Motivacija za vježbanje

Kako naučiti istinski voljeti sport i pronaći motivaciju za vježbanje? Izgled, zdravlje i dobrobit osobe ovise o tome bavi li se sportom.

Vježbanje je vrlo važno za cjelokupno zdravlje organizma. Pomažu u suzbijanju (ili u borbi protiv) kroničnih bolesti, potiču gubitak težine, pa čak i poboljšavaju raspoloženje. Međutim, nekim ljudima je teško postaviti se za svakodnevni sport. Stoga je vrlo važno naučiti istinski voljeti tjelovježbu kako biste dugo ostali motivirani. Veza između motivacije i tjelovježbe proučavana je dugo vremena i, češće nego ne, uočavaju se slični rezultati. Da bi se istinski volio baviti sportom, osoba se ne treba usredotočiti na rezultate, već na sam proces. Promjenom stila vježbanja i stava počet ćete se zabavljati, pa čak i voljeti sport.

jedan. Kako sport učiniti ugodnim

jedan.1 Odaberite vježbe koje vam se sviđaju. Mnogi ljudi automatski smatraju sport "neprivlačnim" ili "dosadnim". Ako više volite aktivnosti koje vam se stvarno „sviđaju“, počet ćete uživati ​​u sportu.

Nemojte se bojati izaći izvan okvira kada je u pitanju trening. Ako vas ne privlače odlazak u teretanu, jogging ili trening snage, nemojte se prisiljavati na to.

Kako vrlo brzo zaspati?

Uzmite u obzir svoje interese i odaberite tjelesnu aktivnost koja im odgovara. Voliš li biti vani? Isprobajte duge šetnje, trčanje u parku, rolanje, plivanje, tenis ili kajak. Ili možda volite biti u blizini drugih ljudi i komunicirati? Pokušajte se upisati u trening kamp, ​​spin fitness, zumbu ili aqua aerobik. Ili možete okupiti prijatelje i zajedno igrati nogomet ili košarku. Ako više volite tiše, opuštajuće vježbe, razmislite o jogi, pilatesu ili tai chiju.

jedan.2 Uzmite si vremena. Opet, vježba može biti svašta. Ako ne volite vježbati brzim i intenzivnim tempom, odaberite sporiju aktivnost niskog intenziteta.

Hodanje je jedan od najstarijih oblika vježbanja. Pomaže u sagorijevanju kalorija, povećava broj otkucaja srca i kombinira čitav niz zdravstvenih prednosti. Stoga umjesto da se znojite na aparatu, idite u šetnju.

Isto vrijedi i za sve ostale vrste vježbi. Nema potrebe da se prisiljavate na intenzivno vježbanje ili se osjećate krivim zbog polaganog vježbanja.

jedan.3 Učinite sport zabavnim. Fizičke aktivnosti ponekad mogu biti pomalo monotone i dosadne. Začinite svoje treninge za više zabave.

Kako stvoriti lijepo i atletsko tijelo?

Slušajte audioknjigu dok vježbate. Preuzmite audioknjigu ili digitalnu snimku (podcast) na svoj telefon i uronite u zanimljivu radnju ili priču dok se znojite.

Ako možete, čitajte novine, dobru knjigu ili časopis dok vježbate.

Ako želite, možete raditi s članom obitelji ili prijateljem.

jedan.4 Unesite raznolikost. Raditi iste vježbe svaki dan, nekoliko puta tjedno može vam brzo dosaditi. Učinite svoje treninge zabavnijim za uživanje u sportu.

Uključite nekoliko novih vježbi u svoj tjedni raspored. Svaki dan izmjenjujte trening snage s kardio treningom.

Također radite različite vrste kardio treninga. Na primjer, možete se prebaciti s plesa na hodanje ili izmjenjivati ​​plivanje s vožnjom bicikla.

Drugi način da nadogradite svoj raspored je da se prijavite za grupne satove. Štoviše, instruktori obično svaki put pokušavaju dati različita opterećenja kako bi dodali raznolikost. Pogledajte koje se aktivnosti nude u vašem fitness centru ili lokalnom društvenom centru.

jedan.5 Zabilježite prednosti vježbanja. Mnogo je razloga za održavanje stabilnog rasporeda vježbanja. Zapišite ih i pročitajte ih svakodnevno ili tjedno. Možete voljeti sport ako znate kako utječu na vaš um, tijelo i duh.

Ljekovita svojstva prirode. Kako steći snagu i pronaći smisao života?

Vježba je prepuna oceana pozitivnih učinaka na opće stanje tijela. Razmislite o održavanju zdrave tjelesne težine, snižavanju šećera u krvi i krvnog tlaka, normalizaciji razine kolesterola i triglicerida te poboljšanju funkcije srca.

