A la carte obroci ili važnost brojanja kalorija?
Kako izgledati atletski i nemati višak kilograma? Prehrana za vitko tijelo igra ključnu ulogu, čak i više od treninga i oporavka.
Svaki iskusni bodybuilder zna da u njegovom sportu postoje tri najvažnija sastojka zahvaljujući kojima može postići rezultate. Ovo je trening, ovo je odmor, ovo je hrana. Štoviše, sve ove komponente važne su kako za dobivanje mišićne mase tako i za poboljšanje izgleda tijela sportaša.
Općenito, ove tri komponente su prikladne ne samo za bodybuildere, na njih bi trebali obratiti pažnju i oni ljudi koji samo žele izgledati atletski, koji ne žele imati višak kilograma.
Razgovarajmo danas o jednom od čimbenika – o prehrani.
Prehrana za vitko tijelo igra ključnu ulogu, čak i više od treninga i oporavka. Uostalom, ako osoba pojede više kalorija nego što potroši, tada će se u njemu početi nakupljati potkožna masnoća. Ako je njegova prehrana nedovoljna kalorijama i hranjiva, tada neće moći izgraditi mišićnu masu, osim toga, riskira da izgubi upravo tu mišićnu masu. Budući da će neuravnoteženom prehranom s nedovoljnom količinom proteina tijelo uzimati upravo taj protein iz mišića, zbog čega će se oni početi smanjivati.
Kako se riješiti trbuha i postati fit? 10 pravila za mršavljenje
Da bi tijelo bilo u formi, kako ne bi plivalo s potkožnim masnim tkivom, osoba, odnosno sportaš, mora unositi određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata, a ne postoje jedinstveni standardi. Svi pokazatelji su individualni i treba ih s vremena na vrijeme prilagođavati, ovisno o ciljevima koje sportaš želi.
Ali općenito, postoje određena načela prehrane koja su prikladna za sve ljude koje se moraju pridržavati kako bi svoje tijelo održali u formi.
Prvo, morate jesti jednostavnu hranu koja je prošla minimalnu i pravilnu toplinsku obradu. Odnosno, prženi, duboko prženi, poluproizvodi, masna hrana, hrana bogata "praznim" kalorijama, sve to treba isključiti iz prehrane ili svesti na minimum. Drugo, svaka osoba treba biti jasno svjesna koliko kalorija treba unijeti, kao i proteina, masti i ugljikohidrata. Treće, morate jesti u obrocima i najmanje četiri do pet puta dnevno.
Više o porcioniranim obrocima i brojanju kalorija saznat ćete iz videa Yurija Spasokukotskog:
Brojanje kalorija ili važnost porcioniranih obroka. Obračun kalorija proizvoda. Fitnes dijeta
