Kako voljeti sebe i povećati svoje samopoštovanje?

“Samo počni voljeti i cijeniti sebe!“- ovako vam odgovara mnogo ljudi kada s njima podijelite svoja iskustva? Naravno, tako govore obični ljudi, koji nemaju ozbiljnih dubokih problema. Kako znaju koliko je teško živjeti s kompleksima, a još više pokušati se nositi s njima? Zato ne treba pitati druge kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje. Bolje je pažljivo proučiti koncepte "samopoštovanja" i "samoljublja" i pokušati samostalno slijediti psihološke preporuke.

Što je "samopoštovanje"?

Samopoštovanje je procjena samog sebe (vlastite zasluge, slabosti, postignuća, prilike, osjećaji). Uz njezinu pomoć osoba donosi odluke, sklapa nova poznanstva i radi svoj posao.

Postoji nekoliko vrsta samopoštovanja:

Adekvatan

Adekvatna razina samopoštovanja, prije svega, omogućuje vam razumnu procjenu vlastitih postignuća i pogrešaka. Ona također pomaže u održavanju samopouzdanja, razumijevanju vaših želja, predviđanju budućnosti. Osoba s odgovarajućim samopoštovanjem zna razumno procijeniti svoje talente i sposobnosti. Ako je potrebno, može lako ispraviti svoje ponašanje, razviti nedostajuće vještine. Adekvatno samopoštovanje omogućuje postavljanje ostvarivih ciljeva. Također, samouvjerena osoba sluša druge, normalno se odnosi prema kritikama i na temelju toga donosi vlastite zaključke.

Rad sa samopoštovanjem

Preskupo

Pretjerano visoko samopoštovanje ne govori o samopouzdanju, već o nezdravom samopouzdanju. Ne dopušta vam da adekvatno procijenite svoje snage i slabosti. Čak i tako: nedostaci se tvrdoglavo negiraju, kao da uopće ne postoje, a zasluge su previše pretjerane. Samouvjerena osoba ne doživljava loše kritike i tuđa mišljenja: uvrijeđena je, iritirana, ljuta, emocionalno reagira na to. I općenito, njegovo je ponašanje odbojno: demonstrativno i arogantno. Visoko samopoštovanje također utječe na životne ciljeve. Često su nedostižni ili im nedostaje snage.

Podcijenjeno

I na kraju, nisko (nisko) samopoštovanje. Utječe na razvoj sumnje u sebe. Nije bolje od pretjeranog samopouzdanja. Osobi s niskim samopoštovanjem teško je donositi odluke, riskirati, postići ciljeve. I općenito, ne vjeruje da će išta postići u životu. U radnom kolektivu nesigurna osoba se ponaša pretjerano skromno i pokušava izbjeći bilo kakvu odgovornost. Istodobno mu je jako potrebna podrška i ovisi o mišljenjima drugih. Također je teško komunicirati s nesigurnom osobom, kao i sa samouvjerenom: osjetljiva je na kritike, ogorčena i pretjerano zahtjevna prema drugima. Osim toga, nisko samopoštovanje ne dopušta mu da procjenjuje vlastite pobjede i stalno je uronjen u misli o svojim pogreškama.

Volite i mazite se

To je slučaj s različitim vrstama samopoštovanja. I može li se promijeniti tijekom života? Da. Na primjer, na promjene u samopoštovanju muškaraca utječu čimbenici:

• Ljudi okolo;
• odnosi sa ženama;
• razina učenja;
• financijsko stanje;
• status u društvu;
• profesionalna postignuća;
• prevlast pobjeda ili neuspjeha.

Ovdje, naravno, djeluje pravilo: što je čovjekov život povoljniji, to mu je adekvatnije samopoštovanje. Ako većina životnih okolnosti ne ide dobro, njegovo samopoštovanje može se smanjiti.

Koliko se formira nisko samopoštovanje?

Naravno, samopoštovanje se počinje formirati u djetinjstvu. S njom se ne rađa dijete, ono je kao prazna ploča. Prvi ljudi koji pomažu bebi u samosvijesti su roditelji (ili skrbnici). Oni su ti koji u njemu rađaju prve izbojke primjerenog ili neadekvatnog samopoštovanja. Neadekvatno nizak se formira u djeteta ako rođaci:

• ne ocjenjuju se postupci, već osobnost u cjelini („Loš si!");
• usporediti bebu s vršnjacima i uvijek mu nije u korist;
• oštro ga kritizirati i jedva ga hvaliti;
• iz bilo kojeg razloga nameću mu osjećaj krivnje i srama;
• vrijeđati ga, ponižavati, tući ga;
• ne vjeruj u njega;
• donositi sve odluke umjesto njega;
• voljeti ga isključivo zbog njegovog uspjeha;
• nisu sigurni u sebe;
• pretjerano štititi dijete ili, obrnuto, obraćati malo pažnje na njega.

