Kako napumpati grudi. Savjeti i vježbe
Atletska prsa jedan su od najizrazitijih ukrasa muškog torza. Savjeti i vježbe za izgradnju snažnih, atletskih grudi.
Atletska prsa jedan su od najizrazitijih ukrasa muškog torza. Mnogi ljudi žele imati razvijene mišiće, iako ne znaju svi kako postići, zapravo, željene rezultate.
Za početak, vrijedno je naučiti malo o njihovoj strukturi. Prsni mišić se sastoji od dva dijela: prsnog i klavikularnog, pa su za razvoj svakog dijela potrebne različite tehnike i vježbe. Posebno važna točka koja radikalno utječe na vježbe za razvoj prsnih mišića je struktura prsnog koša.
Prema svojoj strukturi ljudi se mogu podijeliti u dvije skupine.
U prvoj skupini prsa su ravna i, ako pogledate osobu sa strane, nećete primijetiti ništa značajno. Međutim, ako pogledate sprijeda, vidjet ćete prilično široka ramena i prsa. Zahvaljujući tome, neće biti teško razviti mišiće, čak i bez pribjegavanja velikoj težini na klupi, ali će, nažalost, biti prilično teško postići visoke pokazatelje snage zbog anatomskih značajki.
Druga skupina ljudi ima ispupčena prsa, a upravo ti ljudi najčešće imaju problema s razvojem prsnih mišića. Iako ima prednosti: ova vrsta ima prednost u vježbama poput bench pressa zbog anatomske strukture prsnog koša.
Zašto ne mogu smršavjeti?
Kako napumpati grudi
Sada obratimo pažnju na same vježbe. Za razvoj gornje i klavikularne regije vježbe se uglavnom izvode na nagnutoj klupi u ležećem položaju, a kut treba biti od 10 do 80 stupnjeva. Jedna od popularnih vježbi je pulover.
Mnogi sportaši vjeruju da pri obavljanju ove aktivnosti raste prsni mišić, iako to nije slučaj. Uz pravilno izvođenje pulovera proradit će latissimus dorsi i blagi triceps. Iako je vrijedno napomenuti da se prsa od toga značajno šire, pogotovo ako to izvodite nakon teških čučnjeva.
Sljedeća aktivnost je radni konj bodybuildinga, odnosno bench press. Tijekom bench pressa razrađuju se gornji i donji dijelovi prsnih mišića, tricepsa i deltoidnih mišića. Ova vježba je jedna od glavnih disciplina u powerliftingu, a ujedno i jedna od najučinkovitijih.
Ako puno koristite, onda svakako stavite nekoliko ljudi na zaštitnu mrežu. Postoji i jedna jednako popularna vježba, zove se "ožičenje". Prvo, mora se izvoditi s malom težinom oko mjesec dana kako bi se savladala tehnika i navikli na nju. Uz pravi pristup, rade samo mišići prsa. Pokušajte podići težinu bučice samo zbog njihove snage, to će najučinkovitije razviti prsa.
Kako se energizirati?
Konačno, svaki mjesec pokušajte zamijeniti vježbe, dodati nove i ukloniti stare. Prilagodite broj pristupa i težinu, na temelju vašeg treninga, i ne zaboravite pravilno jesti.
