Odmor prema psihologu
Odmor za odrasle radne ljude pojavio se tek prije nekoliko desetljeća. Kako planirati, organizirati odmor, što očekivati od putovanja, odnos prema odmaralištima?
Precjenjujemo li odmor? Čekali smo ga cijelu godinu, ali onda, prema studijama koje citira američki psiholog Christian Jarrett, njegov učinak osjetimo tek dva do četiri tjedna. Očekujemo li previše od blagdana??
Joanna Heitman: Bilo je trenutaka kada nije bilo očekivanja za odmor jer jednostavno nije postojao. Uostalom, "odmor" za odrasle radne ljude pojavio se tek prije nekoliko desetljeća. Ljudi su se bavili profesionalnom djelatnošću cijelu godinu s pauzama samo za praznike. Podjela života na profesionalne i privatne sfere relativno je nova pojava. Ali sada se odmor doživljava kao očita i neophodna stvar. Većina radnika sada su "radnici znanja", odnosno ljudi koji svoj kruh zarađuju umnim radom. A za higijenu našeg mozga neophodan je odmor.
- Odmor je za mene svojevrsni povratak u djetinjstvo ili mladost, kada sam bio gospodar svog vremena, slobodno njime raspolagao. Sada si ovaj luksuz mogu priuštiti samo na odmoru. Točno bilježim specifičnosti slobodnog vremena?
- Ovo je individualno pitanje, svatko ga drugačije doživljava. No, u svakom slučaju, odmor podrazumijeva određenu razinu spontanosti, uostalom, ovo je vrijeme kada smo slobodni od discipline prisutne u našim svakodnevnim obavezama. U takvom trenutku oslobađa se ono što je povezano s pozitivnim emocijama koje vrebaju u nama. U svakodnevnom životu, koncentrirajući se na ispunjavanje zadataka koji su pred nama, prisiljeni smo utopiti mnoge od njih. Zbog toga se gubi kontakt s vlastitim emocijama, a to može dovesti do stanja depresije, umora, pa čak i depresije. Stoga je teško zamisliti da osoba može normalno funkcionirati nekoliko godina zaredom bez godišnjeg odmora.
Kako se pravilno odmoriti
- Što to prijeti? Takve ste ljude susreli u svojoj psihološkoj praksi?
- Da, to je čest problem menadžera, direktora s kojima radim. Nedostatak odmora prijeti izgaranjem. Naravno, situacija izgleda drugačije za ljude koji uživaju u poslu i one kojima je to samo dužnost. U prvom slučaju, čak i ako osoba radi dulje vrijeme bez odmora, snaga se obnavlja puno bolje. Ako su svakodnevne aktivnosti samo nevoljena potreba, tim više se morate sjetiti odmora. To je sigurnosni ventil koji nam omogućuje da dođemo do daha. Iako jedan godišnji odmor možda neće biti dovoljan, pa se isplati imati neke druge hobije u životu.
- Postoji li univerzalna shema rekreacije koju treba slijediti, na primjer: dva tjedna ležati na plaži? Je li to uvijek stvar osobnih preferencija?
- Protivnik sam bilo kakvih shema, posebno godišnjih odmora. I upozorio bih na bilo kakve nametnute, primjerice modne, odluke. Moramo odabrati ono što nas čini sretnima i pomaže da se opustimo.
- Česta asocijacija na godišnji odmor je izlet na more, gdje čovjek dva tjedna zaredom leži na pijesku. To znači da u ovom području postoje sheme.
– Udruga postoji, ali to ne znači da se svi pridržavaju ove sheme. Ne primjećujem je kod svojih klijenata, vidim nešto drugačije. Sve više i više profesionalno aktivnih ljudi snažno je vezano za svoje hobije. Često je to sport - planinarenje, jedrenje na dasci, biciklizam, putovanje motociklom u Poljskoj i drugim zemljama. Ovim se hobijima možete prepustiti samo na odmoru, ponekad zajedno sa svojim supružnikom, obiteljskim prijateljima. Čini se da ovdje postoji samo jedna shema: provesti godišnji odmor u skladu sa svojim temperamentom, karakterom, potrebama. Ljudi koji su aktivni u svom običnom životu obično se također aktivno odmaraju, a manje dinamični ljudi biraju mirniji, "lijeni" odmor. Događa se da godišnji odmor koristimo za oporavak: na primjer, introvert koji mora aktivno kontaktirati ljude na poslu jako se umori u svakodnevnom životu, a na odmoru je iznajmio kuću u divljini, ne napušta je i osjeća se sretno.
