Kako snažno udarati
Brz i snažan udarac vještina je koja će vam dobro doći u teškim i ekstremnim trenucima života. Kako snažno udarati? Kako svoju vještinu udaranja podići na profesionalnu razinu?
Brz i snažan udarac je osnovna vještina. Ovladavanje takvim udarcem počinje poboljšanjem tjelesne kondicije i učenjem kako izvesti udarac na način da ne samo ruka, već i cijelo tijelo služi kao izvor snage. Naučivši kako ciljati i pogoditi ispravno unutar udarne udaljenosti, svojim pogocima možete dati veću brzinu, a koristeći tehnike treninga koje pomažu u trenutnom povećanju mišićne mase, možete izgraditi snagu. Ako ste spremni svoju vještinu udaranja podići na sljedeću razinu, prijeđite na prvi korak.
jedan. Radite na fizičkoj formi
jedan.1 Zauzmite ispravan stav. Za dobar udarac, položaj stopala i nogu je od iznimne važnosti, jer takav udarac zahtijeva rad cijelog tijela. Postavite stopala malo šire od širine ramena tako da se možete lako okrenuti prema meti i voditi svoju težinu iza udarca.
Ako udarate desnom rukom, vaša desna noga treba biti malo unatrag, a peta podignuta.
Što učiniti u slučaju pljačke? Sigurnosne mjere za sukobe na ulici
Tijekom udara, vaše noge će se pomicati u smjeru udarca. Kada snažno udarite, ne bi smjeli odlijetati od zemlje. Ako podignete noge, tada eliminirate dio svoje tjelesne težine iz jednadžbe i vaš udar neće biti tako jak.
jedan.2 Držite pogled na meti. Koncentraciju ne smijete namjerno gubiti. Nikada ne zatvarajte oči ili skrećite pogled; da biste pravilno ciljali i izvršili udarac snagom i preciznošću, zadržite koncentraciju. Bradu malo uvucite tako da bude zaštićena udarnom rukom tijekom udarca.
jedan.3 Izgradite snagu kukovima i jezgrom. Kada započnete udarac, zarotirajte kukove i tijelo prema meti. Pokušajte se postaviti tako da rotacija bude što potpunija, čak i ako ste vrlo blizu mete. Vaš udarac bit će jači ako se možete potpuno okrenuti, umjesto da se samo lagano pomaknete. Kada udarate, morate stvarno osjetiti težinu svog tijela.
Kada trenirate udarcima šakama, obratite pozornost na kukove. Zarotirajte ih brzo i snažno u smjeru mete, kao da ćete je udariti kukovima, a ne šakom. To će vam pomoći razviti snagu koja vam je potrebna za snažno i brzo udaranje.
Opstanak u gradu. Kako se izvući iz nevolje kada je napadnut?
Dok se vrtite, ne biste se trebali naginjati naprijed ili pokušavati doći do cilja. Ako morate posegnuti za metom da biste je pogodili, izgubit ćete snagu.
jedan.4 Bacite ruku naprijed. Neka ramena budu slobodna dok ne budete spremni za udarac. Kada ste spremni, bacite ruku naprijed kako biste s lakoćom dosegli osobu koju udarate. Dok vam je ruka mirna, držite je opuštenom, a zatim je stisnite u šaku za snažan udarac.
Kada pravite šaku, stisnite sva četiri prsta osim palca i omotajte ih zadnjim. Pazite da vam je palac savijen straga, inače ćete ga udariti.
Prethodno previjanje ruke pomoći će vam da izbjegnete ozljede i učinite udar jačim.
Nemojte ciljati udarac prije udaranja - to će omogućiti vašem protivniku da shvati vaš plan prije nego što pokušate udariti. To se zove "telegrafiranje" i rezultira izgubljenim utakmicama.
jedan.5 Uspostavite kontakt i izdahnite. Nakon što uspostavite kontakt s metom, izdahnite. Možda će vam trebati vježba kako biste mjerili svoje disanje tako da izdišete sa svakim otkucajem, ali ulazak u ispravan ritam disanja itekako je vrijedan truda. Udahnite prije udarca i izdahnite u trenutku udaranja, stavljajući sve čestice svoje energije u udarac.
Kako se odbiti od čopora pasa?
Nakon udarca, skočite natrag u početnu poziciju da se pripremite za sljedeći udarac.
