Domaće vježbe za olimpijske rezultate

Svaki centimetar tijela profesionalnih gimnastičara su čvrsti gipsani mišići. Imaju olakšanje o kojem svaki muškarac sanja. Kako postići ovaj rezultat?

Jeste li se ikada zapitali zašto profesionalne gimnastičarke imaju tako nevjerojatnu figuru?? Svaki centimetar njihova tijela su čvrsti lijevani mišići. Nisu "zamahnuti", ne dižite utege, i, unatoč tome, imajte olakšanje o kojem sanja svaki posjetitelj teretane. Kako postići ovaj rezultat?

Vjerojatno mislite da je prvi korak upis na sat gimnastike. Ali nije tako. Zapravo, ne morate ni izlaziti iz kuće. Profesionalni gimnastičari treniraju posebne vještine i uče posebne tehnike za koje ne morate znati.

Sve što trebate učiniti je raditi iste vježbe kao i oni, a najbolje od svega, možete to raditi kod kuće.

Opskrbite se prstenovima

Jeste li ikada vidjeli gimnastičko prstenje? Ove možete kupiti u sportskoj trgovini i pronaći mjesto u stanu gdje ih možete objesiti. Na prstenovima se mogu izvoditi razne vježbe. Naravno, nećete se moći pohvaliti nevjerojatnim trikovima koje profesionalni gimnastičari demonstriraju na ovoj spravi, ali sklekove svakako možete raditi.

Zašto se baviti sportom: 70 razloga za bavljenje sportom

Tehnika izvođenja ove vježbe na prstenovima potpuno je ista kao i na uobičajenim simulatorima u teretani. Jedina razlika je u tome što su prstenovi, za razliku od simulatora, potpuno nestabilni. To znači da su sklekovi teži, a učinak vježbe bit će vidljiviji.

Prstenovi bi trebali visjeti na visini od otprilike 1.5 metara od poda. Morate se ustati na prstenove na ispruženim rukama, pritiskajući ih na tijelo. Noge će vam se odvojiti od poda i bit ćete u zraku. Zatim morate polako savijati laktove tijekom udisaja i vratiti se u početni položaj uz izdisaj.

U početku će biti prilično teško, jer mišići nisu navikli na takvo opterećenje, ali postupno ćete ulaziti u ritam, a rezultat neće dugo čekati.

Objesite na vodoravnoj traci

Ojačavši vodoravnu šipku kod kuće (to možete učiniti odmah na vratima), možete izvesti još jednu vježbu poznatu gimnastičarima. Vjerojatno svi znaju kako se povući, ali to nije dovoljno za postizanje boljeg rezultata.

Otežajte sebi povlačenjem "kutu". Da biste to učinili, pričvrstite se na vodoravnu šipku obrnutim hvatom i objesite na ispružene ruke. Zatim dovedite ravne noge u vodoravni položaj, paralelno s podom, i počnite se povlačiti.

U početku možete pokušati podići puno više, a zatim, postupno povećavajući opterećenje, provjerite jesu li točno pod kutom od 90 stupnjeva.

Zašto ne mogu smršavjeti?

Radi se o ravnoteži

Unatoč činjenici da se čini da su sve gimnastičke vježbe usmjerene na razvoj mišića gornjeg dijela tijela, gimnastičari su ipak uvijek jaki "biti zagrijan" noge. Kako im to uspijeva, s obzirom da im stopala jedva dodiruju pod, osim trenutaka doskoka??

Tajna čučnjeva. Ali gimnastičari ne čučnu kao obični ljudi. To rade na jednoj nozi, dok kao uteg koriste vlastitu težinu.

Ovaj element mnogi nazivaju "pištolj". Na jednoj nozi morate polako čučnuti, drugu ispružiti naprijed. Pri izvođenju vježbe na ovaj način opterećenje je gotovo udvostručeno u odnosu na tradicionalni čučanj.

U početku može biti teško, glavna stvar je održati ravnotežu. Ali čim počnete raditi tri serije po 10 čučnjeva "pištolj", mišići nogu će poprimiti karakterističan gimnastički reljef.