Panika imp

Napad panike je akutno iskustvo tjeskobe i straha, postaje jako strašno umrijeti ili poludjeti.
Grad je uvučen u lijevak: čovjek se stalno nekamo žuri,
uvijek razgovaraju telefonom, držeći sve pod kontrolom.
I odjednom se sruši - kontrola odjednom nestaje,
a osoba ima napad panike, ili napad panike.

Sadržaj članka

Vrijeme alarma.

Napad panike je akutno iskustvo tjeskobe i straha. S gotovo trenutnim napadom, postaje nepodnošljivo strašno umrijeti ili poludjeti. Izvana izgleda ovako: drhtanje prolazi cijelim tijelom, osoba se počinje gušiti, znoji se, slabi, lice postaje blijedo ili crvenilo. Ponekad je napad popraćen bolovima u trbuhu. Stvarnost oko sebe dramatično se mijenja: zvukovi i boje se percipiraju drugačije. Oni koji su imali napad rekli su da su predmeti postali konveksniji.

Kada postoji stvarna prijetnja, bila to eksplozija ili potres, nastaje uobičajena panika. Nema očitog razloga za napad panike.

U posljednjih dvadesetak godina, stanovnici velikih gradova sve su se češće počeli žaliti na slične simptome. Štoviše, najčešće su to bili ljudi bez ozbiljnijih psihičkih problema. Tijekom istih dvadeset godina u svijetu su se sve češće počeli događati incidenti koji se ne mogu predvidjeti: eksplozije u metrou i na ulicama, urušavanje zgrada, rušenje aviona i vlakova... Brzina i stres života u gradu, prepreke koje se stalno moraju prevladati, nepredvidive izvanredne okolnosti - zbog svega toga se pojačava opća alarmantna pozadina, što za sobom povlači pojavu napadaja panike.

Uzmi sve od života: kako srušiti barijere

Podrijetlo panike.

Pavikosu prijevodu s starogrčkog znači "potjecao od Pana". Tako su stari ljudi nazivali jak strah, pripisujući ga zlonamjernoj volji boga Pana. U grčkoj mitologiji Pan - božanstvo šuma i polja, zaštitnik pastira i stada - bio je dlakav, kozjih nogu, rogat, ružan u tijelu i licu. Prema mitologiji, Pan je ljudima ulijevao bezrazložan strah, posebno iz nekog razloga u tišini podnevne vrućine. Ratnici su se molili Panu prije bitke kako bi užasnuo protivnike.

Sam u pustinji.

Iz vlastitog iskustva mogu reći da je jedna od glavnih senzacija svojstvena osobi koja doživi napade panike osjećaj da je on u potpunosti autor svoje sudbine, da ne ovisi samo njegov život, nego i životi voljenih osoba. na njega. Čini mu se da se može osloniti samo na sebe. Opisujući ovo iskustvo, ljudi sebe zamišljaju kao osobu u pustinji: nitko u blizini, nitko neće priskočiti u pomoć. U takvim slučajevima psiholozi kažu da osoba sebe doživljava kao figuru oko koje nema pozadine.

Ako interakciju osobe sa svijetom promatramo kao odnos između figure i pozadine, tada između njih možemo uvjetno označiti granicu na kojoj se događa vanjski i unutarnji kontakt. Ova granica je potrebna ne samo za primanje signala, već i kao zaštitna funkcija tijela. S napadom panike gubi se veza s pozadinom i čini se da cijeli svijet oko osobe nestaje. On ne samo da ne čeka pomoć izvana, već se ispostavi da je ne može prihvatiti, čak i ako mu se ponudi. On je jednostavno ne vidi.

Drugih 20 godina. Što raditi u srednjim godinama?

Prekomjerna kontrola i hiperodgovornost.

"Smireno sam radio svoj posao, nisam ni o čemu razmišljao, kad sam odjednom osjetio da bih sada mogao umrijeti..." - mnogi opisuju napad panike. Ako osobu detaljnije pitate, ispada da su se prije nekog vremena dogodile važne promjene u njegovom životu.

Jednom mi se za pomoć obratio muškarac koji je dvije godine doživljavao periodične napade panike, obično u avionu ili u velikoj gužvi. U razgovoru se pokazalo da mu se prije otprilike dvije godine rodio dugo očekivani sin. Zbog toga se višestruko povećala odgovornost, povećala se vrijednost života. Sada se otac bojao umrijeti u panici kako ne bi ostavio sina samog.

Moj prijatelj je dugo radio u inozemstvu. Napadi panike su joj se događali kada je bila u drugoj zemlji i kada je bila pored svoje kćerkice u Rusiji. Kronološki, napadaji su počeli otprilike kada je djetetov otac netragom nestao, a s njim je nestala i podrška na koju je djevojčica ranije mogla računati.

Napadi panike obično imaju vrhunac u osoba mlađih od 35 godina. U ovom trenutku, iz svijeta roditelja, rodbine i prijatelja iz djetinjstva, gdje se osjećao ugodno, osoba se seli u svijet odraslih, gdje je potrebno obnoviti odnose. Posebno važne točke: prijem na fakultet, promjena posla i mjesta stanovanja, rođenje djece. Sukladno tome, postoji želja da se sve kontrolira i strah da se možda nećete moći nositi.

Nedostaci straha i kako ga prevladati

Nakon što je jednom doživjela napad panike, osoba se boji ponovnog gubitka kontrole nad stvarnošću. Postoji neka vrsta straha od straha. Paradoks: osoba želi potpuno kontrolirati svoj život, a od tog stresa život izmiče kontroli!

