Vježbe jasona stathama
Vaš zadatak je odabrati šest sesija za svaki dan i završiti s kompletnim setom vježbi za cijelo tijelo.
Dakle, vaš zadatak je odabrati šest za svaki dan nastave. I to na način da se, prvo, pridržavate prvog pravila programa ("Nikad se ne ponavljajte"), a drugo, svaki put završite s cijelim nizom vježbi za cijelo tijelo. Stetham izvodi svoj lanac od šest vježbi pet puta zaredom, odmarajući se nakon svake vježbe 10 sekundi. Možete se još malo odmoriti. Koliko - odlučite sami, na temelju svojih mogućnosti.
Vježbe za Stetham Circuit Training:
UDARCI LOPTE
Uzmite gumiranu medicinu tešku 9 kilograma, podignite je iznad glave, a zatim svom snagom udarite loptu o pod.
Ponovite 20 puta.
PENJANJE NA KONOP
Popnite se na uže od 8 metara na rukama bez korištenja nogu. Smiri se.
Pokušajte još 4 ponavljanja, svaki put smanjujući broj zgibova.
SKLEKOVE
Stetham skače rukama s jedne šipke vodoravne šipke na drugu, koja je viša od prve. Ali tradicionalna povlačenja, u principu, nisu mnogo gora: oštro gore, dolje - polako.
Ponovite 8 puta.
BIČ UŽIĆA
Pričvrstite uže debljine 8 m na ogradu ili ogradu u razini gležnja. S obje ruke podignite ga iznad glave za suprotni kraj i svom snagom udarite o pod, kao da ga šibate bičem.
Što učiniti ako se jako umorite? Kako se riješiti kroničnog umora i letargije u 4 koraka?
Ponovite 20 puta.
PODIZANJE SAVIJENIH KOLJENA
Viseći na vodoravnoj šipki, savijte koljena i privucite ih na prsa. Zamrznite se na sekundu, a zatim kontrolirano spustite noge u početni položaj.
Ponovite 20 puta.
TROJNI UDARAC
Stavite noge u širinu ramena i napravite čučanj. Odmah pomaknite noge unatrag, uzimajući naglasak ležeći. Podignite se prema podu, trzajte nogama na prsa i odmah iskočite što je više moguće.
Ponovite 20 puta.
RAK I GOŠA
Uzmite naglasak na 4 točke: 2 dlana, 2 stopala - licem prema dolje. Hodajte ovako po košarkaškom igralištu s kraja na kraj (26 m). Vratite se u jednom fajlu.
Ponovite 3 puta.
POLJOPRIVREDNA ŠETNJA
Ruke uz tijelo, u svakoj ruci - girja od 32 kg. Prošećite teretanom naprijed-natrag.
Ponovite 3 puta.
ČUČNJEVI
Postavite uteg na prednje delte, dlanovima okrenutim od sebe. Držeći leđa uspravno, čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom i vratite se u početni položaj bez pauze.
Ponovite 20 puta.
ZATEZANJE UŽIĆA
Zavežite teret od 12-20 kg za uže dužine 16 m i povucite ga prema sebi dok uže ne ponestane.
Vratite se na željenu udaljenost sa slobodnim krajem užeta u rukama i ponovite još 4 puta.
Kako postati energičniji? Kako postati osoba s energijom, snagom i samopouzdanjem?
POTEGANI KORACI
Uzmite uteg ili dvije bučice (uteg u oba slučaja radi), popnite se na klupu, a zatim se spustite.
Ponovite 20 puta.
OSNOVNE VJEŽBE
Možete birati između bench pressa, čučnjeva ili laganog mrtvog dizanja.
Ponovite 20 puta.
Unatoč paklenom treningu, upravo kompetentan pristup prehrani Statham smatra glavnim razlogom brzog gubitka težine. I uopće ne gladuje: svaki dan konzumira 2000 kcal. Za Jasona, dijeta se sastoji od određenih pravila i neljudskih ograničenja, prema kojima se odnosi s vjerskim žarom (osim, možda, pivske zabave svakih nekoliko tjedana).
jedan. Nema čistog šećera ili proizvoda od brašna. Kruh i tjestenina su ilegalni, kao i svi slatkiši. Bez voćnih sokova. Ni unce alkohola. “Ovo mi je najteže,” - Stetham iscijedi zlobnu suzu. Desert za svaku večer: obični jogurt i svježe voće.
2. Sve što je pojedeno bilježi se na papir. “Ovo je moja biblija”, otkriva Stetham za časopis u crnom uvezu. Zapisuje apsolutno sve, uključujući i količinu popijene vode (pokušava popiti oko 5,5 litara da se riješi osjećaja praznine u želucu). I dodaje: "Stavljajući sve na papir, osiguravate se od vjerojatnosti zeznuti obavljeni posao.".
Kako započeti stvrdnjavanje kod kuće?
3. Raspodijelite kalorije. Jason jede šest malih obroka dnevno. Najčešća hrana: bjelanjci, povrće, nemasno meso, riba, orašasti plodovi i proteinski shakeovi. Ali ograničenje od 2000 kcal je svetinja, više - ne, ne.
