Zašto se ne naspavamo dovoljno

Zašto se ne naspavamo dovoljno

Možete dugo spavati, ali se osjećate tromo, pospano i niste se dovoljno naspavali. Kako se dovoljno naspavati u kratkom vremenu i pod bilo kojim okolnostima? Tajne dobrog sna i dobrog zdravlja.

Gotovo svatko od nas u životu se susreo sa situacijama kada se čini da osoba dugo spava, gotovo do ručka, ali se i dalje osjeća tromo, pospano, nedovoljno naspavano. S druge strane, ponekad čovjek može spavati tri do četiri sata, a zdravlje mu je izvrsno, živahno, živahno. Kako to? Zašto se ovo događa?

Jer nije riječ o broju sati koje ste proveli u snu. Kvaliteta sna ovisi o završetku faza spavanja!

Mnogi ljudi vjerojatno znaju da se naš san sastoji od dvije faze – “sporo” san i “REM” san. REM spavanje, koje se naziva i REM spavanje, vrijeme je kada osoba vidi snove. San traje oko 10-20 minuta (u prosjeku 15 minuta), a vanjski promatrač može lako pratiti ovu fazu sna - osoba koja spava u snu drhti, izraz lica mu se mijenja, oči se brzo pomiču ispod kapaka, ponekad se čak čini neke pokrete govoreći ili mrmljajući nešto. Faza sporovalnog spavanja traje duže (1,5-2 sata), ovo je "normalan" san: kada osoba mirno leži i ravnomjerno diše.

Kako postati energičniji? Vitalna energija

Vjeruje se da tijekom REM spavanja mozak "probavlja" primljene dojmove, takoreći "rebootira" i naređuje primljene dojmove, a tijekom sporog sna vraća se fizička snaga. Ciklus spavanja sastoji se od brze i spore faze, a ovaj ciklus se ponavlja 2-5 puta po noći. Uobičajeno trajanje cijelog ciklusa je 1,5-2 sata, a duljinu vlastitog ciklusa možete lako odrediti ako pratite vrijeme između napadaja pospanosti tijekom dana, što je uobičajeno kod većine ljudi koji rade sjedilački posao.

Dakle ovdje! Osoba se osjeća dobro naspavana, živahna, energična samo ako se probudi odmah nakon REM sna - unutar 5-10 minuta! Ne tijekom REM spavanja! Ne tijekom sporog! I to odmah nakon sna!

Zapravo, tijekom tog razdoblja, osoba se sama budi - počinje čuti zvukove iz okoline, počinje osjećati temperaturu, kretanje zraka, svjetlost. Međutim, ako ne ustane, ali odluči "spavati još pet minuta", "još pola sata", onda će ići dalje - u fazu sporog sna i ući u sljedeći ciklus spavanja.

Zašto je loše probuditi se usred sporovalnog sna?? Po tome što ćete biti letargični, tromi, umorni.

Što se događa ako se probudite usred REM sna?

Pa, probuditi osobu tijekom sna je vrlo teško. Ne čuje budilicu, može se, bez buđenja, javiti osobi koja ga budi, ali zapravo je sve oko njega jednostavno ugrađeno u njegov san - i budilica, i razgovor s vama, i jutro zvukovi, mirisi, pokreti. Čak i kada se ustane, može paziti na spavanje (posebno za djecu), nesposoban se povezati s okolinom.

Stvaranje zdravog načina života

Ako ipak uspijemo istrgnuti osobu iz sna, dobit ćemo osobu koja "užasno želi spavati", ne samo troma, već i jako razdražena.

Iako sve što trebate je pustiti ga da spava 10-15 minuta, da mu omogućite da "gleda san".

(Ovdje bih želio napomenuti da postoje ljudi koji poriču da imaju snove.

Doista, osoba se sjeća svojih snova samo ako je bila probuđena usred sna ili nekoliko minuta nakon njegovog završetka. 10 minuta nakon završetka sna, svako sjećanje na san, u pravilu, već je nestalo iz njegove glave.

Ljudi koji se ne sjećaju svojih snova često se mogu naći među onima koji se ne libe "prespavati". Želim im čestitati! Oni doista štite svoj san i ne dopuštaju nikome – ni budilici, ni članovima obitelji ni poslu – da poremete njihov prirodni ciklus.).

Već ste shvatili kako se dovoljno naspavati za četiri ili šest sati?

Vrlo jednostavno - morate se probuditi odmah nakon završetka dva do tri ili četiri ciklusa spavanja, glavna stvar - unutar 5-10 minuta nakon sna!

Zato se, buđenjem u pet ujutro, možete osjećati bolje nego nakon ustajanja u pola osam na alarm.

Proučite se - postavite alarm na 6 ujutro, a zatim svaki put pomjerite vrijeme buđenja za 15 minuta. A onda procijenite svoje zdravstveno stanje: "vaše" je vrijeme buđenja ili ne. Ako vas poziv izbaci iz sna – čestitamo! Sada možete postaviti alarm 15-20 minuta kasnije - i dobiti svoje idealno vrijeme za buđenje. Još je bolje ako vam netko može pomoći da pratite svoj REM san i probudite vas nekoliko minuta nakon što san završi.

Kako živjeti više od 100 godina?

Ako slijedite ovo jednostavno pravilo, postupno ćete naučiti ustati sami, bez budilice: po principu "Probudi se - ustani". Vaše tijelo bolje zna kada je vrijeme da ustanete iz kreveta – poslušajte ga.

Ciklusi spavanja su manje-više konstantni. To znači da ako vam je prirodno da se danas probudite u sedam ujutro, onda se ovo vrijeme neće promijeniti ni sutra. A ako svako jutro trebate ustati ne u sedam ujutro, već u pola sedam, na primjer, tada će vas tijelo dočekati i postupno (za nekoliko tjedana) pomicati cikluse kako biste mogli gledati san dok pola sedam.

Koristeći ovo znanje, možete se uspostaviti i odmoriti usred dana. Tijekom dana mozak je taj koji se češće umara. A to se izražava u činjenici da odbija misliti - misli odlutaju negdje ili se zaglave na jednoj stvari. Često vas u isto vrijeme neodoljivo vuče spavanje na periode. Obično se takvi napadi pospanosti javljaju nakon 14-15 sati u danu, ali uz intenzivan rad mogu se javiti i ranije. Optimalno rješenje za takav umor je dati mozgu priliku da obradi / riješi dojmove. Samo te pustim da gledaš san. San će potrajati 10-20 minuta, a nakon njega osoba će se osvježiti, njegov učinak će se vratiti. (Važno je da ne trebate spavati 2 sata tijekom dana, već jednostavno proći jednu fazu REM spavanja).

Što učiniti ako se jako umorite? Kako se riješiti kroničnog umora i letargije u 4 koraka?

Članci o toj temi