14 Pravila za suočavanje sa stresom

14 pravila za suočavanje sa stresom

Kako ići kroz život sa osmijehom? Biti depresivan, stalno se brinuti i biti depresivan nije naša opcija. Kako se nositi sa životnim poteškoćama, stresom i tjeskobom?

jedan. Zanemarite vanjske podražaje

Možete se riješiti standardne reakcije, uvjetnog refleksa, ako naučite ne reagirati, a da pritom zadržite hladnu glavu i smirenost, na primjer, u slučaju zvona na vratima. Kad smo suočeni s bilo kojim negativnim podražajem, trebali bismo si reći: „Zvono zvono na vratima, ali ne moram otvarati. Neka se zovu". A ako, dok izgovarate ovu frazu, sjedite mirno, bez naprezanja, ne radeći ništa i ni na koji način ne reagirajući na poziv, ova tehnika će vam omogućiti da zadržite pribranost i duhovnu udobnost.

2. Ako se isplati brinuti, to je tek sutra

Preporuka da brojite do 10 kada osjećate da ćete na nekoga strgnuti svoju iritaciju temelji se na istom principu: odgađanje reakcije dovodi do opuštanja mišića. A kad su mišići opušteni, osoba nije iziritirana, pogotovo jer se neki problemi pokažu namišljenim. I prije svega, potrebno je otkriti je li ono što se dogodilo toliko strašno i, ako je moguće, smanjiti razinu važnosti ovog događaja. Analizirajte okolnosti, odredite što je stvarno, a što samo vaša negativna fantazija. Razmislite o ugodnom.

Kako postati pravi pobjednik u životu?

3. Zamislite mjesto gdje se osjećate zaštićeno

Vašem živčanom sustavu je potreban odmor, mora imati "zabačeno mjesto" za oporavak i zaštitu od stresa. Zamislite mjesto gdje biste se osjećali mirno i opušteno: plaža, sauna, dom, šuma itd. P. Zvuči što je moguće bliže stvarnosti, mirisi, boje itd. P. - ostani tamo. Opustiti!

4. Premještanje brige

Da biste se riješili stresa, trebali biste potpuno zaboraviti na posao ili bilo koju drugu aktivnost kako biste zaokupili mozak i tako se maknuli od uzbudljivih misli.

5. Ne dopustite da vas trivijalnosti obuzme

Male stvari i male stvari u središtu su mnogih naših nevolja. Kako se zbog njih ne bismo živcirali, u svom mozgu trebamo formirati novu instalaciju usmjerenu na užitak, na primjer, zamisliti ometajući zvuk slavine koja curi u susjednom stanu uz trepet opruge i brbljanje potoka dok se opuštate u šumi, itd. P.

6. Koristite teoriju vjerojatnosti

Smirite se, procijenite sve prednosti i nedostatke... Vjerojatnost događaja koji vas brine najvjerojatnije je blizu nuli. Pa zašto se mučiti?

7. Suočite se s neizbježnim

U životu se često nađemo u raznim neugodnim okolnostima koje se ne mogu promijeniti. Oni su neizbježni. Suočeni smo s izborom - prihvatiti ih i pokušati im se prilagoditi, ili zatrovati svoj život, dovesti se do živčanog sloma, depresije ili sindroma kroničnog umora.

Kako se prestati bojati svega? Najučinkovitiji način da se nosite sa strahovima

osam. Ograničite svoje uzbuđenje

Postavljamo limiter na sastanku, na primjer, čekamo ne više od 10-15 minuta. Kada želite nastaviti sudjelovati u beznadežnom slučaju, prestanite, postavite si sljedeća pitanja: „Koliko mi je ovo važno?"," U kojoj mjeri bih trebao biti zabrinut zbog toga?"," Koliko sam spreman platiti za provedbu ove odluke u životu?"

9. Nemojte živjeti na sjećanjima na negativnu prošlost

Nema potrebe da se mučite sjećanjima na prošle pogreške. Postoji samo jedan način izvlačenja koristi iz prošlosti: analizirati učinjene pogreške kako se ne bi ponovile u budućnosti, a zatim – zaboraviti.

10. Prepustite se ako je potrebno

Tvrdoglavo inzistirajući na svom stajalištu, postajemo poput neraspoložene djece. Slušajte mišljenje protivnika, poštujte ga i tretirajte sebe s potrebnim stupnjem samokritičnosti. Razumni ustupci nisu samo dobri za poslovanje, već i pobuđuju poštovanje drugih i, što je najvažnije, sprječavaju stres.

jedanaest. Ne možete biti savršeni u apsolutno svemu

Ponekad ljudi žive u stalnom strahu da su gori od drugih. A pokušaji da se uvijek i u svemu udovolji najvišim zahtjevima često dovode do bolnih gubitaka. Važno je zapamtiti da su talenti i mogućnosti svakog od nas ograničeni. Pokušajte, prije svega, težiti ostvarenju svojih glavnih životnih ciljeva, savršeno raditi svoj glavni posao i ono za što ste pozvani. Za osjećaj zadovoljstva dovoljno je biti uspješan u jednom ili dva područja, a ostalo odraditi barem na prosječnoj razini.

Ne treba biti sramežljiv

12. Ne pitaj previše!

Netko tko previše očekuje od drugih, stalno je frustriran što kolege, prijatelji i voljeni ne zadovoljavaju njihove prevelike potrebe. Nemoguće je preobraziti odraslu osobu, a vi nesvjesno nastojite "prilagoditi" one oko sebe. Prihvatite ljude onakvima kakvi jesu, jer svatko ima pravo biti individualan. Potražite dostojanstvo u drugima i oslonite se na te kvalitete u komunikaciji.

trinaest. Potražite pozitivne strane

Što god da vam se dogodi, nastojte pronaći dobro u svemu. Ovdje se ne radi o samozavaravanju, već o samo učenju vidjeti pozitivne strane, u onome što se na prvi pogled čini neugodnim. Na primjer, izgubili ste posao, drago vam je što ne morate stići preko grada, imat ćete slobodnog vremena, a naći ćete posao o kojem ste sanjali cijeli život itd. P.

14. I kao posljednji savjet za sprječavanje stresa, navedimo citat iz drevne istočnjačke molitve: „Gospodine, daj mi snage da se pomirim s onim što ne mogu promijeniti, daj mi hrabrosti da se borim protiv onoga što moram promijeniti i daj mi mudrost da se može razlikovati jedno od drugog".

Kako prestati biti ljubomoran i uspoređivati ​​se s drugima?

Članci o toj temi