Vježbanje prsnih mišića kod kuće za 7 minuta

Učinkovita metoda treninga prsnih mišića kod kuće u samo 7 minuta: sklekovi s koljena, dijamantni sklekovi, sklekovi "Atlant", sklekovi na klupi.

Moderni i aktivni ljudi ponekad uopće nemaju vremena za teretane. Ali mišiće prsa možete napumpati kod kuće bez odgovarajućih simulatora i to za samo 7 minuta! Ova tehnika "Trening prsnih mišića" je treća po težini i neuvježbanoj osobi ju je prilično teško izvesti.

U ovom slučaju vrijedi početi ne od 3. razine, već od prve, zatim druge, a zatim, od dolje, najtežeg skupa vježbi. Video jednostavnijih tehnika (1 i 2) možete vidjeti u nastavku.

Vježbanje prsnih mišića kod kuće za 7 minuta uključuje:

Sklekovi koljena, 15 ponavljanja, odmor 15 sek
Sklekovi od koljena, ruke, u širini ramena, 15 ponavljanja, odmor 15 sekundi
Sklekovi, 20 ponavljanja, odmor 20 sek

Dijamantni sklekovi, 15 ponavljanja, odmor 15 sek
Sklekovi "Atlant", 15 ponavljanja, odmor 15 sek
Sklekovi - klečeći na klupi, 20 ponavljanja, odmor 45 sekundi

Sklekovi s podignutom zdjelicom na šakama, 10 ponavljanja, 2 serije, odmor 25 sekundi

Kako se energizirati?

Vježbanje prsnih mišića kod kuće za 7 minuta

Vježba za prsa kod kuće - razina 3