Ne zaboravite podići bradu kako biste bili spremni za protuudar, ako ga ima.
2. Povećana brzina i snaga
2.1 Prilikom probijanja uzmite u obzir udaljenost. Pucajte samo ako ste na idealnoj udaljenosti kako biste ga pogodili maksimalnom snagom. To znači da morate biti dovoljno blizu da udarite bez naginjanja ili naginjanja naprijed. Trebali biste biti u mogućnosti zadati udarac s ispruženom rukom, ali ne predaleko.
Ako se trebate nagnuti naprijed da biste izvršili udarac, tada će se izgubiti značajan dio snage vašeg udarca.
Vježbajte torbu dok ne postane jasno koliko biste trebali stajati od mete kada udarate. Ova udaljenost ovisi o duljini vaše ruke i rasponu pokreta.
2.2 Pomaknite cijelo tijelo. Važnost korištenja cijelog tijela, a ne samo ruke, za udaranje ne može se precijeniti. Iako možete brzo pomicati ruku, bez rotacije cijelog tijela, vaš udarac kada se krećete samo rukom bit će manje snažan.
Korištenje mišića nogu omogućit će vam da razvijete snagu i brzinu pri udaru. Mišići nogu su najveći i najjači mišići u tijelu i moraju biti iza svakog udarca.
Kako preživjeti masovnu tučnjavu?
Zapamtite da ne smijete skidati noge s poda tijekom udarca, jer vas to izbacuje iz ravnoteže i oduzima dio snage. Držite stopala brza, ali ih držite blizu poda.
2.3 Udarajte iz različitih kutova. U borbi nećete svaki put pogoditi isto. Naučite odrediti koja će vrsta udarca biti najsnažnija u svakoj konkretnoj situaciji. Da biste podigli svoju borbenu snagu, radite na svladavanju udaraca iz sljedećih osnovnih kutova:
Desni ili lijevi križ: Ovo je jedan od najjačih pogodaka. Ako udarate desnom rukom, tada bi vam lijeva noga trebala biti straga. Suprotno tome, vratite desnu nogu unatrag ako udarate lijevom rukom. Tijekom udara oštro okrenite tijelo.
Udarac ili izravni udarac: Za početak ovog udarca stavite nogu na stranu ruke koja udara naprijed. Ako udarate desnom rukom, desna noga treba biti ispred, a ako lijevom, onda lijeva. U trenutku izvođenja pomaknite svoju težinu lagano naprijed i lagano okrenite ruku prema unutra. Pazite da ne morate posegnuti za svojim ciljem.
Lijeva ili desna udica: ako izvodite lijevi hook, cijelo bi se tijelo trebalo okrenuti udesno dok udarate. Bacajući ruku naprijed, desna peta ide dolje, a lijeva se penje. U slučaju desnog kuka, zauzmite suprotan pristup.
Kako se boriti u uličnoj tučnjavi? Tajne poraza huligana
Aperkat: Prilikom udaranja zamahnite šakom tako da dlan bude okrenut prema gore i udarite od kuka prema gore dijagonalno. Udarci u dijagonalnom smjeru bit će jači.
Odaberite pravi trenutak. Budući da je udaljenost vrlo važna kada želite udariti s najvećom snagom, važno je shvatiti da neće svaki udarac biti najteži. Ako ste malo izvan optimalne udaljenosti, tada će udarac biti nešto slabiji zbog činjenice da ćete pokušavati doći u ispravan položaj za snažniji udarac. Dobar trenutak za najjači udarac je kada su ispunjeni sljedeći uvjeti:
Ako je vaš protivnik u procesu udaranja, jer će biti manje usredotočen na ono što radite.
Ako je izgubio gard. Ovu situaciju možete stvoriti nepravilnim udarcem ili napadom iz neočekivanih kutova.
Ako je omamljen prethodnim udarcem. Da biste se pripremili za snažan desni ubačaj, pokušajte započeti brzim udarcem.
3. Trening za poboljšanje udaranja
3.1 Vježbajte polagano udaranje. Najteži udarci zapravo nisu najbrži. Vaša se ruka može kretati brže od ostatka tijela, pa čekanje da vaše tijelo sustigne vašu ruku usporava udar. Iako je jak udarac obično spor, bit će trenutaka kada ćete imati pravo vrijeme da zadate spor, ali iznimno snažan udarac. Vrijedno je vježbati udaranje malom brzinom kako biste osjetili snagu koja dolazi kada svom tijelu date vremena da podupre šaku.
