7 Najčešćih sportskih ozljeda.

Nakon napornog radnog tjedna, želite provesti fizički aktivan vikend. Ali ako se pokreti izvode pogrešno, vikend može završiti ozljedom. Što trebate znati o prevenciji i liječenju sportskih ozljeda?

Postoji sedam glavnih:

• Uganuti gležanj
• Istezanje mišića prepona
• Istezanje tetive koljena
• Shin split
• Ozljeda koljena: ruptura prednjeg križnog ligamenta
• Ozljeda patelofemora - ozljeda koja je posljedica ponavljanja pokreta patele prema bedru
• Teniski lakat (epikondilitis)

Najčešće sportske ozljede su uganuća i iščašenja.

Uganuće - ozljeda ligamenata kojima su kosti pričvršćene za zglobove. Kada su ligamenti naglo rastegnuti više nego što je moguće, ligamenti su deformirani ili potrgani. Iščašenje - ozljeda mišićnog tkiva ili tetiva koje pričvršćuju mišiće za kosti. Istezanje se naziva "istegnuti mišić" jer: Istezanje ili naprezanje mišića uzrokuje pucanje mišićnog tkiva ili tetive.

“Zamislite da su ligamenti i mišićne tetive opruge”, kaže William Roberts, doktor medicine, liječnik sportske medicine na Sveučilištu Minnisota i glasnogovornik Američkog koledža sportske medicine. “Ako je opruga rastegnuta, ona se vraća u svoje prethodno stanje dok se ne rastegne više nego što je moguće."

Kako biti energičan i imati snažno biopolje?

Sprječavanje sportskih ozljeda.

Neke ozljede su neizbježne, ali većina se može spriječiti. “Za neke ozljede”, kaže Roberts, “sami smo krivi, jer ne pratimo što radimo."

“Svaki trening trebao bi započeti zagrijavanjem kako bi se smanjila vjerojatnost ozljeda”, kaže Margot Putikian, dr.med., direktorica Centra za sportsku medicinu na Sveučilištu Princeton. “Zagrijavanje povećava dotok krvi u mišiće, čini mišiće fleksibilnijima”, dodaje ona.

Ozljede od prekomjerne upotrebe također se mogu spriječiti. “Ne biste trebali šutirati loptu satima ako to niste radili dugo vremena”, objašnjava liječnik. Nekoliko tjedana prije planiranog pješačenja, maratona ili timske utakmice potrebno je organizirati "prethodni trening" s malim opterećenjem na željenu mišićnu skupinu.

“Ako se osjećate umorno, odmorite se”, kaže Roberts. “Umor mišića smanjuje obranu tijela i povećava rizik od ozljeda.»Sljedeći vikend uvijek postoji prilika za vježbanje.

Liječenje sportskih ozljeda.

Najčešće, sportske ozljede umjerene težine - postoji mala šteta. Njihovo liječenje može se provesti kod kuće samostalno pomoću metoda opisanih kasnije u članku. Ali morate biti spremni na činjenicu da zacjeljivanje nekih ozljeda može potrajati dugo, čak i uz pravilan i dobar tretman.

Stvaranje zdravog načina života

Ako je iščašenje ili uganuće ozbiljno, ili je potrgan mišić, ligament ili tetiva, pomoći će samo operacija.

Uganuti gležanj

Što je: dislokacija gležnja je česta kod sportaša kada je noga uvučena prema unutra. Kao rezultat toga, tetive na vanjskoj strani gležnja rastežu se ili pucaju.

Što može biti učinjeno: vrlo je važno raditi vježbe za fleksibilnost i jačanje slabe točke, to će spriječiti ponovno iščašenje. Možete pitati svog liječnika ili fizioterapeuta koje vježbe možete koristiti.

Kada posjetiti liječnika: Jedini način da se prepozna ozbiljna dislokacija je da područje iznad gležnja postane osjetljivo i bolno.

Istezanje mišića prepona

Što je: odbojni pokreti uzrokuju istezanje unutarnjih mišića natkoljenice ili prepona. "Hokej, kriket, nogomet, bejzbol su najčešći sportovi koji imaju tendenciju istezanja mišića prepona", kaže Royster, dr.med.

