Samadhi civiliziranog stanovnika grada.
Posljednjih desetljeća joga ubrzano dobiva na popularnosti u cijelom svijetu. Cilj joge je naučiti osobu da kontrolira svoju psihu i tijelo.
Čini se da interes za jogu kod nas raste velikim koracima. Pa ipak, razina njegove popularnosti kod nas još je daleko od razine koju je već davno dosegnula u SAD-u i zapadnoj Europi.
Sama etimologija riječi "yoga" povezana je sa sanskrskim korijenom "yui". Ima mnogo značenja, dvadesetak: "ujediniti", "spojiti", "spojiti", "zauzdati". Duša (Atman) i Univerzum (Brahman) su dvije komponente koje se moraju povezati zajedno, prema jogijima. Po prvi put riječ "joga" nalazi se u "Rig Vedi" - najstarijem sačuvanom spomeniku indijske književnosti.
Dakle, što je joga? U širem smislu, radi se o duhovnim i fizičkim praksama razvijenim u različitim smjerovima hinduizma i budizma, čija je svrha naučiti osobu da kontrolira svoju psihu i tijelo kako bi joj pomogla da postigne uzvišeno duhovno stanje. U užem smislu, joga je jedna od šest ortodoksnih škola filozofije hinduizma. Joga ima osam osnovnih koraka. "Yama" - obuzdavanje tjelesnih želja; "Niyama" - poticanje želje za znanjem i duhovnim usavršavanjem; Asana - disciplina tijela; Pranayama - kontrola daha; Pratyahara — izolacija osjetila; Dharana - pažnja; Dhyana - kontemplacija; i "samadhi" - koncentracija.
Ljekovita svojstva prirode. Kako steći snagu i pronaći smisao života?
Indijski asketski jogi meditira na ulicama Katmandua. Foto: Jason Maehl / Shutterstock
Joga: lagana verzija
Joga je dugo bila popularna samo u Indiji i nekim drugim azijskim zemljama. U 19. stoljeću, zahvaljujući indijskoj javnoj osobi i humanistu Swamiju Vivekanandi, zainteresirali su se za jogu u Americi. Posjetio je SAD, UK i Japan s predavanjima joge. Ubrzo su se za ovu doktrinu zainteresirali u zemljama Europe, a početkom 20. stoljeća i u Rusiji.
Kod nas se prema jogi dugo vremena odnosilo s nepovjerenjem. Štoviše, 1974. godine Odbor za sport donio je posebnu uredbu o zabrani joge. Dopušteno je tek 1989. godine, kada su na poziv različitih odjela i neovisno jedan o drugome u Moskvu posjetila tri starosjedilaca Indije koji su odigrali važnu ulogu u razvoju joge u svijetu, a posebno kod nas. Bili su to Shri Mataji Nirmala Devi, Guru Bhajan i Guru Iyengar. Među ruskim entuzijastima odabrali su za sebe studente, od kojih su neki počeli popularizirati ovu istočnjačku praksu kod nas.
Proučavajući tržište joge u Rusiji, autori Kommersant MONEY pokušali su izračunati koliko se Rusa bavi jogom. Budući da nije bilo ozbiljnih marketinških studija na ovu temu, oslanjali su se uglavnom na mišljenje stručnjaka. Primjerice, Inga Yakhney, stručnjakinja iz Udruge za profesionalnu fitness, smatra da se danas oko trećine Rusa koji vode aktivan životni stil bavi jogom. Prema procjenama VTsIOM, samo 12% Rusa redovito se bavi sportom - pokazalo se da oko 4% ljudi prakticira jogu u našoj zemlji. Khatuna Kobiashvili, izdavač Yoga Journala, smatra da ih ima najmanje 200-230 tisuća. prakticiranje raznih područja joge, ali naglašava da se rast nastavlja, u posljednjih pet godina iznosi 400-500%.
