Hormonski disbalans

"Hormoni sreće" uključuju serotonin, dopamin, endorfin i oksitocin. Oni nas čine sretnima. Svaki hormonalni poremećaj može dovesti do smanjenja njihove proizvodnje, a zatim i do pada raspoloženja.

2. Avitaminoza

Nedovoljan unos vitamina može biti uzrok melankolije. Čini vam se da ste potpuno nahranjeni? Možete biti duboko u zabludi. Da biste konzumirali sve bitne vitamine, hrana mora biti raznolika. Međutim, ne znaju svi načela pravilne prehrane. I malo ljudi razumije u kojim količinama trebate jesti hranu kako ne bi došlo do nedostatka vitamina.

3. Nuspojave lijekova

Obično se lijekovi propisuju uzimajući u obzir pojedinačne reakcije na njih. Ali liječnici nisu bogovi. Ne mogu uvijek predvidjeti kako će lijek utjecati na tijelo. Stoga se mogu pojaviti i fiziološke i psihološke nuspojave.

4. Promjene vezane uz dob

Nije čudno da se s godinama puno toga mijenja. Uključujući značajke raspoloženja. Kod adolescenata je, primjerice, vrlo promjenjiv. Starije osobe često imaju smanjene. Uzmite u obzir i dobne krize, često su bolne.

Nema dovoljno sredstava, nema snage i nema vremena

5. Tjelesna bolest

Zapamtite, na primjer, svoje raspoloženje kada ste bolesni od ARVI. Nije nimalo čudno doživjeti psihičku patnju kada vam curi nos i kašalj, grlobolja, povišena temperatura. Možda mazohisti crpe radost iz takve "sreće". Međutim, većina ljudi se zbog toga osjeća loše u svakom pogledu.

6. Nesanica, nedostatak sna

Svatko je barem jednom u životu iskusio posljedice nedovoljno sna. I ti ovo znaš? Kronična deprivacija sna posebno je štetna za raspoloženje.

7. Prekomjerna konzumacija kave

Popiti jednu ili dvije šalice kave dnevno sasvim je normalno. Što znači "pretjerana upotreba"?? To je otprilike 5+ šalica okrepljujućeg pića. Povećana konzumacija kofeina dovodi do razdražljivosti i nervoze.

osam. Pogrešna prehrana

Ova stavka uključuje i neredovne i prečeste obroke. Loše raspoloženje će se sigurno pojaviti ako ujutro “zaboravite” jesti. Uostalom, glad će vas zadesiti iznenada i, možda, u krivom trenutku. Prejedanje također ima negativan učinak: postoji težina i nelagoda u želucu.

9. Zloupotreba alkohola

Točnije, radi se o posljedicama pijenja. Alkohol je depresivan, iako nakratko podiže raspoloženje. A stvar je u tome da etanol sadržan u jakim pićima privremeno povećava proizvodnju "hormona sreće". Međutim, nakon završetka gozbe privremeno prestaje umjetno oslobađanje novih tvari. Otuda depresivno stanje tijekom mamurluka. I zato alkoholičari pribjegavaju sljedećoj dozi čim otriježnjenje počne.

Probao ali ne radi. Nije se dovoljno boriti, morate pobijediti

Psihološki uzroci lošeg raspoloženja

To uključuje:

jedan. Pogreške i neuspjesi

Nitko nije sretan zbog vlastitih pogrešaka. Čak i ako ste jedan od "debeloputih", nakon neuspjeha, i dalje ćete se osjećati barem tužno.

2. Stres

Stres sam po sebi može čak biti i koristan. Kronično prenaprezanje postaje opasno za vas. Dugi boravak u stresnim uvjetima ne samo da će vas obeshrabriti, već i potkopati vaš imunitet.

3. Vrlo brz život

Znate li riječ "vremenski problem"? U prenesenom smislu to znači nedostatak vremena. U suvremenom svijetu, posebno u velikim gradovima, tempo života je ubrzan. Mnogi ljudi stalno trebaju moći nešto učiniti, ali se tome posvećuje vrlo malo vremena. Otuda i razni emocionalni problemi.

4. Nemogućnost odmora

Ako radite 24 sata dnevno, ne čudi što vam se raspoloženje često pokvari iz bilo kojeg razloga. Tijelo ne može dugo raditi, iako se ponekad čini da je to sasvim stvarno. Prije ili kasnije, propadne, a onda nestane dobro raspoloženje.

5. Psihološki preokret

Ovaj razlog se također može nazvati "psihološka trauma". Općenito, posljedice takvog šoka mogu biti puno ozbiljnije od lošeg raspoloženja. Stoga je u tom smislu bolje razmotriti svjetlosni oblik. Zamislite samo da ste radosno raspoloženi, ali odjednom se dogodi nešto neočekivano, a ovdje se uopće ne radi o ugodnom iznenađenju. Naravno, raspoloženje će se nakratko pogoršati.

