Vježbe za tisak i reljef

Vježbe za tisak. Kako masnoću pretvoriti u prekrasno olakšanje. Kako izgraditi lijepe trbušne mišiće?

Ponekad muškarcu padaju na pamet misli: kako svoju potkožnu masnoću pretvoriti u prekrasno olakšanje ili samo kako izgraditi mišiće. Mnogi, često lijeni, naručuju "tone" svih vrsta spalionica, aditiva i ostalih kemikalija. Ali moj vam je savjet da zaboravite na ovo smeće, pronađite snagu u sebi i otiđite u teretanu.

Danas vam želim reći o tome kako izgraditi lijepe trbušnjake.

Prije nego što prijeđem na nastavu o tisku, želim dati nekoliko savjeta.

Savjet 1. Najbolji način za izgradnju trbušnjaka je kada imate rezervu kalorija. T.e. prije nego krenete na trening, morate se zalihe energije sat vremena prije toga (ručati).

Savjet 2. Ako u kompleksu radite samo prešu, morate se dobro zagrijati, kako biste izbjegli uganuće i druge ozljede. Ako ste napravili određeni set vježbi (na primjer, na prsima), onda je bolje zamahnuti press na kraju treninga.

Sada, možda, možete početi s vježbama.

Vježbe za tisak.Kako napumpati tisak?

Postoje tri vrste vježbi za trbuh: gornji, srednji, donji i bočni.

Gornji i donji pritisnite, u pravilu se koriste odmah. U tome će vam pomoći sljedeće vježbe:

Kako započeti stvrdnjavanje kod kuće?

jedan. Legnemo na ravnu, prilično mekanu podlogu (podesna prostirka), ispravimo noge i počnemo podizati tijelo ravnim nogama 20-25 puta u 2 serije.

2. Nakon minute odmora izvodimo sljedeću vježbu. Legnemo uspravno, držeći noge savijene, paralelne s podom, i počinjemo podizati tijelo, bez savijanja nogu, 20-25 puta. Jedan pristup će biti dovoljan.

3. Zatim savijamo noge i stavljamo jednu nogu na koljeno druge (na primjer, slijeva nadesno) i počinjemo podizati tijelo prema vodećoj nozi (lijevo) 20-25 puta. Zatim izvodimo isti postupak u drugom smjeru.

Sljedeće vježbe će se raditi donji tisak.

jedan. Sljedeća vježba se zove "harmonika". Sastoji se u sljedećem: ležimo na leđima, ispravljamo noge. Zatim počinjemo podizati i tijelo i noge (noge bi trebale dosezati otprilike do glave).

2. Nakon minut-dvije odmora radimo sljedeću vježbu. Ležeći na leđima s ravnim nogama, podižemo ravne noge iznad sebe, bez podizanja leđa, 15-20 puta.

3. Završna vježba za donji tisak zove se "breza" (sigurno ste čuli za nju). Izvodimo podizanje cijelog tijela s nogama iznad sebe, 10-15 puta.

Bočni pritisak.

Nakon što ste dovršili sve gore navedene vježbe, možete prijeći na završnu fazu lekcije.

jedan. Uzimamo bučice. Potrebno je odabrati prema svojoj težini, moja težina je 80 kg, bučice od 15 kg su mi optimalne. Noge u širini ramena i držeći u jednoj ruci bučicu, a drugom se držeći za donji dio leđa, počinjemo pomicati tijelo (kao visak) prema bućici.15-20 puta za svaku ruku.

Kako se riješiti pivskog trbuha i razviti trbušne kocke?

2. I posljednja vježba za danas. Stojimo uspravno, stopala u širini ramena, podižemo ruke iznad glave, počinjemo spuštati i podizati tijelo (kao njihalo) u različitim smjerovima, svaki put povećavajući brzinu, 20-25 puta.

Nakon dovršetka ovog skupa vježbi, za mjesec dana vidjet ćete prekrasne, lijepe trbušne mišiće na kojima će svaka osoba zavidjeti.