Trening mozga
Kako biti pametan, duhovit i vrlo inteligentan? Svi smo navikli promatrati tijelo i pumpati mišiće, ali što je s mozgom? Nekoliko vježbi za održavanje vaše mentalne izvedbe na visokoj razini.
Potrebno je trenirati ne samo mišiće, već i mozak. Svatko može odabrati skup vježbi za održavanje tonusa svojih mentalnih sposobnosti.
Pamćenje je vrlo važno za obavljanje bilo koje vrste mentalnog rada, uključujući rasuđivanje i računanje. Postoji nekoliko vrsta pamćenja, sve ih je potrebno trenirati. Slušanje glazbe nije samo zabavno, jer pamćenje riječi pjesama povećava razinu acetilkolina, koji igra vitalnu ulogu u održavanju funkcije mozga.
Čak i neznatna komplikacija poznatih zadataka, na primjer, tuširanje ili oblačenje u potpunom mraku, češljanje kose neradnom rukom, stimulira različite dijelove mozga i uključuje nove veze među njima.
Pažnja omogućuje osobi da se koncentrira na posao unatoč buci i drugim ometanjima. Poboljšanje pažnje je jednostavno - samo malo promijenite uobičajene stvari, na primjer, drugačije rasporedite predmete na radnoj površini. Starenjem, osoba postaje manje sposobna za koncentraciju, lakše se odvlači od posla i manje učinkovito obavlja nekoliko zadataka u isto vrijeme. U tom slučaju možete zaustaviti pad moždane aktivnosti, na primjer, slušanjem radija dok trčite ili mentalnim proračunima dok vozite automobil.
Underdog. Kako pobijediti kada ste gubitnik?
Razvoj govora utječe na našu sposobnost prepoznavanja, pamćenja i razumijevanja riječi. Tečnost govora, pravilna upotreba vokabulara, poznavanje gramatike pokazatelji su skladnog mentalnog razvoja. Kako biste proširili svoj vokabular, potrebna vam je redovita vježba koja se sastoji od pamćenja novih riječi i ponavljanja već poznatih. U tu svrhu možete pokušati, primjerice, početi čitati članke o poslovanju, ako ste prije gledali samo sportsku kolumnu.
Orijentacija u prostoru. Za kretanje u prostoru, osoba treba sposobnost analiziranja vizualnih informacija. Kako biste poboljšali prostornu orijentaciju, možete izvesti jednostavnu vježbu: odaberite pet objekata koji se nalaze u istoj prostoriji i zapamtite njihov točan položaj. Nakon dva sata pokušajte se ponovno sjetiti koje su to stvari i gdje se nalaze. Ove vrste zadataka ne samo da poboljšavaju pamćenje, već i uče mozak da se usredotoči na okoliš.
Osoba, a da to ne primijeti, svakodnevno koristi logiku i rasuđivanje. Čak i računalna igra zahtijeva razvoj određene strategije, jer da bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je poduzeti određene korake koje su osmislili programeri igre. Također je korisno rješavati logičke zagonetke.
Neurobičke vježbe
Neurobics je jedinstveni skup vježbi za mozak koji koristi sva osjetila na neobičan način. Takva gimnastika je usmjerena na stimulaciju mozga, jačanje, održavanje i poboljšanje rasta stanica.
Kako pobijediti pohlepu?
Laurence Katz, tvorac neuroznanosti, profesor neuroznanosti na Sveučilištu Duke, tvrdio je da se to može raditi bilo kada i bilo gdje jer je vježba jednostavna, zabavna i originalna. Njihove prednosti su ogromne: kao rezultat toga, rijetko i potpuno neiskorišteni živčani putovi i čvorovi počinju raditi, što povećava moždanu aktivnost i poboljšava mentalne sposobnosti.
- Ujutro se probudite i obucite, umijte se zatvorenih očiju. Ili obrnuto - za doručkom pokušajte komunicirati s obitelji bez korištenja govora.