Dosadno mi je živjeti: što učiniti ako je život dosadan

6. Previše informacija

Svake godine informacija je sve više, a od vas se traži da ih stalno nadzirete kako biste išli ukorak sa životom. Međutim, kada dođe prebrzo i u velikim količinama, često se javlja osjećaj mentalne preopterećenosti. Čak i najdivnije raspoloženje nestaje.

7. Neispunjena očekivanja

Ako se vaša očekivanja razlikuju od stvarnosti, javlja se frustracija i osjećaj nezadovoljstva. Neko vrijeme vam se čini da ste "nemirni", a radost je nestala.

osam. Nemogućnost ispunjenja sna

Nije uvijek moguće "ovdje i sada" ostvariti svoj san. Čak i uz veliku želju. Uostalom, možda imate sasvim objektivne razloge. Na primjer, stvarno se želite preseliti u drugu zemlju ili promijeniti profesiju. Je li moguće ovo okrenuti "na klik prsta"? malo vjerojatno. Ako nastojite ostvariti stari san, to je sjajno. Međutim, može nastati loše raspoloženje ako postoje prepreke za njegovu provedbu.

9. Strahovi

Sve što trebate znati o strahovima: oni su uvijek specifični. Nije važno odnose li se na javni govor ili na vjerojatnost susreta s neugodnim kukcima. Ako znate da ste suočeni sa svojim strašnim "testom", raspoloženje prije ovoga očito neće biti na visini.

10. Samoograničavanje

Kada si sve zabranite, ne čudi što se dobro raspoloženje ne pojavljuje onoliko često koliko bismo željeli. Ne možete se opustiti, morate se potruditi. Ne možete negdje na odmor, nije to jeftino zadovoljstvo. Ne možete samo ležati na krevetu, morate hitno obaviti kućanske poslove. Svatko ima svoje "ne". No, jesu li sve samozabrane opravdane i korisne??

Kako ukloniti zlo oko i štetu?

jedanaest. Neispunjene potrebe

Znate li koje su vaše stvarne potrebe? Možda činite sve kako biste pronašli sreću, ali ništa od toga ne dolazi. A loše raspoloženje je tu. Možda zato što ne zadovoljavate svoje istinske potrebe. Na primjer, želite ljudsku toplinu, ali umjesto toga radite popravke u kući tako da se pojavi iluzija udobnosti. Ili, naprotiv, uhvatite se za bilo koju vezu, a sve zato što postoji neispunjenje u drugim područjima života.

12. Osobna anksioznost

Ako ste tjeskobna osoba, onda znate koliko unutarnja anksioznost utječe na cjelokupno emocionalno stanje. Uostalom, tjeskoba je potpuno nesretno uzbuđenje. To ne znači da je raspoloženje uvijek na nuli, ali zbog stalnog iščekivanja nečeg opasnog rijetko je optimistično.

Dakle, nakon što ste proučili razloge lošeg raspoloženja, možete početi provoditi psihološke preporuke.

Kako se nositi s lošim raspoloženjem?

jedan. Ostanite sami sa sobom

Ovo je važan korak, jer u užurbanosti svakodnevnog života često nema vremena za razmišljanje o tome što se događa u unutarnjem svijetu. Kako se bliski ljudi ne bi uvrijedili, upozorite ih da morate biti sami sa sobom. Kako biste sebi olakšali, možete zapisati misli i osjećaje na papir. I još nešto: nakratko isključite telefon, TV i računalo. Ništa vas ne smije odvratiti od vaših misli.

Kako razumjeti sebe?

2. Razmotrite svoj problem u smislu dvije opcije:

• Loše raspoloženje je nastalo bez životnih promjena. U tom slučaju trebali biste se uroniti u sebe i dobro razmisliti o iskustvima koja doživljavate. Oni možda nisu očiti, jer se psiha može obraniti i prikriti neke emocije za druge. Također, loše raspoloženje može biti odgođeno. Možda vam se nešto ranije dogodilo, a učinak se pojavio tek sada. U svakom slučaju, morate odrediti koji su se specifični osjećaji pojavili i raditi sa svakim od njih zasebno.
• Loše raspoloženje odmah nakon negativnih događaja. Sve ovisi o tome što se točno dogodilo. Tek nakon analize događaja možete početi raditi na unutarnjem stanju. Ako je, na primjer, došlo do svađe, pokušajte je analizirati. Ispravite situaciju i raspoloženje će se najvjerojatnije popraviti.

