Kako izgraditi ogromne tricepse
Kako izgraditi ogromne tricepse
Sergej je majstor sporta u bodybuildingu, a iskusni trener pokazuje trening tricepsa. Prikazat će se tri vježbe s različitim mogućnostima izvođenja.
jedan. French press sa "dovršavajući".
Nakon što odradite francuski EZ potisak sa utegom do kraja, odmah radite potisak sa utegom do "završiti" triceps.
2. Istezanje ruke s bučicom u nagibu.
Sjajna vježba. Utječe uglavnom na lateralni (vanjski) snop tricepsa. Pokušajte držati rame paralelno s podom.
3. Ekstenzija na bloku za tricepse.
Ovdje će, osim tradicionalne ekstenzije, Sergej Karandashov pokazati kako pritisnuti blok do dna i produžiti na triceps obrnutim hvatom. Isprobajte sve tri opcije vježbanja kako biste pronašli onu koja vam najbolje odgovara.
Sergej je nevjerojatno motivirajući. Njegov poziv je jasan i razumljiv: "Samo naporan rad u teretani dovest će vas do figure iz snova". Sergej se bavi bodybuildingom više od 20 godina i treba mu vjerovati.
Kako napumpati ogroman TRICEPS. Sergej Karandašov.
Kako pravilno raditi ove vježbe za triceps?
jedan. Francuski bench press
2. Bučica savijena preko ekstenzije.
3. Vježbe za triceps. Produženje ruku na bloku.
Što učiniti ako se jako umorite? Kako se riješiti kroničnog umora i letargije u 4 koraka?
