Kako postati otporan na stres
25 zanimljivih pitanja za sebe
Podižući svijest na ovaj način, već ćete obaviti pola bitke.
Jedna po jedna stvar
Samuraj se mora boriti protiv osobe koja je ispred njega. Malo je vjerojatno da će imati sreće ako je zabrinut za druge neprijatelje koji će nakon ovoga napasti ili kako će se vratiti kući.
Nakon što ste najvažniji zadatak stavili na prvo mjesto i počeli ga izvršavati, usredotočite se samo na taj zadatak. Kada završite s njom, možete misliti na sljedeće. Jednostavno je nemoguće raditi više stvari u isto vrijeme. To je očito, a ujedno se s ovim zaključkom teško pomiriti. Ali morate pokušati.
Ako možete razmišljati samo o tome što trenutno radite, nećete biti samo manje nervozni. Kvaliteta vašeg rada također će se poboljšati. Bolje ćete zapamtiti sve važne nijanse, postati kreativniji i lakše prepoznati prilike i dobra rješenja.
Misli najgore
Ako ste nervozni zbog pogreške, pokušajte zamisliti najgori scenarij. Možete nastaviti živjeti s tim? Što ćete učiniti u ovom slučaju? U pravilu ispada da stvari i nisu tako loše. Možete živjeti s tim i nastaviti dalje.
Kako se nositi s teškim trenucima? Sve što ne ubija čini te jačim
Odvagnuvši situaciju na ovaj način, vraćate se ideji što biste trebali učiniti. Možda će vas uvjeriti novostečeno znanje da najgori scenarij zapravo i nije tako loš.
Sjećate li se što vas je činilo nervoznim prošli tjedan?? Ili prije tri godine? Skloni smo biti pod stresom zbog malih stvari. Zahtijevajte više od sebe, budite bolji, dajte sve od sebe, ali nemojte biti nervozni.
Planiranje i dizajn
Stres, odugovlačenje i red su prirodno usko povezani. Uostalom, niste nervozni zbog onoga što ste već učinili – zabrinuti ste zbog onoga što niste učinili. Trebali biste naučiti kako planirati svoje vrijeme i praviti popise obaveza.
Stres uglavnom dolazi zbog toga što nemate kontrolu nad svojim zadacima i postupcima.
Osjećaj nedostatka kontrole može vas progutati. Činit će vam se da se sve ruši. Postupno se ovaj osjećaj može pretvoriti u panični strah. U takvim trenucima morate se držati nečega pouzdanog: popisa obaveza ili dnevnog planera u kojem su svi vaši planovi detaljno opisani.
Pronađite uzor
Drugi način da se nosite sa stresom koji obuzima vaše tijelo je da slijedite tuđi primjer. Prije nekoliko tjedana slučajno smo zajedno s ključem zaključali našu usnulu kćer u auto. Shvativši kakvu smo grešku napravili, zaprepašteni smo stajali ispred auta. Rekao sam "ne može biti". Osjetila sam kako me stres obuzima. Kako se takva glupost mogla dopustiti?
Kako se zauvijek riješiti lijenosti?
Ali uspjela sam prepoznati stres: znam kakve osjećaje izaziva u tijelu, znam kako te u ovom trenutku počinju obuzimati panične misli (ponašaš se kao preplašeno dijete) - i brzo sam taj osjećaj zamijenio drugim. Pomislio sam na Mariusa, marinca s kojim sam radio u Bosni. Impresionirao me svojom sposobnošću da ostane miran u svim situacijama. I pomislio sam, stojeći ispred auta i gledajući nesuđenu kćer koja spava unutra, da bih sada trebao biti mali Marius. Zbog toga sam se ponašao mirnije i dao si vremena da razmislim: „Što je najbolje što sada mogu učiniti??"
Da, takva je situacija. Važno je kako se nosite s njom. Pokušaj "biti Marius" odjednom pojednostavljuje stvari.
Marius je razmislio, procijenio situaciju, duboko udahnuo i pronašao dobro promišljeno rješenje, uzimajući u obzir okolnosti. Često se smješkao, čak i u situacijama koje su mi se činile stresnim. I sada sam učinio ono što je učinio Marius. Zapravo, problem je, naravno, jednostavno riješen: nazvao sam prodavača automobila. Nažalost, nije imao odgovarajući ključ, ali nam je pomogao da izvadimo prozorsko staklo i naša kćerkica je bila potpuno sretna. Sa stresom ili bez njega, situacije se rješavaju prije ili kasnije. Ali nikakav stres nije bolji. Budi fora.
Zamka usporedbe u koju svi upadaju
Diši duboko
Još jedno korisno sredstvo za ublažavanje stresa je dva ili tri duboka udaha, baš kao što bi to učinio samurajski ratnik ili dvogodišnjak. Djeca od 2 godine se ne živciraju. Život je ono što se sada događa. Ne razmišljaju o prošlosti i budućnosti, "opuštaju tisak" i nesvjesno koriste disanje kao alat.
Nasmiješi se i reci sebi: "Ja sam nepokolebljiv".
Prioriteti
Da bi bili učinkoviti, vaši popisi obveza moraju imati prioritet. Odredite prioritete onome što je najvažnije i postupajte u skladu s tim. To će vas učiniti manje nervoznim!
Ako imate puno posla i imate osjećaj da sve to treba raditi u isto vrijeme, onda je jedino razumno rješenje zastati i odmoriti se kako biste trezveno procijenili što je bitno.
Zapitajte se: Što je najvažnije i najbolje što sada mogu učiniti?"
A onda samo to učinite, s povjerenjem da ste se nagodili na najbolji rezultat. Ako to znači da ćete negdje zakasniti, samo upozorite zainteresirane i prvo učinite ono najvažnije.
Vizualizirajte
Zamislite situacije u kojima se obično počnete živcirati, ali ovaj put u svom mentalnom filmu trebali biste biti potpuno mirni. Ako ste suočeni s nemilosrdnom samurajskom bitkom, pustite ovaj film u svojoj glavi i gledajte kako uspješno idete naprijed, rješavajući probleme odjednom i noseći se s poteškoćama koje se pojavljuju.
Što učiniti ako stalno nemate sreće? Kako se riješiti oznake kompleksa žrtve?
Napraviš popis dobrih ideja, nasmiješiš se i imaš kontrolu nad svime. Najbolje je ako ova vizualizacija sadrži i ono što želite osjetiti i ono što ćete čuti u situacijama koje vas očekuju.
Ako želite steći unutarnju snagu, morate postati smireniji. Osoba s unutarnjom snagom nije nervozna. Probaj. Lakše je nego što mislite.