- Promijenite uobičajeni redoslijed. Za povećanje moždane aktivnosti vrlo je korisno s vremena na vrijeme promijeniti uobičajeni put do posla, držati pribor za jelo neradnom rukom, kupiti hranu na pogrešnom mjestu, slušati glazbu, mirisati cvijeće, stavljati dlanove u kišne kapi , gledati oblake ili isklesati nešto od gline.
- Putovanja su također korisna za stimulaciju mozga. Upravo je nomadski način života omogućio starim ljudima da naprave veliki skok u razvoju oruđa i vještina. Taj je čimbenik također utjecao na njihovu prehranu: bila je prilično raznolika, što također aktivira mentalne sposobnosti.
Kognitivni psiholog iz Ujedinjenog Kraljevstva otkrio je da su stariji ljudi koji su igrali lutriju zadržali dobro pamćenje i koordinaciju oka i ruku tijekom dugog vremenskog razdoblja. Čak i takva mala vježba pomoći će ljudima svih dobnih skupina da poboljšaju svoju pažnju i sposobnost koncentracije.
15 korisnih muških navika
- Rješavajte zagonetke, logičke zagonetke, radite vježbe pamćenja. To su križaljke, šah, pasijans. Satovi neurobike više su poput smiješnih igrica. To poboljšava rad ne samo moždanih stanica, već i poboljšava raspoloženje, stvara pozitivan stav. Sve vježbe neurobike izazivaju nove asocijacije u našem mozgu, omogućuju nam da na svijet oko sebe gledamo na drugačiji način.
- Usporedite se s djetetom. On je aktivan. Uvijek je u stanju percepcije i proučavanja objekata oko sebe. Mi, pak, ponekad ne primijetimo boju susjedovog novog automobila niti cijenu kupljenih proizvoda. Dakle, ispada da je mozak odrasle osobe manje aktivan od mozga djeteta.
Gimnastika za mozak potiče reprodukciju dendrita u ljudskom mozgu, povećava proizvodnju neutropina, obnavlja neurone.
- Radite jednostavne radnje zatvorenih očiju.
- Kupite novi proizvod u trgovini ili naručite novo jelo u restoranu.
- Razgovarajte s novim i nepoznatim ljudima. Ako putujete, upijajte sve informacije koje vidite i čujete kao spužva. Pokušajte vidjeti što više atrakcija. Naučite nekoliko riječi na lokalnom jeziku.
- Potražite nove rute. Ako idete pješice na posao, potražite nove rute.
- Zainteresirajte se za stvari koje vas nikada prije nisu zanimale. Pročitajte nekoliko specifičnih časopisa s uskim fokusom. Na primjer, posvećen psima i kašama.
Dobar posao dobro se odmorio
- Gledajte TV bez zvuka, dok naglas govorite dijalog koji vidite.
- Udahnite nove mirise. Na najneprikladnijim mjestima udahnite duboko kroz nos, uvlačeći novi miris.
- Ako ste dešnjak, pokušajte nešto učiniti lijevom rukom (za ljevoruku osobu - suprotna situacija).
- Odgovorite na najčešća pitanja izvan okvira. Neka vaš sugovornik bude iznenađen, ali nespretnost se može izgladiti osmijehom.
- Promijenite garderobu.Sadrži crne i sive tonove? Kupujte svijetlu i elegantnu odjeću, ona će pozitivno utjecati na vaš način razmišljanja.
- Naučite prstima razlikovati vrijednost novca. Naučite znakovni jezik. To će pomoći u razvoju osjećaja.
- Izmišljajte šale i šale. Natjerat će vaš mozak da radi.
- Učinite svoj odmor raznolikim. Prestani ležati na kauču cijeli vikend! Sjediti na podu.
Misaone igre
Pokazalo se da su igre dobre za um: rade na prefrontalnom korteksu mozga, koji je odgovoran za više kognitivne funkcije kao što su samosvijest, pamćenje, mašta, potreba za nagradom i odobravanjem. Dobro treniraju mozak - igranje bridža, dame, sudoku, igranje uloga, rješavanje križaljki.