3. Pokušajte odraditi auto-trening

Nažalost, ova metoda ne radi uvijek, ali iznenada? Možete sebi reći slične fraze: "Mogu to podnijeti", "Uspjet ću", "Uskoro ću biti bolje" itd.d. Možete smisliti svoje. Glavni uvjet je vjerovati u njih.

4. Pronađite svoju kreativnu potragu

Mislite da ste zainteresirani za ono što volite kada ste loše raspoloženi. Kreativnost uvijek pomaže. Nije uzalud da su genijalne ličnosti stvorile nešto lijepo kada su doživjele negativne emocije.

Željezni živci. 15 načina da pronađete čelične živce

5. Odmorite se od briga

Ponekad je ovo najbolji lijek. Na primjer, kroz tjelesnu aktivnost. Čak i jednostavne vježbe mogu vam pomoći da odvratite pažnju, vaše će se raspoloženje poboljšati. Šetnja na svježem zraku (po mogućnosti u parku ili šumi) također može biti korisna.

6. Pokušajte primijetiti ugodne sitnice čak i u užasnom raspoloženju

Vaš šef je vikao na vas? No, nakon toga je kolega pomogao u projektu. Odsječen si na cesti? I nakon toga uslijedilo je ugodno poznanstvo. I tako u svemu. Glavna stvar je, budite pažljiviji.

7. Zamolite obitelj ili prijatelje za podršku

Obratite se samo nekome tko će vas sigurno razumjeti, neće osuditi i odbaciti vaše brige. Ponekad jedan iskreni razgovor s voljenom osobom inspirira i daje novu snagu. Stoga se mudro odnosite prema izboru pomoćnika.

osam. Sjetite se nečeg radosnog i toplog

To mogu biti sjećanja na vaše uspjehe, zabavne sastanke, vašu voljenu osobu. Vjerujte da djeluje. Dobit ćete barem privremeno olakšanje.

9. Okrenite se umjetnosti

Postoji takav koncept "katarze", što znači mentalno čišćenje kroz umjetnost. To je ono što vam treba u trenucima dubokog iskustva. Da biste to učinili, ne morate ići u muzej, kazalište ili kino, jer ne postoji uvijek takva prilika. Možete doživjeti katarzu bez napuštanja doma: slušajte omiljenu glazbu, čitajte zanimljive knjige, gledajte dobre filmove.

Ako ste pali, pokušajte podići nešto s poda dok ležite

10. Idite specijalistima

Već znate da razlozi lošeg raspoloženja mogu biti fiziološke prirode. Sada to možete provjeriti: proći opće medicinske testove, provjeriti s uskim liječnicima. Također možete koristiti usluge psihologa. Ali zapamtite: neće pomoći ako sumnjate na depresiju. Međutim, s uobičajenim lošim raspoloženjem definitivno se možete nositi zajedno.

jedanaest. Uredite svoju dnevnu rutinu

Ovaj savjet pomoći će spriječiti česte epizode lošeg raspoloženja. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme. Zdrav san obično traje 6 do 8 sati. Možete i sami napisati raspored, gdje će svaka lekcija imati svoje vrijeme.

12. Sjetite se svog djetinjstva

Za što? Jednostavno je: djeca su spontana i uvijek rade ono što im se sviđa. Vjerojatno ste se zanimali za nešto konkretno, a neki hobiji su vam bili lakši. Možda su vam negdje u djetinjstvu ostali snovi, koji su s godinama zaboravljeni. Možda tvoji roditelji nisu razvili tvoje sposobnosti. A sada radiš na poslu koji mrziš i sve radiš automatski. Da bi se pronašao i potrebno je zaroniti natrag u rano razdoblje života. Sjetite se što vas je prije uzbuđivalo, o čemu ste sanjali, što ste dobro radili. Nakon toga počnite svoje snove iz djetinjstva pretvarati u stvarnost, a također počnite razvijati zaboravljene talente.

Odnosite se na kritiku konstruktivno. Okrutna istina

Trebate se odmah obratiti psihoterapeutu ili psihijatru ako:

• dulje od dva tjedna jasno se očituju znakovi depresije;
• neovisne metode rješavanja lošeg raspoloženja ne rade;
• emocionalno stanje utječe na sva područja života;
• radni kapacitet je značajno smanjen.

Tako su vam sada postali jasni razlozi lošeg raspoloženja i načini samoregulacije emocionalnog stanja. Samo shvatite da ni nakon rada na sebi nećete biti u svakodnevnoj euforiji. Možete naučiti samo brže izaći iz kratkotrajne melankolije. Također, nemojte zanemariti prevenciju jer će o tome ovisiti kvaliteta života u cjelini.