Psihološki trening boksača.
Kada je boksač dobro psihološki pripremljen i samouvjeren, sposoban je mobilizirati se, ispravno procijeniti situaciju i uspješno rješavati probleme.
Boks kao sport postavlja izuzetno visoke zahtjeve pred psihu sportaša. Puno je lakše postići određenu razinu fizičke i tehničko-taktičke spremnosti za turnir nego psihičku.
Posebnu ulogu ima stanje psihološke pripremljenosti, često je odlučujuće u borbi. Sportaš koji se ne zna nositi s pretjeranim uzbuđenjem uoči ulaska u ring, nesiguran u svoje sposobnosti, tijekom borbe neće se moći brzo mobilizirati i racionalno djelovati.
Naprotiv, ako je boksač dobro psihički pripremljen, miran, samouvjeren, lako kontrolira svoje raspoloženje i postupke u borbi, on pod jakim faktorima djelovanja (promašaj jak udarac, neuspjesi u napadima itd.). P.) moći će se mobilizirati, ispravno procijeniti situaciju, uzeti u obzir svoje i neprijateljske sposobnosti i uspješno riješiti taktičko-tehničke probleme.
U psihološkoj pripremi do izražaja dolaze njegove individualne kvalitete; stoga trener mora biti dovoljno erudiran u području psihologije, pedagogije, fiziologije i medicinskog nadzora kako bi temeljito proučio svog štićenika i maksimalno individualizirao obuku, uzimajući u obzir njegove sposobnosti i uvjete njihovog razvoja.
Što učiniti u slučaju pljačke? Sigurnosne mjere za sukobe na ulici
Trenutno je uobičajeno podijeliti psihološku obuku sportaša u dvije faze - fazu općepsihološke pripreme i psihološku pripremu za natjecanje. Obje ove faze su međusobno povezane, a istovremeno svaka od njih ima svoje karakteristike koje se moraju uzeti u obzir u metodologiji sportskog treninga.
Opći psihološki trening usmjeren je na formiranje potrebnih osobina ličnosti: trebao bi potaknuti razvoj mentalnih procesa koji pridonose uspješnom izvršavanju boksačkih zadataka.
Psihološka priprema boksača za nadolazeću borbu prirodno je diktirana zadacima koje mora riješiti na pojedinom natjecanju. To uključuje:
- svijest o originalnosti sportskih zadataka nadolazećeg natjecanja;
- proučavanje snaga i slabosti protivnika i priprema za djelovanje u skladu s tim značajkama;
- formiranje čvrstog povjerenja u svoje snage i sposobnosti za postizanje pobjede;
- prevladavanje negativnih emocija uzrokovanih nadolazećim natjecanjem i stvaranje stanja psihološke spremnosti za bitku;
- stjecanje spremnosti za maksimalan voljni i fizički stres i sposobnost njihovog iskazivanja u natjecanju;
- sposobnost opuštanja što je više moguće nakon bitke i ponovnog mobiliziranja za sljedeću bitku.
Posljedično, bit psihološkog treninga sportaša svodi se na usmjeravanje njegove svijesti i djelovanja na rješavanje trenažnih i natjecateljskih problema.
Rezultat psihološkog treninga boksača treba biti stanje mentalne spremnosti, koje se izražava u maksimalnoj mobilizaciji sportaša, dajući svu svoju snagu za postizanje najboljih rezultata na natjecanjima.
Isplati li se boriti u bilo kakvom sukobu?
Govoreći konkretno o najvažnijim mentalnim procesima karakterističnim za boksače tijekom treninga i sudjelovanja na natjecanjima, izdvajaju se sljedeće.
Percepcija. U sportu su posebno važni prostorno-vremenski, bez kojih je nezamisliva analiza pokreta, te specijalizirane mišićno-motoričke percepcije. To je osjećaj udaljenosti, vremena, orijentacije u ringu, osjećaj položaja tijela, slobode kretanja, osjećaj udarca, pažnje, borbeno razmišljanje, brzina reakcije. Oni moraju biti usko povezani i utjecati jedni na druge.
