Kako se nositi s anksioznošću i stresom
Uzbuđenje potkopava prosuđivanje i donošenje odluka. Kako se uspješno nositi sa stresom koji vam život baci?
Svi doživljavamo trenutke najveće napetosti. Moramo pokazati sve za što smo sposobni, inače posljedice mogu biti jako, jako loše. I moramo se nositi s tjeskobom jer ona iskrivljuje našu percepciju, ponekad vrlo ozbiljno, a iskrivljeno razmišljanje potkopava našu sposobnost prosuđivanja i donošenja odluka. Ali kako to učiniti?
Psiholog Hendri Weisinger i trener J. P. Poliv-Fry deset godina proučavao je 12.000 ljudi u stanju psihičkog stresa kako bi shvatio glavnu stvar: koja je razlika između onih 10% koji su se uspjeli nositi sa stresom. Rezultat - knjiga "Pod pritiskom". Ovo je jednostavan vodič za samopomoć za suočavanje sa stresom. Ako se trenutno ne možete kontrolirati, hitno ih pročitajte i isprobajte.
Metoda 1. Prepoznajte da ste sami vrijedni
Nije važno o čemu razmišljate: razgovor s poslodavcem, prezentacija, poslovni poziv, ispit, sportski događaj, audicija za orkestar ili prvi spoj. Nudimo način koji će vam pomoći da smirite napetu situaciju i pokažete sve najbolje što imate.
Uvjerite se da ste sami vrijedni.
Moderna generacija ovisnih
Priznajte sebi da imate dovoljno iskustva, vještina i pozitivnih osobina. Oni koji sebe cijene lakše se nose s napadima panike, pa se bolje snalaze u stresnim situacijama. Snažan ego povećava fleksibilnost razmišljanja i sposobnost brzog oporavka od neuspjeha.
Evo dvije male vježbe koje će vam pomoći da povećate svoje samopoštovanje i da se bolje pripremite za težak trenutak.
jedan. Napišite popis svojih prioriteta na komad papira i ocijenite svaki od njih. Time ćete sami sebi dokazati da ste puno važniji od zaposlenika koji radi ovaj ili onaj posao.
2. Napišite svoje pozitivne kvalitete u pisanom obliku. Preporučljivo ih je pamtiti svaki dan jednu do dvije minute.
Ako stalno trenirate, onda ovu metodu možete dovesti do automatizma. Tada će se napete situacije činiti manje prijetećima.
Metoda 2. Pokušajte zamisliti da problem nije tako velik
Što mislite tko doživljava najmanji pritisak:
Igrač golfa koji vodi prednost od jednog udarca u prvenstvu?
Kardiokirurg se priprema za izvođenje složene operacije?
Baker će ispeći tortu za svog najboljeg prijatelja?
Mnogi će izabrati pekara. No, u stvarnosti, odgovor ovisi o tome tko od njih koristi posebnu metodu suočavanja s psihičkim stresom. Formulirajmo to ovako: "Pokušaj zamisliti da problem nije toliko važan.".
Navike koje čovjeka čine siromašnijim
Na dobrom su putu golfer koji svoju igru u prvenstvu ocjenjuje kao “samo još jedan udarac” ili kirurg koji nadolazeću operaciju srca smatra “samo još jednom zaobilaznicom”. A pekar kojeg progoni ideja da mu je ovaj kolač "najvažniji u karijeri" može sve pokvariti od uzbuđenja. Važno je zapamtiti: što veću važnost pridajemo nadolazećem događaju, to je jača naša napetost. Stoga je izlaz ne pridavati „nadvažnost“ nadolazećem poslu. I tada ćeš biti na vrhu.
Metoda 3. Sprijateljite se s psihičkim stresom
Košarkaška zvijezda LeBron James jednom je upitan kako se namjerava nositi s ogromnim psihičkim stresom koji će se zasigurno pojaviti u posljednjoj utakmici protiv vrlo jakog protivnika - Indiana Pacersa. Ova momčad je pobijedila njegov klub u NBA prvenstvu 2013. “Ne osjećam nikakav psihički stres. Bit će to jako cool, odlična igra. I jedva čekam suočiti se s ovim izazovom.". LeBron je igrao sjajno i njegova momčad je pobijedila.
LeBronov odgovor može se sažeti na sljedeći način: Zamislite stresne trenutke kao zadovoljstvo ili dobrodošao izazov.
Novi izazovi djeluju na vas poput prirodnih steroida: tijelo proizvodi više adrenalina nego norepinefrina, zbog čega se glatki mišići i pluća značajno opuštaju, a više kisika počinje pritjecati u tkiva. Tijelo se puni energijom, mozak počinje jasnije raditi.
Kako postupate s novcem, tako se on odnosi prema vama
Da su napeti trenuci za vas - prijetnja ili intrigantan izazov? Bojiš li ih se ili se ne bojiš? Tretiranje stresa kao prijetnje razlog je kasnijih kvarova. Ova metoda se može smatrati osiguranjem od podsvjesnih reakcija. Iskoristite ga prije trenutka psihičke napetosti, a riječi o užitku ponavljajte što je češće moguće.