Osim toga, redovito vježbanje podići će raspoloženje i koncentraciju, dati energiju za dan i ublažiti probleme sa spavanjem.

Pokušajte ne samo zapisati prednosti vježbanja, već ih i vizualizirati. Svaki dan odvojite nekoliko minuta da razmislite o tome kako ćete se dobro osjećati nakon treninga. Zamislite da postajete jači, zdraviji, svježiji, smireniji, budniji i/ili postajete u boljoj formi. Zamislite kako će vam odjeća stajati sjajno!

jedan.6 U redu je zbog ozljede na nekoliko dana prekinuti svoj raspored ili vratiti svoj duševni mir. Ponekad ova razdoblja pomažu tijelu i umu da se „ponovno pokrenu“ i pripreme za sljedeći val treninga.

Kako biste zadržali tu naviku, možete u svoje aktivnosti uključiti nešto lagano, vrlo sporo. Na primjer, umjesto da ujutro idete u teretanu, možete otići u dugu šetnju.

2. Kako ostati motiviran za vježbanje

2.1 Postavite ciljeve. Postavljanjem redovitih ciljeva za sebe, možete ostati motivirani za vježbanje. Pomisao da morate mnogo težiti može biti od pomoći. Provjerite jesu li vaši ciljevi u skladu sa SMART sustavom: specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni. Na primjer: "Želim izgubiti 2 kg do kraja mjeseca" ili "Želim sudjelovati na gradskom maratonu sljedeće godine".

Kako dobro spavati? 21 tajna čvrstog sna

Zapišite svoje ciljeve. Možete imati zasebnu bilježnicu ili pričvrstiti komad papira na hladnjak. Obavijestite svoje prijatelje i obitelj o tome. Ako dijelite svoje planove, vjerojatnije je da ćete ih htjeti provesti.

Postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve. Pomoći će vam da dugo ostanete motivirani. Osim toga, postizanje raznih kratkoročnih ciljeva može biti zabavno i uzbudljivo.

Koji mogu biti ciljevi: pretrčati prvih 5 km, napraviti 10.000 koraka svaki dan tjedan dana, biti fizički aktivan svaki dan mjesec dana ili pretrčati kilometar bez zaustavljanja.

2.2 Nagradite se. Lijepo je ne samo postići cilj, već i doći do željene nagrade za postignuti napredak.

Nagrade mogu biti male i relativno jeftine za kratkoročne svrhe, dok se veće i skuplje nagrade mogu odabrati za dugoročne svrhe.

Na primjer: ulaznice za kino, večera u restoranu ili 5 novih pjesama na popisu pjesama. Za nagrade u postizanju dugoročnih ciljeva možete provesti cijeli dan u toplicama, kupiti novu odjeću ili obuću za trening.

2.3 Pronađite osobu istomišljenika za sport. Sjajno je imati pouzdanog partnera za trening. Ako planirate zajedničku aktivnost, vjerojatnije je da ćete se držati svog rasporeda.

Kako se početi baviti sportom?

2.4. Prijavite se za tečaj s osobnim trenerom. Ako niste sigurni odakle početi ili trebate savjet kako postići svoje ciljeve, razmislite o suradnji s osobnim trenerom. Mnogi fitnes klubovi nude besplatnu sesiju s osobnim trenerom prilikom kupnje članstva. Može vas dovesti u odgovarajuću tjelesnu kondiciju i predložiti vježbe koje su vam potrebne za postizanje vaših sportskih ciljeva.

Osobni trener također može biti pouzdan partner.

2.5 Ne brinite ako s vremena na vrijeme preskočite trening. Bez obzira koliko volite učiti ili koliko god bili motivirani, postoje dani kada se previše stvari nagomila ili uopće nema snage za uobičajene vježbe.

U redu je s vremena na vrijeme preskočiti trening (2 ili 3). Dopustite sebi da ponekad odstupite ili izađete iz uobičajenog rasporeda.

Usredotočite se na dobrobiti propuštenog dana. Možda vam je prijeko trebao dodatni sat sna ili ste proveli više vremena sa svojom obitelji.

Pokušajte se ne kriviti i ne tući što ste odstupili od svog rasporeda. U redu je preskočiti treninge. Vratite se svom uobičajenom rasporedu što prije možete.

Savjet

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego se upustite u bilo koji program vježbanja i slušajte svoje tijelo. Prestanite ako osjetite bol, nelagodu ili otežano disanje.

Kako se riješiti kroničnog umora, letargije i nedostatka energije?

Kada pokušavate zavoljeti tjelovježbu, uzmite si vremena i ne očekujte čuda preko noći. Ovo je proces učenja i trebat će vam vremena da uskladite unutarnji dijalog s negativnim valom izgrađenim godinama na pozitivan.