Kako uživati u odmoru da biste se dobro odmorili
- Ima li istine u teoriji da bi odmor trebao biti suprotnost našoj svakodnevici? Oni koji se bave aktivnim radom trebali bi biti lijeni, a monotoni bi se trebali više kretati. Ima smisla?
- Sada se gotovo svi bave intelektualnim radom. Znači li to da bi svi trebali trčati maraton na odmoru?? Vi to zamislite?
- U teoriji je vjerojatnije da ljudi koji se bave intelektualnim radom ne bi trebali ići na odmor s dva kofera nepročitanih knjiga.
- Zašto ne? Ako netko svaki dan mora čitati izvještaje, a depresivan je što nema vremena za još jedno čitanje, onda je odmor izvrsna prilika da uzmete svoje omiljene knjige. A ako je čisto fizički umoran od činjenice da mora stalno sjediti za čitanje izvještaja, onda na odmoru može početi trčati. Samo uz odgovarajuću pripremu, jer nagla promjena aktivnosti može biti opasna. Ovdje se ne radi o gotovim rješenjima: važnije je ispravno razumjeti vlastite želje. Što vam donosi nalet snage, energije, radosti? Neki vole čitati, drugi - trčati, svaka osoba ima svoje skladište.
- Postoji još jedna teorija. Istraživanje Simona Kempa sugerira da godišnji odmor ne treba biti preopterećen. Dovoljno da ostavim jedno, ali uistinu ugodno sjećanje na njega. Je li ovaj princip minimalizma za odmor pogodan za sve??
- Teško mi je shvatiti kako bi moglo izgledati preobilje emocija. Je li to u situaciji kada osoba potpuno izgubi samokontrolu, izvrće brojne romane, izmjenjujući se s tučnjavama ili konzumiranjem jakih alkoholnih pića. Takve se priče vjerojatno događaju, ali ovo je možda rijetkost. Teško je reći da je osoba koja je tako "zloupotrebljavala" emocije povratila snagu, dapače. Općenito, zrele odrasle osobe mogu slobodno kombinirati spontanost i odgovornost. Emocije ne znače isključiti um.
Gdje se opustiti vikendom, odmorima ili odmorima?
- Ali zašto bi preobilje emocija odmah značilo gubitak kontrole nad samim sobom?? Odmor može biti prezasićen dojmovima: na primjer, postavite si cilj posjetiti pet muzeja dnevno tijekom dva tjedna.
- Takve se situacije, doista, često događaju. Događa se da način djelovanja prenesemo s posla na odmor. Koncentrirajući se u svakodnevnom životu na postizanje naših ciljeva, na isti način funkcioniramo i na odmoru. Sastavljamo ambiciozan plan, a onda ga provodimo – bez obzira na sve. Kao rezultat toga, ponosni smo na svoja postignuća, smatramo da se imamo čime pohvaliti. Pitanje je hoćemo li s ovim režimom pronaći trenutke u kojima se možemo osjećati istinski slobodnima. Najgore što možete učiniti je ne dopustiti si trenutak opuštanja. Strogo pridržavanje unaprijed planiranog plana stvara novi stres, koji, pak, može dovesti do sukoba.
- Christian Jarrett naglašava važnost pridržavanja principa vrhunca nobelovca Daniela Kahnemana na odmoru. Kaže da se čovjek najbolje sjeća onih trenutaka kada njegove emocije dosegnu najvišu točku. Jarette preporučuje postizanje tog vrhunca na kraju vašeg odmora kako biste ga bolje zapamtili. Iz toga bi proizlazilo da "kraljevska noć", poznata iz dječjih rekreacijskih kampova, s psihološkog stajališta ima solidnu osnovu.
