Kao uvijek
"Uvijek je tako, ništa mi ne ide" - misao se javlja u trenucima kada nešto ne uspije. Ako ste iskreni prema sebi, onda ćete se na popisu iz ovog posta prepoznati u nekoliko točaka. Na putu do uspjeha.
"Uvijek je tako, ništa mi ne ide", događa se, takva misao se javlja u trenucima očaja, malodušnosti ili kada nešto zakaže. Ili se brinete o važnom razgovoru, razgovoru za posao ili ispitu i čini se da ne uspijevate. Upoznajte kognitivnu distorziju. U kognitivnoj psihoterapiji smatraju se glavnim izvorom psiholoških problema te se radom s njima nose s depresivnim, anksioznim, paničnim i drugim poremećajima.
Međutim, ako ste iskreni prema sebi, onda ćete se na popisu iz ove objave prepoznati. Najvjerojatnije, čak u nekoliko točaka. Ne morate biti depresivni da biste bili zarobljeni u tim distorzijama. Ali početi ih primijetiti prvi je korak ka pozitivnim promjenama.
jedan. Čitanje misli. Pretpostavljate da znate što drugi ljudi misle. Čak i bez ikakve potvrde tih misli. – On misli da sam promašaj.
Kako postati poznat: vodič za početnike
2. Predviđanje budućnosti. Budućnost predviđate na negativan način: stvari će se pogoršati ili je pred vama neka opasnost. "Past ću na ovom ispitu" ili "Neću dobiti ovaj posao".
3. Katastrofalno. Vjerujete da se ono što vam se dogodilo događa ili da će se dogoditi toliko strašno i nepodnošljivo da se ne možete nositi s tim."Kakva će to biti noćna mora ako ne uspijem".
4. Označavanje. Pripisujete uobičajene negativne osobine sebi i drugima. "Neugodan sam" ili "On je gadna osoba".
5. Devalvacija pozitivnih iskustava. Jeste li uvjereni da su pozitivna iskustva koja imate vi ili drugi beznačajna i da nisu vrijedna pažnje?. “Ovako bi se trebala ponašati normalna žena, nije bitno je li dobra prema meni” ili “Ovdje je bilo lako biti uspješan, pa se to ne računa”.
6. Negativno filtriranje. Gotovo se u potpunosti fokusirate na negativna iskustva i rijetko primjećujete pozitivna. "Već sam rekao da me svi ti ljudi ne vole".
7. Pretjerana generalizacija. Na temelju jednog slučaja zaključujete opće pravilo da imate negativna iskustva. “To mi se uvijek događa. Čini se da ne odgovaram za većinu stvari.".
osam. Dihotomno razmišljanje. Događaje ili ljude percipirate u kategorijama sve ili ništa. "Nitko me ne treba" ili "To je samo gubljenje vremena".
Kako učinkovito učiti? Svoje snove možete ostvariti samo učenjem
9. Optužba. Smatrate da je druga osoba uzrok svih vaših negativnih emocija i odbijate preuzeti odgovornost za tu odluku. "Ona je kriva što se sada tako osjećam" ili "Moji roditelji su uzrok svih mojih problema.".
10. Što ako? Stalno si postavljate niz pitanja poput “što ako?», Zamislite što bi se moglo dogoditi, a niste zadovoljni nijednom od opcija. “Da, ali što ako se počnem brinuti?"Ili" Da, ali što ako ostanem bez daha?".
jedanaest. Emocionalno razmišljanje (subjektivno razmišljanje). Dopuštate svojim emocijama da utječu na to kako tumačite stvarnost. – Depresivan sam, zato imam problema u obitelji.
12. Nepobitnost. Odbacujete sve argumente i dokaze koji bi mogli utjecati na vaše negativne misli i dokazati ih neutemeljenima. Na primjer, mislite da vas nitko ne voli i ne uzimate u obzir primjere ljudi koji izražavaju ljubav prema vama. Stoga se vaše misli ne mogu opovrgnuti. “To nije problem. Postoje dublji problemi. Postoje i drugi faktori".
