Istezanje

Istezanje

Kao rezultat istezanja u mišićima, poboljšavaju se metabolički procesi, osigurava se visoka vitalnost. To rezultira poboljšanim performansama u gotovo svim sportovima.

Statičke vježbe s mišićima istezanja nazivaju se "stretching" od engleske riječi "stretching" - istezanje. Statičke vježbe su kada se uz pomoć vrlo sporih pokreta (fleksija ili ekstenzija trupa i udova) zauzme određeno držanje i sportaš ga drži 5-30 ili čak 60 sekundi. Istovremeno, može naprezati rastegnute grupe (povremeno ili stalno). Fiziološka osnova ovakvih vježbi je miotatički refleks, u kojem se mišićna vlakna skupljaju u nasilno rastegnutom mišiću i on se aktivira. Kao rezultat toga, u mišićima se poboljšavaju metabolički procesi, osigurava se visoka vitalnost.

Stoga se istezanje može koristiti i kao sredstvo za povećanje učinkovitosti, prevenciju ozljeda, oporavak od ozljeda itd.P. Povećana pokretljivost zglobova rezultira poboljšanim performansama u gotovo svim sportovima.

Dokazano je da se mišić istegne dvostruko u svojoj dužini. Čak i vrlo slabo rastegljivi mišić kao rezultat treninga brzo povećava elastičnost. Čak i pasivni organi - tetive, ligamenti itd.d. - može se učiniti elastičnijim, te stoga postići cilj istezanja. Kako se to događa? Prvo, mišić reagira na istezanje kontrakcijom. To znači da se pokušava smanjiti. Stisnuti - zaštitni refleks protiv kidanja. Kada se istezanje izvede ispravno, početna kontrakcija prelazi u opuštanje. Zbog toga nepravilno izvedene vježbe istezanja (ljuljanje, poskakivanje i trzaji) mogu dovesti do ozljeda.

Nova generacija slabića. Kako fizički ojačati?

Najveću pozornost treba posvetiti principu kontinuiteta opterećenja. Njegova je bit osigurati interakciju učinaka treninga srodnih aktivnosti. Najbolje je rastezati se svaki dan u prosjeku 15 minuta.

Ali koji savjet daje Arnold Schwarzenegger u "Enciklopediji modernog bodybuildinga":

“Preporučam istezanje i prije treninga kako biste mogli trenirati jače i sigurnije, a nakon toga kako biste istegnuli zategnute i umorne mišiće... Međutim, koliko god je važno istezanje prije i nakon treninga, smatram da je jednako važno raditi određene vrste istezanja i tijekom vježbanja. Kada preporučujem naprezanje i demonstriranje mišića između serija, savjetujem istovremeno istezanje određenih mišića. Na primjer, temeljito istezanje između različitih zgibova i zgibova dobro je za vaš latissimus dorsi. Istezanje uključujem u razne vježbe gdje smatram da je posebno korisno. Ovo se nekome može činiti sitnicom. Ali na kraju, upravo takve male stvari, ako ne štedite trud i vrijeme na njima, pomažu ubrzati razvoj mišića, pomoći da postanete prvak. Na pozornici tijekom natjecanja odmah je vidljiva razlika koja se očituje ne samo u izgledu - u maksimalnom stupnju odvojenosti i definiranosti mišića, već i u gracioznosti i plastičnosti pokreta... Savjetujem vam da ne trošite toliko vremena i energije na istezanje, ali pod uvjetom da nemate veliku fleksibilnost ili da trebate popraviti ozlijeđeno područje. U većini slučajeva, po mom mišljenju, 10 minuta prije i nakon treninga dovoljno je napraviti desetak osnovnih vježbi istezanja za velike mišićne skupine."

Zašto se baviti sportom: 70 razloga za bavljenje sportom

Rob Rossi - bodybuilder istezanje

Članci o toj temi