Vježbanje grudi
Tehnika izvođenja osnovnih vježbi za treniranje prsnih mišića: bench press ležeći, dovođenje ruku s bučicama ležeći, potisak s utegom ležeći na klupi naopako. Sergej Karandašov. Vježbanje grudi.
Sergej pokazuje tri vježbe u nizu koje će pomoći u oblikovanju lijepog oblika prsnih mišića. Prvo - pritisnite na nagnutoj klupi do vrha prsnih mišića, zatim podizanje bučica, također do vrha prsa, zaključno - pritisnite na klupu s negativnim nagibom.
A sada detaljno kako pravilno raditi vježbe prikazane u videu.
Bench press.
Tehnika izvođenja osnovne vježbe za trening prsnih mišića. Bench press.
Smanjenje ruku s ležećim bučicama
Bench press naopako
Trener govori kako napumpati prsa, s naglaskom na srednji ili donji dio, kako pritisnuti bučice i utege ležeći na podu.
Imajte na umu da kada se zdjelica odvoji od poda (klupa), mišići donjeg dijela prsa počinju raditi. U vodoravnom položaju, opterećenje se raspoređuje na sva područja prsnog mišića. Okrenuti položaj ima prednosti i nedostatke. Ovaj položaj vam omogućuje izvođenje "podrezivanje prsnih mišića" , smanjuje opterećenje na zglobovima ramena, što vam zauzvrat omogućuje da trenirate ako vas bole ramena pri pritisku na vodoravnu klupu. Manje - povećan intrakranijalni tlak. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što u svoj program uključite vježbe s glavom prema dolje.
Kako se energizirati?
Potisci s klupe i istezanje su korisni jer prirodno ograničavate raspon pokreta i možete raditi jako uz smanjeni rizik od ozljeda ramena ili prsa.