Kako pobijediti pohlepu?

Pa, naravno, osim najbližih i najznačajnijih odraslih, na formiranje niskog samopoštovanja utječu i drugi ljudi (vršnjaci, učitelji, ostali rođaci).

Inače, događa se i da odrasli, naprotiv, jako brinu o djetetu. Doslovno ga vole i hvale. A uz ovakav odgoj i dijete ponekad razvije nisko samopoštovanje. Kako se to događa?

Činjenica je da takvi roditelji/staratelji svom djetetu usađuju da je ono "najbolje" ili "najbolje od svih". Dijete još ne zna kritički razmišljati, što znači da u potpunosti vjeruje ovim riječima. I tako, kad odraste, počne analizirati svijet i one oko sebe, dolazi do zaključka da nije baš on. Da nije u stanju sve. Ne zna sve sve. Drugim riječima, suočen je s neskladom između očekivanja i stvarnosti. Što on osjeća?

Prvo, razočaranje u sebe, ljude, svijet. Drugo, ljutnja na sebe, koja se može izliti na druge. Treće, ogorčenost (uključujući roditelje koji su ga tako "prevarili"). Stoga ponekad motivacija da se bilo što učini nestane, "ruke dolje". Stoga možemo sa sigurnošću reći da je u obrazovanju sve dobro umjereno.

Što je "samopoštovanje", što se događa i kako se formira, sada razumijete. Što je sa ljubavlju prema sebi? Što to znači?

Što znači "voleti sebe"?

Ljubav prema sebi je, prije svega, samoprihvaćanje sa svim prednostima i nedostacima. "Voleti sebe" znači:

Čovjek od djela i čovjek od riječi. Metode pobjede

jedan. Uzmi sve svoje strane kakve jesu

Ne postoje "dobre" i "loše" kvalitete. Kad čovjek voli sebe, razumije što je slabo, a što jako. I uzima to zdravo za gotovo. Međutim, prihvaćanje sebe takvog kakav jest ne znači zastoj u razvoju.

2. Čuvaj se

Što to uključuje? Briga za zdravlje, ishranu, izgled, udobnost, dobrobit. Osoba koja voli sebe sluša svoje želje i potrebe. Također prati svoje navike, ne šteti sebi.

3. Oprostite sebi svoje pogreške

Svi ljudi griješe, ne uspijevaju. Voljeti sebe znači oprostiti sebi i nastaviti dalje. I ovdje ne govorimo o tome da možete raditi što god želite, da nemate savjesti i da se ne osjećate krivim za zlo. Potrebno je ispraviti djelo, ali osoba koja voli sebe ne zaglavi u stanju "krivnje".

4. Podržite se

Onaj tko voli sebe ima vještinu samopodržavanja. Ova se vještina temelji na razvijenoj empatiji, t.j.e. suosjecanje.

5. Razvijajte svoje snage

Vrlo je teško biti potpuno razvijen sa svih strana. Ali stvarno je moguće baviti se razvojem najjačih kvaliteta u sebi. Onaj tko voli sebe zna da mu ide bolje i radi u tom smjeru.

Važno: "samoljublje" se ne smije brkati sa sebičnošću, egocentričnošću ili narcizmom. To su potpuno različiti koncepti. Kada čovjek istinski voli sebe, on sebe ne smatra "centrom svemira" i ne tretira druge kao inferiorna bića. Naprotiv, živi u skladu sa sobom i svijetom, nikome ne šteti, a po mogućnosti pomaže i motivira.

Kako riješiti bilo koji problem ili prevladati bilo koju prepreku?

Dakle, upoznali ste se s konceptom "samoljublja". Sada pogledajte što će se dogoditi ako "zaboravite" na unutarnji svijet i ne počnete raditi na sebi, zavolite se i povećate samopoštovanje.

Zašto su nisko samopoštovanje i samoprezir opasni?

Samoljublje i nisko samopoštovanje utječu na sva područja života. Kako osoba radi, komunicira s drugima, gradi odnose, izgleda... Jednom riječju, kako živi. Naravno, uz nedovoljno samopouzdanja, svatko će tu i tamo imati problema.

Kompleksiranom muškarcu je teško napredovati na ljestvici karijere, imati jake ljubavne odnose sa ženama, braniti svoje stavove, čak i dobro izgledati. Naravno, takav se život svakako ne može nazvati sretnim i ispunjenim. Stoga je velika vjerojatnost da će jednog dana pasti u depresiju, početi piti, drogirati se ili uroniti u neku vrstu ovisnosti. Nastavak nečinjenja može dovesti do ozbiljne mentalne bolesti. Zato je toliko važno znati voljeti sebe i povećati samopoštovanje. Psihološke preporuke izrađene su posebno za vas.

