Zašto vježbe za trbušnjake koje se nalaze na internetu ne rade
Gotovo svi sanjaju ravan trbuh s trbušnim kockama, ali samo rijetki se napumpaju. Zašto vježbe za trbušnjake koje se nalaze na internetu ne rade? Gdje su greške i kako stvarno napumpati trbušne mišiće kockicama?
Ravan trbuh s trbušnjacima - o tome sanjaju gotovo svi na našem planetu. I svi su čvrsto uvjereni da je vrlo jednostavno napumpati tisak: samo trebate željeti i beskrajno ponavljati vježbe za savijanje i ekstenziju leđa naučene na školskim satovima tjelesnog odgoja. Doista, mnogi kompleksi koji su opisani na forumima i društvenim mrežama obećavaju nevjerojatne rezultate za nekoliko tjedana. Ali zapravo, koliko god dizanja i ponavljanja napravili, možda nećete vidjeti rezultat.
Zašto se trbušnjaci ni na koji način ne pumpaju??
Nema toliko pogrešaka koje se mogu napraviti tijekom samostalnog treninga.
Svi se oni lako rješavaju nakon par treninga s osobnim trenerom, no ako nemate priliku kontaktirati teretanu za savjet, pokušajmo sami shvatiti.
Radite samo jedan trbušnjak
Najčešće, treneri čuju upravo ove riječi kada počnu shvaćati zašto osoba nije mogla sama napumpati tisak. Ni 30-40 ponavljanja jedne vježbe neće vam pomoći da napravite ravan trbuh, jer preša nije jedan mišić, već čak šest, a najmanje četiri ih treba stalno trenirati.
Kako postati energičniji? Kako postati osoba s energijom, snagom i samopouzdanjem?
Radite pogrešnu vježbu
Ako je program koji proučavate opisan u tekstu i slikama bez video snimanja, vjerojatno je da jednostavno neispravno radite vježbe. To je uglavnom zbog činjenice da većina trenera govori samo o položaju tijela, zaboravljajući na takve nijanse kao što su senzacije tijekom nastave.
Ako vas tijekom vježbi za trbuh ne počnu boljeti mišići, to znači da radite nešto krivo.
Na primjer, jeste li znali da se ne morate presavijati na pola kada podižete gornji dio tijela, kao što je pokazano u školi? Maksimalna kontrakcija trbušnih mišića događa se kada su leđa zaobljena, a ne presavijena prema stopalima. Štoviše, ni u kojem slučaju se tijekom takve vježbe ne smije opterećivati vrat - u ovom slučaju ispada da je ona, a također i ruke, ti koji rade pola posla za tisak.
A kada vozite bicikl, ni u kojem slučaju ne dižite noge previsoko - pod kutom od 45 stupnjeva, press će raditi bolje nego okomito gore.
Radite premalo ili, obrnuto, puno serija i ponavljanja
Što više serija i ponavljanja, brže će se pojaviti ravan trbuh? Stručnjaci tvrde da to nije slučaj. 15 (maksimalno 20) ponavljanja u jednom setu je sve što je potrebno za dobre trbušne mišiće. Ostatak podizanja i zaokreta ili će proći u praznom hodu, ili će doprinijeti povećanju mišićne mase, a nimalo snage tiska. Također nema smisla raditi više od 3-4 pristupa, a čak je i opasno - tisak, kao i svaki drugi mišić, treba odmor.
Kako se riješiti pivskog trbuha i razviti trbušne kocke?
S druge strane, ako radite manje od osam ponavljanja po seriji, mišići jednostavno nemaju vremena za istinski rad, pa koliko god bilo teško, osam je potreban minimum. Jedan pristup također neće donijeti veliku korist, jer morate trenirati mišiće za redom, s pauzom od 2-3 minute. A onda je u ovom trenutku bolje ne odmarati se, već jednostavno prijeći na drugu vježbu.
Previše pažnje posvećujete boli
Kako treneri vole reći: "press ne boli, nego se pretvara". Mnogi naši mišići počinju boljeti tek nakon treninga, ili čak sljedećeg jutra. Press je možda jedini koji za svakoga, pa i za iskusne sportaše, reagira na vježbe doslovno odmah i počinje boljeti već tijekom prvog pristupa. Sve što možete učiniti je, s vremenom, redovito trenirajući svoje mišiće jezgre, odgoditi ovu bol i naučiti je tolerirati.
No, tisak se dosta brzo oporavlja, pa ga možete ponovno trenirati već sljedeći dan. Ali bolje je, naravno, posebno u početku, ne raditi više od 5 puta tjedno.
Radite samo na trbušnjacima, zaboravljajući na ostale mišiće jezgre
Dobar trbušnjak nikada neće uspjeti ako pumpate samo trbušne mišiće. Jer da bi zadržali ravan trbuh potrebna im je barem pomoć leđa, a također, po mogućnosti, jaki glutealni mišići i mišići stražnjeg dijela bedra.
Kako stvoriti lijepo i atletsko tijelo?
Upravo su oni (ukupno 8 različitih mišića) zaslužni za stabilizaciju zdjelice, kukova i kralježnice, odnosno mogu otkloniti prevrnuti trbuh i pretjerano skretanje leđa.
Ako ih ne učinite, ili nećete vidjeti nikakav učinak, ili ćete se početi pogrbiti, jer će snažni trbušni mišići pritiskati organe koje, s druge strane, nema tko "podržati".
Zašto kocke ne rade?
Ako već mirno i bez puno boli radite tri serije po 20 ponavljanja svih osnovnih vježbi za trbuh, a još niste primijetili kocke, onda nije problem toliko u reljefu mišića, koliko u debelom masnom sloju na trbuh. Kako bi se kocke pokazale u svom sjaju, morat ćete smršaviti.
Iznenadit ćete se, ali redovite vježbe za trbuh ne sagorijevaju masnoće u ovoj zoni, jer je u našem tijelu to u principu nemoguće - gubi težinu ravnomjerno, a ne mjestimično. Liposukcija je jedini način za smanjenje tjelesne masnoće na određenom području.
Štoviše, ako se kockice pojavljuju, ali nisu tako savršeno ujednačene kao na slikama na internetu, to uopće ne znači da niste dobro vježbali. Samo što je anatomska struktura trbušnih mišića različita za sve ljude: kocke se mogu kositi, različite debljine i biti potpuno asimetrične.
Što učiniti ako se jako umorite? Kako se riješiti kroničnog umora i letargije u 4 koraka?
Zašto vam pumpanje tiska ne pomaže pri mršavljenju?
Jer ovo je trening snage, a u principu nije usmjeren na mršavljenje i sagorijevanje masti. Cilj mu je dobiti mišićnu masu i povećati snagu vaših mišića, ali ni na koji način smanjiti težinu. Kako biste smršavili, prilagodite prehranu i povećajte aerobnu aktivnost, na primjer, počnite više hodati na traci za trčanje ili pedalirati sobni bicikl. Ako to ne pomogne, obratite se endokrinologu - možda imate problema ili, iz ovog ili onog razloga, tekućina ne izlazi iz tijela.
4-minutni trening za trbušnjake za ljeto