Dio cjeline.

Kako spriječiti ovo stanje? Kako izbjeći napade panike? Vjerujte voljenima, budite sposobni ravnomjerno rasporediti odgovornost, vjerovati da u životu postoji mjesto za čudo, prisjetite se vlastitog iskustva kada nam je stigla neočekivana pomoć ..

Svi znamo kako jasno izgraditi svoje granice i zaštititi svoj teritorij. Međutim, većina nas sve rjeđe doživljava taj slatki osjećaj bliskosti, kada ima topline i svjetlosti, kada si ljudi dopuštaju da budu samo jedni s drugima, bez analiziranja riječi i djela.

Neki psiholozi smatraju da su napadi panike akutni napad usamljenosti. Preživjele od napada kažu da su se bojale ne samo smrti, već i same smrti. Stoga je toliko potrebno da postoji osoba pored koje niste ravnodušni, s kojom ponekad možete biti slabi i ne bojati se pokazati svoju potrebu za nečim drugim. Mi se, naravno, moramo osloniti na svoje snage, ali svatko od nas također se treba osjećati dijelom čovječanstva.

Zašto postoji paket?

Jeste li primijetili da čim junaci američkih filmova - Julia Roberts u Nevjesti odbjegli ili Matt Damon u Stuck in You - dobiju napad panike, prijatelji im daju smeđu vrećicu za pakiranje da udahnu? Ovo je prva pomoć za napade panike, to se uči u izviđačkim kampovima.

Činjenica je da u slučaju panike osoba razvija ubrzano disanje -hiperventilacija. Višak kisika samo povećava napetost i stres, a gubitak ugljičnog dioksida s pojačanim izdisajem uzrokuje alkalni pomak u krvi, što otežava opuštanje i smirivanje. Izdisanjem u vrećicu i ponovnim udisanjem vlastitog ugljičnog dioksida vraćamo razinu ugljičnog dioksida u tijelu, uslijed čega se stres smanjuje. To pomaže ne samo da se zaustavi napad, već i da se spriječi.

11 ludih stvari koje svatko može učiniti u 2019., ali nije sigurno

Usput, uopće nije potrebno panično tražiti papirnatu vrećicu. Osjećajući nedostatak zraka, dovoljno je udahnuti šal, maramicu ili presavijene dlanove.

Odraziti napad.

Glavna stvar je zapamtiti da napad panike izgleda mnogo gore nego što zapravo prijeti zdravlju. S njim je vrlo jednostavno izaći na kraj jer se unaprijed zna kako će se PA nastaviti i kako će završiti.

Ako imate napad panike

U pravilu, ljudi osjete približavanje PA za nekoliko sekundi, tako da možete pokušati spriječiti napad. Glavni zadatak je ne izgubiti dodir sa stvarnošću, preuzeti kontrolu nad emocijama.

Usredotočite se na svoje disanje. Vaš nedostatak zraka je iluzija. Gledajte: ljudi oko vas normalno dišu! Ne trebate duboko i često udisati, to samo povećava napetost mišića. Usporite disanje. Neka udah bude vremenski jednak izdisaju: udahnite za "jedan-dva-tri-četiri", izdahnite za "jedan-dva-tri-četiri". Trofazno disanje joge pomoći će: kada udišete "odozdo prema gore". Prvo napuniš trbuh zrakom, zatim napuhneš dijafragmu ispod grudnog koša, a tek onda - prsa. Izdahnite na isti način: prvo spustite trbuh, zatim dijafragmu i prsa. Takvo disanje je nekarakteristično za modernu osobu. Omogućuje vam da se koncentrirate na sebe i svoje osjećaje.

Dobro pogledaj okolo. Ako ima ljudi u blizini, pokušajte vidjeti njihove izraze lica, odjeću. Izbroj koliko muškaraca i žena, plavuša i brineta u blizini. Slušajte o čemu pričaju. Potrebno je na sve moguće načine izvući se iz stanja panike. Da biste to učinili, držite se okolnih detalja. Ako nema nikoga u blizini, zatvorite oči i pokušajte zamisliti nešto ugodno i mirno - na primjer, plavo nebo ili more. Opustite mišiće. Fizički stres samo povećava anksioznost.

Izvucite maksimum iz života. Kako izvući maksimum iz života i učiniti ga svijetlim?

Ne bježite od mjesta gdje vas je zadesio napad panike. Teren nema veze s tim. Ali kad se smiriš, bolje je promijeniti scenografiju, izaći van, nazvati nekoga.

Analizirajte svoje osjećaje. Zapamtite da nitko nije umro od napada panike! Samo mirno pričekajte napad. Može trajati od nekoliko sekundi do dva sata i u početku raste, a zatim se postupno smanjuje.

Ako netko ima napad panike u blizini

Ako netko pored vas počne žuriti i dahtati, trebate ga vratiti u stvarnost. U trenutku napada osoba se ne može kontrolirati, postaje sljedbenik, pa ju je prilično lako prebaciti na sebe, odvesti na stranu. Uzmi ga za ruku. Važno je ne ulaziti u rezonanciju s osobom, ne paničariti s njom.

Smireno razgovarajte s njim kratkim frazama: "Pogledaj me", "Kako se zoveš?". Pričaj mu o sebi, pitaj o njemu. Obratite pažnju na ljude i stvari oko sebe.

Pomozite mu da dođe do daha. Morate razumjeti da će napad panike na kraju proći.
Fotografija: liber
Autor: Oksana Orlova, psihologinja, psihoterapeutkinja Healthnews