Kako voljeti sebe i povećati svoje samopoštovanje?

Prvo, prihvatite bez ikakve analize činjenicu da ste već osoba sa svojim zaslugama i manama, uspjesima i neuspjesima, problemima, strahovima, željama i potrebama. Dopustite sebi da doživite cijelu paletu osjećaja. Dopustite sebi promjenu. Drugo, morate se uklopiti da dugo radite na sebi. Razvijanje ljubavi prema sebi i povećanje samopoštovanja nije lak i težak posao.

Kako razviti željeznu disciplinu? Kako pumpati snagu volje?

Kako voljeti sebe?

Razvijanje ljubavi prema sebi prvi je korak ka stjecanju normalnog samopoštovanja. Stoga su savjeti opsežni i detaljni:

jedan. Započnite traženjem razloga

Dobro razmislite što je uzrokovalo da se ne volite? Kada se to dogodilo? Najvjerojatnije, korijeni vašeg samoodbacivanja sežu, kao i uvijek, iz djetinjstva. Ali ovdje su nam potrebne specifičnosti. Možda su te roditelji povrijedili? Ili vršnjaci? Možda omalovažavaju odgajatelji ili učitelji? Ili je možda polazišna točka bila neuzvraćena ljubav? Ovo je izuzetno važan korak, jer bez razumijevanja razloga nemoguće je voljeti sebe.

2. Oslobodite se prošlih zamjerki

Ova stavka je neraskidivo povezana s prvim. Reci mi zašto odjednom oprostiti onima koji su povrijedili? Jednostavno je: da biste izgradili sretnu sadašnjost, morate se oprostiti od tereta prošlosti. Naravno, nije potrebno kontaktirati prijestupnike kako bi se s njima pomirili ili čak počeli komunicirati. Glavna stvar je oprostiti im u sebi. Naučite doživljavati prošlost negativnosti kao važno životno iskustvo.

3. Radite na prihvaćanju sebe

Napišite na komad papira sve što vam se sviđa i ne sviđa na sebi. Pokušajte pronaći nešto dobro u svojim slabostima. Hvala ti na greškama koje činiš, jer te one čine mudrijim. Prihvatite činjenicu da ne volite sebe. Koliko god to paradoksalno zvučalo. Nakon ovog koraka uistinu ćete shvatiti kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje.

Ispravna samoprezentacija u životu

4. Razviti samodostatnost

Čini vam se da vas nitko nikada nije volio, pa stoga ni vi nećete moći voljeti sebe? Ti si u krivu. Sada si odrasla osoba i svoj roditelj. A moliti za ljubav od drugih je ponižavajuće zanimanje. Osim toga, ovdje djeluje suprotan mehanizam: vole samo one koji se dobro ponašaju prema sebi. Sve ostalo nije ljubav, već manifestacija sažaljenja ili ovisnosti.

5. Analizirajte svoje želje

Ljudima koji ne vole sebe teško je ostvariti svoje istinske želje. Često rade nešto zato što je "potrebno" ili "rečeno mi je da to učinim". Gdje su tvoje prave želje? Pokušajte odgovoriti na ovo pitanje. Tada, po prvi put, radi ono što samo ti želiš.

6. Prestanite se sramiti i kriviti

Ako ste se u djetinjstvu često sramili ili optuživali za "sve grijehe", sada doživljavate te osjećaje o i bez. Općenito, riješiti ih se nije tako lako. Međutim, možete ih naučiti pratiti i reći si "stani" ako se pojave u neprikladnim situacijama. Također pokušajte na kraju dana zapisati sve događaje koji su rezultirali sramom i krivnjom. To će vam pokazati koje situacije izazivaju te osjećaje.

7. Prestanite se uspoređivati ​​s drugima

Čemu služi to što se smatraš gorim od nekog Sergeja? Može li itko biti poput tebe u svemu? Da li vi i druga osoba "ulazite" u ovaj život s istim uvjetima?? Zapamtite da ste individualni kao i svi na ovom svijetu. I smisao u usporedbi sa Seryozha, Petya, Vanya itd.d. Ne. Drugačiji ste, imali ste drugačije djetinjstvo, mladost, odrastanje. Napravili ste različite pogreške. Dakle, vaše mogućnosti su potpuno neidentične. Kad dođete do ovog shvaćanja, neće vam biti svejedno tko ima koji auto, stan, posao. Bit ćete važni sami sebi, a razočaranje zavišću će vas mnogo manje mučiti.

