Jedan dan u teretani
Ideja je duboko potonula i odluka o cilju bila je jednostavna i nedvosmislena – sport. Tone željeza, znoja, mišića, testosterona i vruće krvi. Jedan dan u teretani.
Mens sana in corpore sano.
U zdravom tijelu zdrav duh.
latinski aforizam.
Ponekad se probudiš ujutro i shvatiš da su ti potrebni svježi osjećaji, novi cilj, neka vrsta sljedećeg koraka u životu. Ideja je duboko potonula i odluka o cilju bila je jednostavna i nedvosmislena – sport. Tone željeza, znoja, mišića, testosterona i vruće krvi.
Prema statistikama u razvijenim zemljama, samo 10% aktivnog stanovništva ide u fitness klub. U Rusiji i Bjelorusiji takve statistike nema, ali vjerojatno oko 1% stanovništva voli ići u fitness klub.
Potraga za teretanom obavljena je intervjuiranjem prijatelja. Od nekoliko priča izbor se suzio na jedan klub, dvadesetak minuta hoda od kuće koja se nalazi u samom centru grada.
Sljedeće večeri, nakon večere, sa spremnom sportskom torbom, odlučeno je da se krene u smjeru teretane.
Odjeća torbe nije bila originalna i sadržavala je: kratke hlače, majicu, sportske cipele koje se mogu skinuti, veliki ručnik za tuširanje i mali za brisanje znoja, gel i krpu.
Bolje je odmah kupiti pretplatu na teretanu: ispada da je jeftinije, a šetati nije isplativo, što je dodatni poticaj.
Što učiniti ako se jako umorite? Kako se riješiti kroničnog umora i letargije u 4 koraka?
Cijena pretplate nije puno, niti malo: 19 eur za 8 sati (jedna 2.4 eur), 22.6 eur za 12 (jedan 1.9 eur), pojedinačni trening 3 eur.
Administratorica se pokazala kao slatka preplanula djevojka koja je naznačila smjer svlačionice i teretane. Njezine posljednje oproštajne riječi bile su:
- Pristupite treneru Slavi.
- Kako ga prepoznati?
- Eto, on je najveći!
Trener je bio stvarno impresivne veličine i bio je brdo mišića. On je, sudeći po broju slova i diploma na zidu, više puta sudjelovao na natjecanjima. Kako sam kasnije saznao, gotovo sva su bila Vjačeslavova pisma.
Mjesto za nastavu u klubu bila je velika dvorana, stupovima podijeljena u dva dijela. Jednu polovicu zauzimala je dvorana za fitnes, drugu teretana. U fitness sobi cure su radile step aerobik, u teretani, uglavnom dečki. Zajedničke aktivnosti inspirirale su i žensku i mušku polovicu za postizanje sjajnih rezultata. Dečki rijetko treniraju u fitness sobi, ali u teretani su cure u manjini, ali stalno idu na trening.
Ciljevi kojima se teži posjećivanju fitness klubova za muškarce i žene u početku su suprotni. Djevojke žele biti mršavije, vitke i gracioznije, a dečki žele biti veći, krupniji, jači i napuhaniji (ne brkati ih s debljim). Ogroman napumpani dečko i vitka djevojka, iako stereotip, dovoljno su zdravi.
Kako obnoviti vitalnu energiju?
Oprema za fitnes je bitan, ali ne i najvažniji faktor. Samo 20% učinkovitosti treninga ovisi o opremi i 80% o treneru.
Programi eminentnih majstora bodybuildinga i powerliftinga su dobri, ali u životu, kada trenirate, morate uzeti u obzir karakteristike svog tijela.
Tijekom nastave je oko 1.5 sati, trener je vodio do svakog simulatora i pokazao ispravnu izvedbu. Tijekom prvog treninga isprobao sam mnoge od navedenih simulatora, odradivši 3 serije (prilaza) po 10 ponavljanja. Općenito je prihvaćeno da se radi 6 ponavljanja za izgradnju snage, mišićne mase i volumena 8-12, izdržljivosti 15-30. No, pritom se mora uzeti u obzir i brzina izvršenja zadanog. Ponekad se s novim opterećenjem smanjuje zadano vrijeme izvršenja, što smanjuje učinkovitost treninga.
Svi simulatori u teretani mogu se grubo podijeliti na:
- Kardio trenažeri - trake za trčanje i sobni bicikli - dizajnirani za opće jačanje tijela, kao i mišića nogu i glutealnih mišića.
- Fitnes simulatori - dizajnirani za održavanje tijela u izvrsnoj fizičkoj formi, ispravljaju nedostatke figure.
- Strojevi za snagu su ono zbog čega smo došli, da razvijemo izdržljivost, snagu i izgradnju mišića.
U početku se čini da trener podcjenjuje mogućnosti i propisuje male utege, ali na kraju treninga umor mišića signalizira pravi put.
Wellness svaki dan
U teretani me ugodno iznenadila još jedna stvar: bodybuilderi su izuzetno ljubazni ljudi. Atmosfera u teretani i fitness sobi je zasićena, nema znoja, ali jedini cilj je zdrav način života i lijepo tijelo. Sport je zarazan, a teretana stvara ovisnost.