Kako voditi zdrav način života
Danas se slavi kvantitativni i kvalitativni rast praktičara joge. Što se tiče količine, prvi veliki skok dogodio se početkom 1990-ih, drugi - od 2008. godine, što je vjerojatno povezano s početkom financijske krize. Kvalitativni rast izražen je u činjenici da su ljudi zainteresirani za satove joge u fitness klubovima postupno počeli posjećivati specijalizirane centre. Danas postoje tisuće škola u kojima se podučava joga različitih smjerova: karma yoga, jnana yoga, bhakti yoga, hatha yoga, raja yoga, agni yoga, kriya yoga, mantra yoga, laya yoga i tantra-yoga. No, treba imati na umu da, kao i u cijelom svijetu, u Rusiji prevladava yoga fitness – a s jogom kao duhovnom praksom ima dosta posla, yoga fitness je usmjeren isključivo na rad s tijelo. Interes za takvu jogu – laganu verziju – je zaista velik.
Za tijelo i dušu
S obzirom na to da joga posljednjih desetljeća ubrzano dobiva na popularnosti u cijelom svijetu, pozornost su joj usmjerili i znanstvenici. Pokušavaju pronaći znanstvenu osnovu za dobrobiti joge za fizičko i psihičko zdravlje.
Kako bi utvrdili kako meditacija utječe na ljudski mozak, ako uopće, skupina neuroznanstvenika sa Sveučilišta California u Los Angelesu (UCLA) ispitala je 44 osobe. Polovica njih prakticirala je meditaciju pet do četrdeset i šest godina, u prosjeku 24 godine. Između ostalih tehnika korištene su zazen, shamatha i vipashyana. Dnevna meditacija im je trajala od 10 minuta do 1,5 sat. Preostala 22 sudionika istraživanja činila su kontrolnu skupinu, nisu prakticirali meditaciju.
Kako poboljšati imunitet u pozadini koronavirusa
Nije dovoljno poznavati joga asanu - važno je pravilno je izvoditi i kontrolirati dah u ovom trenutku. Foto: Eric Ward flickr.com / a4gpa
Znanstvenici su pratili promjene mozga kod sudionika pomoću magnetske rezonancije (MRI). Utvrđeno je da su određene strukture u glavi iskusnih meditatora bile vrlo različite od onih drugih: posebno su istraživači otkrili da ljudi koji prakticiraju meditaciju imaju veći volumen hipokampusa, područja orbitalno-frontalnog korteksa, talamusa i temporalnih donji girus. Kao što znate, ovi odjeli su odgovorni za emocionalno stanje osobe i njegovu sposobnost kontrole odgovora.
Eileen Luders, pod čijim je vodstvom provedeno istraživanje, u intervjuu za list Telegraph naglasila je da opažene promjene u mozgu meditatora mogu pružiti znanstvenu osnovu za njihovu sposobnost podešavanja pozitivnog vala. "Razlike u anatomiji mozga mogu nam dati tragove za tim iznimnim sposobnostima meditatora", dodala je. U budućnosti će stručnjaci morati utvrditi kako meditacija utječe na ljudsko tijelo na staničnoj razini - kako bi otkrili, na primjer, imaju li meditatori promjene u broju i veličini neurona ili je to možda kvaliteta veza među njima.
Skupina znanstvenika s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Bostonu i bolnice McLean, predvođena Chrisom Streeterom, otkrila je da samo tri yoge tjedno mogu pomoći osobi u borbi protiv depresije. Dvanaest tjedana promatrali su dvije grupe ljudi, od kojih je jedna hodala tri sata tjedno, a druga se bavila jogom. Prije i nakon studije ispitanici su bili podvrgnuti magnetskoj rezonanciji. Analize su pokazale da su oni koji su se bavili jogom imali višu razinu aminokiseline (GABA) – ovo je najvažniji neurotransmiter ljudskog središnjeg živčanog sustava, neophodan je za normalno funkcioniranje mozga. Gama-aminomaslačna kiselina ublažava tjeskobu i ima smirujući učinak; niske razine GABA obično se vide kod depresije.
Kako se zaštititi od negativne energije?
