Upravljajte emocijama

Unutarnja disciplina i staloženost – samo će vam to omogućiti da se saberete i ne izgubite sposobnost trijeznog rasuđivanja. Ako mudro upravljate svojim raspoloženjem i emocijama, vrlo brzo ćete postati uspješniji.

“Ništa vam ne daje više prednosti u odnosu na druge od sposobnosti da ostanete smireni i hladni u bilo kojoj situaciji.” Thomas Jefferson

Kada razvijete sposobnost da se brzo nosite sa sobom i preuzmete kontrolu prije nego krenete u krivom smjeru, imate fleksibilnost i sposobnost odabira pozitivne i produktivne reakcije u vrlo različitim situacijama.

Odabrani savjeti za vas koji će vas naučiti kako pravilno upravljati svojim emocijama. Počnimo?

Broji do deset

Brza reakcija bez dovoljno razmišljanja može samo raspiriti plamen koji gori u emocionalnom dijelu našeg mozga. Takva komunikacija obično se pretvara u razmjenu bodlji, a u nekom trenutku se nađete podvrgnuti raširenoj "emocionalnoj otmici". Kada usporite i usredotočite se na brojanje, imate vremena povezati svoj racionalni mozak. Na taj način možete povratiti kontrolu nad sobom ̆ i ne dopustiti svojim emocijama da pokrenu akciju.

Morate učiniti jednu jednostavnu stvar: svaki put kada se osjećate uznemireno ili ljuto, zastanite, duboko udahnite i recite sebi "jedan" dok izdišete.

Kako biti individualna osoba?

Nastavite disati i brojati dok ne izbrojite do deset. Disanje s brojanjem omogućit će vam da se opustite i suzdržite od žurnih koraka. Ovo vrijeme je dovoljno da se povrati smirenost i stvori jasnija i racionalnija slika onoga što se događa.

Smijte se i smiješite više

Istraživači s francuskog sveučilišta mjerili su snagu osmijeha uspoređujući dvije grupe sudionika koji čitaju isti novinski strip. Jedna skupina sudionika dobila je uputu da tijekom čitanja drži olovku u zubima (to omogućuje aktiviranje mišića koji se koriste u procesu osmijeha), dok su drugi morali držati olovku usnama (što ne dovodi do aktivacije mišića). odgovoran za osmijeh). Podsvjesno “nasmiješeni” sudionici strip su smatrali strip puno zabavnijim i uživali su u vremenu provedenom čitajući ga puno više od sudionika koji se nisu nasmiješili.

Osmijehom i smijehom možete podići raspoloženje dok gledate TV ili čitate knjigu koja vam je zabavna. Ovo može zvučati malo čudno ako se osjećate uzrujano, ali to je izvrstan način da prevladate negativne emocije i osvježite svoje razmišljanje kada vas loše raspoloženje sprječava da dobro prosuđujete. Osmijesi i smijeh ne mogu promijeniti vaše depresivno raspoloženje, a ne bi trebali, jer svako raspoloženje ima svoje značenje. Ipak, lijepo je znati da samo nošenjem sretne maske možete nešto promijeniti.

Jedan posto poboljšanja kao jamstvo uspjeha i sreće

Odvojite vrijeme tijekom dana za rješavanje problema

Svaki dan doživljavate stotine emocija, ponekad a da to niste ni svjesni. Dane provodite lutajući od jednog osjećaja do drugog, a to može dovesti do situacija u kojima donosite odluke u krivo vrijeme.

Pokušajte se prisjetiti uvjeta u kojima ste nedavno donijeli određene odluke. Najvjerojatnije ćete otkriti da su odluke koje ste donijeli na brzinu i užurbano tijekom dana bile mnogo manje učinkovite od odluka koje ste donijeli prema planu i trijezni. Jedini ̆ način da si osigurate sposobnost donošenja dobrih odluka je da dio svog radnog vremena posvetite isključivo donošenju odluka. Nemojte previše komplicirati ovaj proces. Tijekom svakog dana možete pronaći 15 minuta, isključiti telefon, odmaknuti se od računala i razmisliti. To će biti dovoljno da očistite emocionalnu ljestvicu vaših odluka.

Poboljšajte svoju higijenu sna

Upravljanje samim sobom̆ zahtijeva strpljenje, fleksibilnost i fokus – to jest, upravo one stvarĭ koje uopće izgubite, ne spavajući dovoljno sinoć. Povećanje sati spavanja pomoći će vam da bolje upravljate sobom, ali nije potrebno. Najvažniji čimbenik učinkovitosti pažljivog, usredotočenog i uravnoteženog razmišljanja je kvaliteta vašeg sna, a za poboljšanje te kvalitete potrebna vam je dobra higijena sna.

Kako se riješiti melankolije?

Vaš mozak se doslovno puni dok spavate. On obrađuje dojmove proteklog dana i pamti ih ili ih briše.

Kao rezultat toga, ujutro se budite aktivni i čiste glave. Mozak je izuzetno fluidan kada je u pitanju san. Da biste se vi probudili osvježeni, on treba proći nekoliko uzastopnih ciklusa.

Uključite vrijeme za mentalno resetiranje u svoj raspored

Um može dobiti malo prostora za disanje kroz opuštajuće aktivnosti kao što su joga, vrtlarstvo ili šetnja parkom. Sve ove aktivnosti, iako nisu tako energične kao vježbanje, dopuštaju mozgu da otpusti brojne kemikalije, kao što su serotonin i endorfini, kako bi vam pomogli u ponovnom pokretanju mozga i održavali vas sretnima i budnim. Također su uključeni u jačanje područja u mozgu koja su odgovorna za donošenje dobrih odluka, planiranje, organiziranje i racionalno razmišljanje.

Najveći izazov u provedbi ove strategije za većinu nas je odvajanje vremena za ove aktivnosti u iznimno užurbanom rasporedu dana. Našu pažnju zaokupljaju posaŏ, obitelj̆ i prijatelji, pa su te aktivnosti daleko od najvišeg na listi prioriteta. Razmišljanje o ponovnom pokretanju razmišljanja kao kritičnoğ za mozak (jednako važnŏ kao i pranje zuba) znatno će vam olakšati da ove aktivnosti uključite u svoj kalendar na samom početku tjedna, umjesto da čekate da ga imate. za njih. Ako želite poboljšati svoje samoupravljačke vještine, onda će rezultati primjene ove strategije više nego vratiti troškove.

Pozitivna promjena

Na temelju materijala iz knjige „Emocionalna inteligencija 2.0 ".