Tjelesni trening motociklista.
Vrijeme je za razmišljanje o općoj kondiciji, a posebno o izdržljivosti. Skup vježbi usmjerenih na rad svih mišićnih skupina.
Dok je vježbao vožnju motocross motocikla, sve je više počeo razmišljati o svojoj fizičkoj spremi. U početnoj fazi treninga, ovisno o izvedenim vježbama, jedna ili druga mišićna skupina bile su snažno kontrahirane. Tada su se, naravno, navikli na stres i počeli se manje umarati. Ali u jednom trenutku, kada je uspješno završen “tečaj mladog borca” i kada se javila prirodna želja da se kvalitetno vozim i borim sa rivalima, dobro sam razmišljao o općoj fizičkoj spremi, a posebno o izdržljivosti. Više nije bilo zanimljivo voziti polako nekoliko krugova, htio sam zeznuti, uvježbavajući tehniku i održavajući konstantno visok tempo. A za to tijelo mora dobro raditi. Mišići bi trebali biti u dobroj formi, a s njima i ligamenti, što u kompleksu daje dobru opću tjelesnu kondiciju, izdržljivost i izvrstan odgovor na sve vrste više sile koje se javljaju pri vožnji u trkaćem načinu. Također je vrlo važno kontrolirati ritam disanja i rad srca.
U današnje vrijeme ne može svatko posvetiti nekoliko sati dnevno vježbanju u teretani ili bazenu, a ja nisam iznimka.
Kako biti na oprezu da ne budete zatečeni?
I sad sam se sjetio jednog jednostavnog skupa vježbi. Vježbe su jednostavne, ali usmjerene na rad svih mišićnih skupina i trening izdržljivosti. Neće vam trebati puno dragocjenog vremena. Samo pet do deset minuta za zagrijavanje i osam minuta za vježbanje.
O čemu, zapravo, govorimo i što nam za ovo treba. Samo pet vježbi: zgibovi (na šipki), sklekovi s poda, ljuljanje press (horizontalna klupa), izbacivanje nogu, skakanje s naizmjeničnim nogama.
jedan. Zgibovi. Ništa novo, tijelo je nategnuto u tetivu, noge zajedno, povlačenje na dvije ruke, u gornjoj točki brada je iznad šipke. Udahnite kada se krećete prema dolje, izdahnite kada se krećete prema gore.
2. Sklekovi. Također, sve se učilo u školi. Noge zajedno, leđa držite uspravno (bez savijanja). Dolje - udahnite, gore - izdahnite.
3. Zamahnite prešu. Iz ležećeg položaja savijamo se u donjem dijelu leđa, podižemo tijelo i bradom dolazimo do koljena. Ruke sklopljene iza glave, razmaknuti laktovi. Udahnite tijekom ekstenzije, izdahnite pri podizanju tijela. Ako vas nema tko držati za noge, možete se pričvrstiti nekakvim pojasom za klupu.
4. Izbacivanje nogu. Oba dlana su na tlu, tijelo je potpuno zgrčeno. Noge su zabačene unatrag, uz savijanje leđa, zatim se vraćamo u početni položaj. Izdah se izvodi kada su noge zabačene unatrag.
5. Skakanje s promjenom nogu. Ruke sklopljene iza glave, laktovi razmaknuti, tijelo okomito na tlo, leđa ravna. Jedna noga, savijena u koljenu, je ispred, druga je ravna i ispružena natrag. Mijenjajte noge naizmjenično. Udahnite prilikom skakanja, izdahnite pri doskoku.
Sada o broju ponavljanja i tempu. Cijelom kompleksu se daje točno osam minuta, koje se moraju ravnomjerno rasporediti između svih vježbi i odmora.
Opstanak za svaki slučaj, ali slučajevi su drugačiji
Dakle (ne mijenjamo slijed):
- Zgibovi - 20 puta.
- Sklekovi - 60 puta.
- Zamahnite prešu - 40 puta.
- Izbacivanje nogu - 40 puta.
- Skakanje s promjenom nogu - 45 puta u 1 minuti.
Ako se ne uklapate (što je sasvim prirodno) u predviđeni broj ponavljanja svake vježbe, nemojte se obeshrabriti. Važno je ispuniti dodijeljeno vrijeme, ne zaboraviti barem trideset sekundi odmora između vježbi i izvesti cijeli kompleks što je moguće učinkovitije u velikom tempu. S vremenom ćete ipak izvesti ovaj jednostavan test, a onda ga možete malo diverzificirati s preliminarnim križanjem od 3-5 kilometara.
Ovaj skup vježbi koristi se kao vježba zagrijavanja u pripremi boraca specijalnih snaga, stoga nije usmjeren na njihanje mišića a la Schwarzenegger, već na izdržljivost.
Također, razvoj izdržljivosti, a time i ritma disanja, olakšava se skakanjem užeta i trčanjem.
I neka je sila s nama!
Uspjeh u radu!