Tijekom izvođenja asana tijelo joge poprima različite oblike, čije značenje nije u treniranju mišića i istezanju ligamenata, već u postizanju određenog stanja duha. Stoga mnogi ljudi radije prakticiraju jogu u prirodi, ponekad na prilično neočekivanim mjestima. Foto: Eric Ward flickr.com / a4gpa
Istraživači sa Sveučilišta Oregon (Oregon Health & Science University), predvođeni Jamesom Carsonom, proučavali su može li joga pomoći u ublažavanju bolova u mišićima, točnije boli uzrokovane fibromialgijom. Ovo stanje se očituje kroničnom neuropatskom boli koja se širi cijelim tijelom.
Budući da su 80-90% pacijenata s fibromialgičnom boli žene, znanstvenici su odlučili uključiti samo žene u studiju. 25 sudionika sudjelovalo je u posebno osmišljenom programu Yoga of Awareness, preostalih 28 je dobilo standardni tretman. “Iako se joga prakticira tisućljećima, tek su sada istraživači počeli pokazivati kako ona utječe na ljude s kroničnom boli”, kaže dr. Carson. Nakon završenog tijeka liječenja, obje skupine pacijenata su temeljito pregledane: rezultati "yoginija" bili su puno bolji.
Položaj psa okrenut prema gore pomaže u razvoju elastičnosti mišića ramenog pojasa i gornjeg dijela leđa, a također poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnoj regiji.
Znanstvenici sa Sveučilišta u Montrealu (Université de Montréal) došli su do sličnih zaključaka: u članku objavljenom u časopisu American Psychological Association, oni tvrde da redovita praksa joge stimulira središnju regiju mozga koja kontrolira odgovor na bol. Kanadski istraživači preporučuju jogu za pacijente s neurološkim poremećajima.
Upute kako se zaštititi od koronavirusa
Joga je također korisna za tinejdžere s poremećajima hranjenja. Ovo su rezultati studije koju je vodio Rein Carey (T. Rain Carei iz dječje bolnice u Seattleu.
Rezultati su objavljeni u časopisu Journal of Adolescent Health. U istraživanju je sudjelovalo 50 djevojčica i četiri dječaka u dobi od 11 do 16 godina. 55% sudionika patilo je od anoreksije, 17% je imalo bulimiju, a ostali su imali druge poremećaje hranjenja. Grupa je bila podijeljena u dva dijela, osam tjedana, jedna polovina je bila podvrgnuta uobičajenom tijek tretmana, tijek tretmana za drugu grupu također je uključivao tjedne dvosatne sesije joge. Neki od sudionika priznali su da je jedino vrijeme kada uopće ne razmišljaju o vlastitoj težini tijekom joge.
Fotografija: lululemon athletica flickr.com / lululemonathletica
Nakon što je provedena kontrolna studija mjesec dana nakon završetka tretmana, pokazalo se da se skupina koja je radila jogu bez joge vratila na svoje prijašnje pokazatelje – one koji su bili prije početka liječenja. No, to se nije dogodilo s članovima grupe, kojima su također bili propisani satovi joge.
Istraživači sa Sveučilišta Hampton u Virginiji, predvođeni Anandom B. Shetty) došao je do zaključka da su joga i vježbe disanja korisne za adolescente s prekomjernom tjelesnom težinom. Šezdeset srednjoškolaca bilo je podijeljeno u dvije grupe. Jedni su prakticirali neku vrstu yoga pranayame četiri puta tjedno po 40 minuta, drugi su vodili normalan život. Indeks tjelesne mase (BMI) prve skupine u prosjeku se smanjio sa 22,8 na 21,5 (za 5,7%), a u kontrolnoj skupini porastao je s 22,3 na 22,4. “Vježbanje pranayame utječe na opskrbu mozga krvlju i metabolizam”, kaže autor studije. Mršavljenje povezuje s dva čimbenika: samim vježbama i smanjenjem veličine želuca uslijed prakticiranja pranayame. Anand Shetty predložio je uključivanje joge u školski kurikulum tjelesnog odgoja za adolescente.
Kako živjeti više od 100 godina?
Ono što znanstvenici sada otkrivaju pomoću znanstvenih metoda poznato je indijskim jogima tisućama godina. Čini se da će ova brojna istraživanja privući nove "adepte" u drevnu istočnjačku praksu - iako u pojednostavljenom obliku.
Autori: Tatiana Lychenkova, Victoria Rusina. Oko svijeta