Osjećaj udaljenosti - sposobnost boksača da točno odredi udaljenost do protivnika. U boksu se osjećaj udaljenosti očituje u dva oblika – u napadu i u obrani. Dakle, za boksača u protunapadnom načinu borbe karakterističan je osjećaj udaljenosti povezan s obrambenim akcijama.
Na različitim distancama taj osjećaj kod boksača nije isti. U borbi na srednjim i bliskim udaljenostima, mišićno-motorička percepcija je od primarne važnosti za procjenu udaljenosti do neprijatelja. Na velikim udaljenostima ovaj osjećaj ovisi o razini razvoja vizualne percepcije, brzini reakcije.
Boksači bi trebali biti svjesni da će im dobar osjećaj udaljenosti omogućiti uspješniju obranu i napad. Najbolji način da se razvije osjećaj udaljenosti je borba u paru. U uvjetnim borbama trener mora zadavati zadatke koji zahtijevaju ispravno određivanje udaljenosti do protivnika, što će doprinijeti svjesnom i aktivnom stavu boksača da rade na razvoju osjećaja udaljenosti.
Opstanak u gradu. Kako se izvući iz nevolje kada je napadnut?
Boksač, koji vodi borbu s partnerom, mora se stalno navikavati pratiti i najmanje promjene u udaljenosti između njega i protivnika i jasno odrediti trenutak kada je udaljenost prikladna za napad.
Vrijeme napada zahtijeva da napadač ima osjećaj udaljenosti, koji je povezan s osjećajem vremena.
Osjećaj vremena određena karakteristikama tijeka fizioloških i psihičkih procesa u tijelu. Ravnoteža procesa uzbuđenja i inhibicije stvara preduvjete za suzdržavanje od nepravovremenog kretanja.
Neki boksači imaju izvrstan osjećaj za vrijeme i znaju odabrati trenutak napada kada protivnik više ne može izbjeći udarac. Zahvaljujući razvijenom osjećaju za vrijeme, boksač je u stanju procijeniti trajanje runde, pauze i odvojenih vremenskih intervala neprijateljstava i racionalno potrošiti svoju snagu. Može se razviti uglavnom u borbi s partnerom, kada je potrebno točno odrediti vrijeme za udare i obrane, kao i u vježbama na brzokretnim projektilima (lopta na gume, pneumatske vreće i na šapama).
Orijentiranje u ringu. Vodeći napetu borbu, manevrirajući, napadajući, protunapadaju protivnika i braneći se od njegovih udaraca, boksač mora u svakom trenutku moći odrediti svoju poziciju u ringu u odnosu na njegove kutove, konopce: napadi su puno učinkovitiji ako je protivnik u neugodnom položaju u to vrijeme (na primjer, u kutu ili blizu užadi).
Napad u liftu ili stubištu. Kako ne postati žrtva i biti spašen?
Osjećaj položaja tijela. Tijekom borbe boksač stalno traži udobnu početnu poziciju za napade, obrane i protunapade. Sposobnost kontrole položaja svog tijela u odnosu na neprijatelja stvara preduvjete za uspješno borbeno djelovanje.
Osjećaj slobode kretanja. Jedno od obilježja boksačke vještine je sposobnost da se ne napreže nepotrebno, da u teškim uvjetima bude slobodan i opušten.
Osjećaj udarca. Najvažnija kvaliteta boksača je osjećaj udarca, povezan s percepcijom brzine i uzimajući u obzir trenutak kada šaka dotakne metu. Boksač mora naučiti udarati različite snage, brzine i duljine te iz različitih početnih pozicija.
Najteže naučiti udarati jako, punktirano. Boksač mora biti uvjeren da će šokirati protivnika svojim udarcem.
Nokaut učinak udarca ovisi o sposobnosti udarca u trenutku kada ga neprijatelj ne očekuje, o točnosti udarca, snazi udarca, mjestu udarca. Osim toga, udarac treba zadati onim dijelom šake koji pruža najveću krutost.