Nisam kao drugi

osam. Vodite računa o svom zdravlju

Briga o zdravlju je prije svega vođenje zdravog načina života. Odbacite sve loše navike: isključite previše masnu hranu iz prehrane, prestanite pušiti, piti energetska pića ili alkohol u velikim količinama. Drugim riječima, prvo dovedite svoje tijelo u red. Također, nemojte odustati od odlaska liječniku ako je nešto bolesno. Možda su vas učili da muškarci trebaju podnijeti bol, a "sve će proći samo od sebe". Vjerujte mi, neće ići. Prije ili kasnije, ravnodušnost prema vašem tijelu će se osjetiti u obliku kroničnih bolesti.

9. Pokušajte ne osuđivati ​​sebe i druge

Ako imate naviku osuđivati ​​sebe ili druge, vrijeme je da je se riješite. Gruntanje oduzima puno energije koju biste mogli potrošiti na nešto korisno. Bez obzira što se loše događa u svijetu i oko vas, same presude neće ništa promijeniti. Stoga, zapamtite: ili gunđate i gubite vrijeme, ili šutke djelujete i postižete uspjeh.

10. Naučite braniti svoje granice

Zdrave psihološke granice svojstvene su samo onima koji vole sebe. Stoga ih morate naučiti braniti. Kako to učiniti? Prvo, recite ljudima izravno što vam se ne sviđa na sebi. Nemojte tolerirati, svejedno, negativno se nakuplja, a na kraju i sami patite. Možda će netko nakon toga napustiti vaš život. Tu su dragi, stvarno? Dok zavolite sebe, samo će vrijedni ljudi biti pored vas.

Kako blefirati u životu?

jedanaest. Odreći se uloge "žrtve"

Drugim riječima, zabranite sebi kukati i žaliti se na težak život. Ne radi se o tome da prestanete s nekim dijeliti svoja iskustva, ne. Traženje pomoći i podrške je normalan izraz samoljublja. Međutim, osoba sklona kukanju ima drugačiji cilj – osloboditi se odgovornosti za vlastiti život. Shvatite jednu važnu stvar: pretvarajući se da ste žrtva okolnosti, pokazujete nesklonost sebi.

12. Postanite autor svog života

Ako redovito bježite od odgovornosti za svoje postupke i riječi, onda niste autor svog života. Uostalom, biti on znači biti odgovoran za sve svoje postupke i mijenjati ponašanje, ako je potrebno. Kako biste naučili biti odgovorni, isprobajte vježbu. Uzmite papir, zapišite neke neugodne događaje u svom životu. Zatim se zapitajte: „Koji je moj doprinos tim situacijama??". Svrha vježbe je da shvatite da sami stvarate i razvijate neke negativne situacije. Nakon ove spoznaje bit će vam lakše kontrolirati svoj život, jer možete nešto promijeniti.

trinaest. Razmislite o svojim zaslugama

Zapišite sve svoje pozitivne kvalitete. Čak i ako vam se čini da nisu, naprežite se, uronite u sjećanja. Samo imajte na umu da ih mora biti najmanje 10. Bolje – više. Kad završite popis, pročitajte ga ponovo. Iznenadit ćete se koliko ste zapravo vrijedni i sposobni. Stoga svaki put kada vam dođe "zli unutarnji kritičar", sjetite se svojih cool osobina. S vremenom neće biti ni traga destruktivnoj samokritici.

Kako započeti novi dan? Početak novog radnog dana

Tako ste naučili kako voljeti sebe. Sada slobodno počnite istraživati ​​preporuke za poboljšanje vašeg samopoštovanja.

Kako poboljšati samopoštovanje?

Zaljubivši se u sebe, već ćete postati sigurniji. Pa, onda morate slijediti savjete:

1. Ne pokušavajte biti "kao svi drugi".
2. Procijenite sami sebe.
3. Ne dopustite nikome da manipulira vama.
4. Smislite sliku.
5. Pohvalite se za dobar rezultat.
6. Ne sklanjajte se s komplimentima.
7. Učinite ono što je najbolje za vas.
8. Vodite dnevnik pobjede.
9. Idite do cilja malim koracima.
10. Uključite se u fizički razvoj.
11. Nadogradite svoju inteligenciju.
12. Poboljšajte svoje profesionalne vještine.
13. Sklopite poznanstva s pozitivnim i uspješnim ljudima.
14. Nemojte gurati emocije u sebi, naučite ih pokazati.

Preporuke se čine jednostavnim, ali morat ćete uložiti mnogo truda kako biste korak po korak vaše samopoštovanje postalo stabilnije i primjerenije

Dakle, kao što vidite, savjeta o tome kako zavoljeti sebe i povećati svoje samopoštovanje ima više nego dovoljno. Pokušajte svaki dan raditi na sebi kako biste ojačali mnoge dobre navike. I zapamtite, ako smatrate da si ne možete pomoći, obratite se profesionalnom psihologu/psihoterapeutu. I još nešto: možda će vam trebati nekoliko godina da zavolite sebe i postanete samouvjerena osoba. Ali nikad ne odustaj, sretan život je vrijedan toga.