Što može biti učinjeno: čvrst zavoj, led, odmor. Brzi povratak na prethodne treninge može pogoršati istezanje i postati dugotrajan problem.

Kada posjetiti liječnika: "Svaka distenzija koja uključuje oticanje mora se pokazati stručnjaku", kaže Royster.

Istezanje tetive koljena

Što je: tri mišića na stražnjoj strani bedra čine tetivu koljena. Istezanje tetive koljena nastaje kao rezultat pokreta, kao što je preskakanje prepreke - visoko podizanje noge tijekom trčanja. Brzinsko skijanje je još jedan čest uzrok naprezanja koljena.

Kako živjeti više od 100 godina?

Što može biti učinjeno: “Ovim uganućima treba jako dugo da zacijele zbog stalne napetosti tijekom hodanja”, kaže Royster. “Potpuni oporavak nastupa za 6-12 mjeseci.»Ponovno istezanje je moguće jer je mnogim muškarcima vrlo teško ostati pasivan tako dugo.

Shin split

Što je: bol u mišićima prednjeg dijela potkoljenice - "split potkoljenica". Koljeno je najčešće ozlijeđeno tijekom trčanja, posebno kod posebno jakog napora.

Što možete učiniti: Odmaranje, led, lijekovi protiv bolova.

Kada posjetiti liječnika: Ako bol potraje, čak i uz stalno mirovanje, onda je vrijedno posjetiti liječnika. Takvi prijelomi zahtijevaju dugotrajno zacjeljivanje, oko mjesec dana ili više.

Ozljeda koljena: ruptura prednjeg križnog ligamenta

Što je: pomoću prednjeg križnog ligamenta (ACL), kost noge je pričvršćena na koljeno. Iznenadni "prekidi" ili zastoji ili udar sa strane mogu oštetiti ili puknuti ACL. Potpuni prekid može biti popraćen tupim zvukom.

Kada posjetiti liječnika: uvijek, ako postoji i najmanja sumnja na rupturu ACL-a. Puknuće ACL-a je najopasnija sportska ozljeda. Uz potpunu rupturu ACL-a, koriste se samo kirurške metode za vraćanje normalnog funkcioniranja koljena za fizički aktivan život.
Ozljeda koljena: Pucanje meniskusa - ozljeda koja je rezultat ponavljajućeg pomicanja patele prema dolje od bedra

Kako zaspati

Što je: trganje meniskusa - ozljeda koja nastaje kada se patela (patela) uzastopno pomiče prema dolje od bedrene kosti (bedra), što može oštetiti mišićno tkivo ispod čašice koljena. Trčanje, odbojka i košarka sportovi su najviše potvrđeni za slične ozljede. Može biti ozlijeđeno jedno koljeno ili oba.

Što može biti učinjeno: strpljenje iznad svega. Bol može trajati od 6 tjedana. Vrlo je važno ne prestati s vježbanjem. Ali smanjite opterećenje koljena što je više moguće. Radite na jačanju kvadricepsa kako biste ublažili bol.

Teniski lakat (epikondilitis)

Što je: Stalni rad lakta, kao što je tijekom golfa ili teniskih zamaha, može uzrokovati iritaciju ili čak lagano pucanje ligamenata. Epikondilitis se često javlja u dobi od 30 do 60 godina na vanjskoj strani lakta.

Što može biti učinjeno: ostavite trening tenisa ili golfa dok bol ne prestane.

Kada trebate hitno posjetiti liječnika

Ako sumnjate na ozbiljnu ozljedu ili imate više od jednog od sljedećih simptoma, posjetite liječnika:

• Deformacija zgloba ili kosti (izgleda "uvrnuto"), ili se ne pomiče ispravno.
• Ne mogu podići težinu.
• Tumor.
• Promjene u boji kože na mjestu ozljede.
• Nemojte ozdraviti nakon gore navedenih metoda.

Kako voditi zdrav način života