Pažnja je fokus i fokus mentalne aktivnosti na neki predmet. Najvažnija svojstva pažnje su intenzitet i stabilnost. Boksač mora biti izuzetno pažljiv tijekom borbe. Trener prati slučajeve pada intenziteta, koncentracije i stabilnosti njegove pažnje. Bez pojačane pažnje, teško je ispravno percipirati i obraditi informacije, produktivno razmišljati, pravovremeno reagirati na promjenu taktičke situacije i kontrolirati svoje aktivnosti
.
Održavanje visoke razine pažnje zahtijeva veliki utrošak živčane energije. Kada je tijelo umorno, intenzitet pažnje se smanjuje zbog zaštitne inhibicije.
Kako vratiti?
Stabilnost pažnje određena je činjenicom da se fokus mentalne aktivnosti ne prebacuje na predmete koji odvlače pažnju od rješenja glavnog zadatka.
Boks zahtijeva sposobnost da se što više fokusira na jedan objekt – protivnika. Dakle, boksač doslovno "ništa ne vidi i ne čuje", ali bilo kakva akcija protivnika ne prolazi nezapaženo. Treba napomenuti da sve vježbe za razvoj brzine reakcije istovremeno poboljšavaju pozornost boksača, jer zahtijevaju raspodjelu pažnje na dvije točke: pojavu iritanta (protivnikov udarac) i početak vlastitog odgovora.
Borbeno razmišljanje. Razmišljanje sportaša karakterizira bliska povezanost s percepcijama i idejama. Nužan uvjet za uspješno rješavanje taktičkih problema (taktičko mišljenje) je promatranje, vizualno pamćenje i mašta sportaša. Doista, da bi se postigla pobjedu u ringu, potrebno je vješto primijeniti najsvrsishodnije metode borbe, pronaći metode i tehnike koje su optimalne u danim uvjetima (udari i obrane neočekivane za neprijatelja), stvoriti situacije koje su korisne za sebe i za njega nepovoljno itd. d. U tom se slučaju kreativno razmišljanje ostvaruje u taktičkoj aktivnosti boksača i tako postaje bitno za uspjeh u natjecanju. Izbor dostupnih ponašanja je predmet operativnog razmišljanja.
Brzi odgovor. “Reakcija je svjesna reakcija u kojoj sportaš unaprijed zna za nadolazeće radnje i unaprijed se priprema da na određen način odgovori na njih” (P.A.Rudik)
Svaki boksač ima određenu vrstu motoričke reakcije koja je povezana s njegovom karakterističnom raspodjelom pažnje: psiholozi razlikuju senzorne, motoričke i neutralne reakcije.
Kako se odbiti od čopora pasa?
U senzornom tipu reakcije boksačeva je pažnja uglavnom usmjerena na razotkrivanje namjera protivnika i predviđanje njegovih postupaka. U ovom slučaju sportaš često propušta priliku pravovremenog napada, obrane i protunapada.
Boksači s motoričkim tipom reakcije fokusiraju se uglavnom na vlastite udarce ili obranu, a ne na usklađivanje svojih akcija s akcijama protivnika i njegovim namjerama. Zbog toga se žurno i često ne baš namjerno prerano napadaju i brane.
Kod neutralnog tipa reakcije boksačeva se pažnja raspoređuje kako na njegove vlastite tako i na akcije protivnika, uslijed čega boksač pravodobno prelazi iz napada u obranu i protunapad. Kao što je ranije spomenuto, boksača karakteriziraju složene reakcije, što uvelike komplicira, ali u isto vrijeme diverzificira taktiku.
Boks karakterizira duboka međusobna povezanost različitih mentalnih kvaliteta, kao što su osjećaj udaljenosti s osjećajem za vrijeme i brzinu reakcije; ili osjećaj orijentacije prstena s osjećajem udaljenosti.
Zaključno, želio bih naglasiti da je mentalni trening glavni u ovladavanju tehničko-taktičkom vještinom.
Boksački savez.