Isplati li se boriti u bilo kakvom sukobu?
Pokušajte udarati dvaput sporije u praksi. Prisilite se da usporite i koncentrirajte se na korištenje mišića nogu i jezgre kako biste povećali snagu udarca.
Kada udarate punom brzinom, zapamtite odakle dolazi snaga udarca. Iako u ringu nećete udarati polovicom svoje normalne brzine, još uvijek se možete koncentrirati na korištenje nogu i tijela kako biste izgradili maksimalnu moguću snagu.
3.2 Vlak s pneumatskom torbom. Brzina je jednako važna kao i snaga, jer ako ste prespori, vaš protivnik će imati vremena postići puno više pogodaka. Trenirajte s pneumatskom torbom i obratite pažnju na to koliko vam se brzo kreću ruke. Održavajte ispravan oblik vježbanja i ne zaboravite odmaknuti palac od zglobova tijekom udarca.
Zračni jastuk treba biti obješen tako da najveći dio, trbuh, bude u visini vašeg nosa. Objesite ga previsoko, radit ćete pogrešan trening.
Usredotočite se na održavanje torbe u stalnom pokretu i uvijek pod kontrolom. Počnite polako izmjenjivati udarce desnom i lijevom rukom. Preuzimajući kontrolu nad vrećom za boksanje, ubrzajte svoje udare.
3.3 Radite trening snage. Malo treninga snage izvrstan je način da održite svoje tijelo u vrhunskoj formi, ali sam po sebi neće vas učiniti jačim ili bržim boksačem. Morate trenirati svoje mišiće da udaraju udaranjem, a ne dizanjem utega. Stoga je režim treninga snage odlična ideja, koji jača vaše noge i jezgru kako biste udarili maksimalnom snagom.
Kako postupiti kada vas napadnu razbojnici ili kriminalac?
Isprobajte mrtvo dizanje kako biste izgradili ukupnu snagu u nogama, jezgri i rukama.
Čučnjevi, sklekovi i zgibovi su dobre vježbe za izgradnju snage koja odgovara boljim udarcima.
3.4 Radite kardio vježbe. Najbolji tipovi kardio treninga koji su vam potrebni da biste dobili formu koja vam je potrebna za dobrog boksača su plivanje i skakanje užeta. Kada trebate napraviti pauzu od redovite tjelovježbe, razmotrite ove vrste opterećenja kao alternativu. Trčanje, vožnja bicikla i druge vrste kardio treninga su korisni, ali ne daju snagu koja namjerno pomaže vašem tijelu da snažno udari u boksačkom ringu.
3.5 Isprobajte izometrijski trening. Izometrijska kontrakcija mišića događa se kada se mišići kontrahiraju bez promjene njihove duljine. Ovu vrstu kontrakcije možete prakticirati tako da svom snagom gurate nepokretni predmet, kao što je zid. Korištenje izometrijskih vježbi za ruke uči vaše tijelo da izgradi snagu koja se može brzo osloboditi uz maksimalnu energiju. Isprobajte sljedeći režim treninga ruku:
Stisnite šaku i gurnite je o zid što je više moguće. Naslonite se cijelim tijelom na zid na deset sekundi, a zatim ponovite na drugoj ruci.
Pokušajte odraditi 3 serije po 15 serija u jednom treningu. Svakodnevnim izvođenjem ove vježbe ojačat ćete mišiće.
Glavne greške koje ljudi čine u borbi
Savjet
Proučite anatomiju tako da će udar tamo gdje prouzročiti više štete.
Zapamtite da je ravnoteža ključ za brzo udaranje.
Pokušajte s kombinacijom lijevo-desno.
Nemojte vježbati u ležernim cipelama. Obične ležerne cipele će vam iritirati stopala.
Nemojte udarati torbu golim rukama, riskirate ozlijediti zapešća i zglobove. Ako ozlijedite ruke, one moraju zacijeliti prije nego što možete nastaviti s treningom.
Uvijek uzmite u obzir razliku u visini između vas i vašeg protivnika.
Ne udarajte ljude bez dobrog razloga. Premlaćivanje nije produktivno rješenje za bilo koji problem.
