Vježbanje grudi

Vježbanje grudi

Tehnika izvođenja osnovnih vježbi za treniranje prsnih mišića: bench press ležeći, dovođenje ruku s bučicama ležeći, potisak s utegom ležeći na klupi naopako. Sergej Karandašov. Vježbanje grudi.

Sergej pokazuje tri vježbe u nizu koje će pomoći u oblikovanju lijepog oblika prsnih mišića. Prvo - pritisnite na nagnutoj klupi do vrha prsnih mišića, zatim podizanje bučica, također do vrha prsa, zaključno - pritisnite na klupu s negativnim nagibom.

A sada detaljno kako pravilno raditi vježbe prikazane u videu.

Bench press.

Tehnika izvođenja osnovne vježbe za trening prsnih mišića. Bench press.

Smanjenje ruku s ležećim bučicama

Bench press naopako

Trener govori kako napumpati prsa, s naglaskom na srednji ili donji dio, kako pritisnuti bučice i utege ležeći na podu.

Imajte na umu da kada se zdjelica odvoji od poda (klupa), mišići donjeg dijela prsa počinju raditi. U vodoravnom položaju, opterećenje se raspoređuje na sva područja prsnog mišića. Okrenuti položaj ima prednosti i nedostatke. Ovaj položaj vam omogućuje izvođenje "podrezivanje prsnih mišića" , smanjuje opterećenje na zglobovima ramena, što vam zauzvrat omogućuje da trenirate ako vas bole ramena pri pritisku na vodoravnu klupu. Manje - povećan intrakranijalni tlak. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što u svoj program uključite vježbe s glavom prema dolje.

Kako se energizirati?

Potisci s klupe i istezanje su korisni jer prirodno ograničavate raspon pokreta i možete raditi jako uz smanjeni rizik od ozljeda ramena ili prsa.

Članci o toj temi