- Teško mi je govoriti o odmoru kao o precizno planiranom iskustvu, jer smatram da je njegov najveći plus mogućnost da si dopustite veliku dozu slobode i improvizacije. Ali okončanje ostatka zaslužuje drugačiji pristup. Naravno, bolje je zapamtiti što radimo na samom kraju, to se ne odnosi samo na odmor. Stoga se u organiziranim, čak i obilascima, posljednji dani posvećuju nečinjenju, primjerice opuštanju na plaži na nekom posebno lijepom i ugodnom mjestu. Uspjeli smo se umoriti, vidjeli ono što smo htjeli vidjeti i možemo se opustiti uz osjećaj dobro provedenog vremena. Možemo uživati u društvu ljudi s kojima smo išli na put, ovo je prilika da ispunimo svoj emotivni život. Jedan posjet muzejima i srednjovjekovnim katedralama zadovoljava naše više, intelektualne potrebe, ali ne može u potpunosti zadovoljiti emocionalne. Uostalom, najvažnija sjećanja povezana su s našim vlastitim emocijama, s onim što smo osjetili u određenom trenutku. Ako je posljednji dojam s godišnjeg odmora ugodan, velika je vjerojatnost da će cjelokupno sjećanje biti isto, čak i ako je prije bilo napetosti, problema.
Ljetne stvari koje treba učiniti: 202 ljetna lista obaveza
- Može se planirati, usmjeravati?
- Možete pokušati, jer to je tajna uspješnog odmora. Sjećajući se njega, okrećemo se ugodnim slikama. I to neće biti sjećanje na veličanstvenu katedralu u Aachenu, već na trenutke u kojima smo se osjećali dobro. Ponekad ljudi pričaju o takvim sitnicama kao što su minute provedene na prekrasnom nasipu, kakvom su vidjeli pod neobičnim osvjetljenjem, jutarnja šalica kave na središnjem trgu prekrasnog grada. Nije važno što je bilo, važno je kako smo se osjećali. Stoga je možda toliko važno kako završava naš odmor: s kakvim ćemo se emocijama vratiti.
- Kako organizirati ove zadnje dane?
- Neću dati univerzalni recept, jer ga nema. Ali postoje jednostavna pravila kojih se treba pridržavati. Na primjer, pokušajte se ne vraćati, pogotovo automobilom, kada se unaprijed zna da će gotovo svi biti u istoj prometnoj gužvi. Ovo, nažalost, najčešće izgleda kao kraj vikenda, trenutak završetka smjene u kućama za odmor. Noćna mora povratka, višesatno čekanje u zagušljivom autu može uništiti dobro raspoloženje stečeno tijekom odmora i naša sjećanja. Ali usrećit ću vas: naše pamćenje funkcionira tako da u njemu duže ostaju dobre uspomene, pa nije sve tako loše.
Ne raditi ništa: kako se naučiti odmarati, opuštati i ne raditi ništa
- Blagdanska romansa? Vrijedi i voditi kako bi sve dobre stvari ostale na kraju?
- Toliko je čimbenika koji utječu na to hoće li sindikat biti uspješan da je nemoguće izvesti opće pravilo. Važno je da li je osoba koja se odluči na takvu romansu usamljena, kakva su njezina očekivanja: smatra li to samo avanturom na odmoru ili početkom nečeg ozbiljnijeg. Želi li potpuno nevini platonski flert ili se odlučuje odreći kočnica koje sputavaju u običnom životu i ne uskratiti si ništa?. Ljudskih scenarija - jako puno, kao i konačnih učinaka takvih odnosa. Jedna stvar koju vrijedi zapamtiti. Odmor je vrijeme kada doživljavamo uglavnom pozitivne emocije, ali ujedno i trenutak kada se ponašamo malo drugačije od ostatka godine. Poznanstva koja sklapamo u ovom trenutku također se razlikuju od onih koja se događaju u drugim mjesecima. I tako mogu varati. Osoba s kojom vežemo odmaralište nakon godišnjeg odmora može se pokazati potpuno drugačijom od onog što se činilo tijekom njegovog trajanja.
- Odnosno, nakon odmora, blagdansku romansu bolje je ne nastaviti?
- Opet pokušavate uspostaviti nekakva pravila, ali njih zapravo nema. Flert tijekom odmora mogao bi biti početak doživotnog saveza. Ali prije nego što napravimo planove kako ćemo ostarjeti zajedno s novim poznanikom, trebamo uzeti u obzir vrijeme i okolnosti u kojima se to poznanstvo dogodilo. S vremenom možemo otkriti nove osobine, navike, uvjerenja ove osobe, a ne zna se hoće li nam se svidjeti onoliko koliko nas je privuklo u trenutku susreta. Haljina za odmor obično se razlikuje od svakodnevne. Na odmoru se puno lakše oslobađa pozitivne energije, a sunce povećava libido. Ali često kao rezultat, počinjemo gledati na svijet kroz ružičaste naočale. Imajte ovo na umu. Intervju s psihologinjom Joannom Heitman
Kako planirati svoj odmor
