Vojne vježbe iz drugog svjetskog rata za lijepo držanje

Želiš imati legendarno vojničko držanje, da svi obraćaju pažnju na tebe? Ništa ne krasi osobu kao ravna leđa i pravilno držanje. Vježbe iz vojne brošure iz Drugog svjetskog rata za pravilno držanje.

Unatoč tome što su ovaj tekst i vježbe iz vojne brošure tijekom Drugoga svjetskog rata, nisu izgubile na aktualnosti ni danas. Vježbe se, inače, izvode bez dodatne sportske opreme, a neke od njih su idealne za punjenje u domu i uredu! Vjerujte, leđa će vam biti zahvalna. Pa tko hoće vojnički držanje?

Principi vježbanja za pravilno držanje

Zapravo, takav opći pojam kao što je "idealno držanje", koji bi se mogao primijeniti na svakoga, ne postoji, jer je svaka osoba individualna i njezin ideal ovisi o strukturi njegove kosti i tjelesne građe. Stoga je za trening potrebno standardne vježbe malo prilagoditi ovisno o karakteristikama vašeg tijela.

Osnovni principi treninga za pravilno držanje:

Objasnite karakteristike pravilnog držanja.

Neka osjetite što je ispravno držanje.

Vježbajte dok se vaše prethodno stanje ne osjeća manje ugodno od novog.

Kako muškarac može postati zgodan?

Motivirajte ljude da pravilno držanje postanu dobra navika.

Karakteristike pravilnog držanja

Prvi korak za ispravljanje držanja je razumjeti što zapravo znači koncept "ispravnog držanja", budući da je za mnoge ljude iskrivljen. Na primjer, neki ljudi izvijaju donji dio leđa, ispupčuju prsa i previše guraju ramena unatrag.

Karakteristike pravilnog držanja: glava se drži uspravno, prsa su ispružena bez jake napetosti, trbuh ravan, ramena položena i opuštena, u donjem dijelu leđa ostaje blagi otklon, koljena su ravna, ali ne i napeta.

Vježba za dobro držanje

Muškarcima treba dati priliku iskusiti i vježbati ispravno držanje. Mnogi se ljudi osjećaju puno ugodnije fizički s lošim držanjem. Kako bi se to ispravilo, potrebno je izvoditi posebne vježbe za određene mišićne skupine. Vježbe u nastavku pomoći će razviti ove mišiće i učiniti pravilno držanje uobičajenim. Vojničko držanje za vojnika treba vježbati dok ne prestane zahtijevati posebnu pažnju i ne postane navika.

Motivacija za održavanje pravilnog držanja

Osoba pravilnog držanja izgleda dobro, izgleda kao vojnik. Svojim izgledom privlači pažnju i ulijeva povjerenje.

Osoba pravilnog držanja osjeća se bolje ne samo fizički, već i psihički. Ispravno držanje je povezano s nečim pozitivnim i jakim voljnim.

Kako postati energičniji? Kako postati osoba s energijom, snagom i samopouzdanjem?

Pravilno držanje omogućuje najučinkovitije funkcioniranje svih tjelesnih sustava, osiguravajući normalan rad unutarnjih organa. Također ublažava dodatni stres na kostima, mišićima, ligamentima i tetivama.

Ova slika vrlo jasno pokazuje kako ljudi pravilnog držanja izgledaju sa strane u usporedbi s drugima.

Vježbe za pravilno držanje

Vježba broj 1. Zamahnite rukama prema gore i naprijed, dok se zamahom prema gore podižite na prste. Zatim polako podignite ruke prema gore kroz strane, čvrsto stežući lopatice. Noge su čvrsto na podu, brada je uvučena. Izbjegavajte luk donjeg dijela leđa tijekom vježbanja.

Vježba broj 2. Nagnite se naprijed za oko 60 stupnjeva sa rukama koje slobodno vise. Izvedite snažne zamahe rukama u stranu i gore, snažno uvlačeći bradu i izravnavajući gornji dio leđa. Zadržite se u položaju "ruke gore" nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Vježba broj 3. Stanite uspravno s vrhovima prstiju koji dodiruju ramena, ruke savijene ispred prsa, laktovi usmjereni prema dolje. Pomaknite ramena u stranu i natrag, laktovi čvrsto stišćući strane. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, pokušavajući pomaknuti ruke što je više moguće. Istodobno istegnite tjemenu glave prema gore. Vratite se u početni položaj.

Vježba broj 4. Kleknite, sagnite se malo naprijed, uhvatite ruke u bravu i stavite na potiljak. Zatim, držeći se lagano nagnutom naprijed, ispravite leđa, istovremeno istegnuvši vrh glave prema gore, uvlačeći bradu, pokušavajući raširiti laktove i pomaknuti glavu što je više moguće. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Tetovaže u životima ljudi

Vježba broj 5. Sjednite na pod s koljenima privučenim do prsa i savijenim, ruke ispružene naprijed, tijelo lagano nagnuto naprijed prema koljenima. Lagano se savijajući naprijed, podignite ispružene ruke prema gore, pokušavajući ih odvući što je više moguće unazad, brada je uvučena. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Vježba broj 6. Lezite na trbuh, ruke savijene u laktovima, prsti dodiruju ramena. Raširite ruke u strane, nastavljajući pritišće laktove sa strane. Istovremeno ispružite bradu i podignite glavu oko 15 cm. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, pokušavajući što više približiti lopatice i vratiti se u početni položaj.

Vježba broj 7. Nagnite tijelo naprijed za otprilike 45 stupnjeva. Savijte ruke i raširite laktove u strane tako da vam ramena budu paralelna s podom. Dlanovi okrenuti prema dolje i pritisnuti na ramena. Raširite ruke u stranu i natrag, uvlačeći glavu unutra. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Vježba broj 8. Stanite ravno, a zatim se lagano sagnite naprijed, ruke savijene u laktovima i raširene, vrhovi prstiju dodiruju ramena. Izvodite kružne pokrete naprijed i natrag. Glava uvučena, ruke seže unatrag. Nakon što izvršite dovoljan broj kružnih pokreta, vratite se u početni položaj.

Kako se energizirati?

Vježba broj 9. Stanite ravno, nagnite se malo naprijed i raširite ruke u stranu tako da budu paralelne s podom, dlanovima prema gore. Počnite polako izvoditi kružne pokrete s ispravljenim rukama prema gore i natrag. Ruke su stalno pritisnute unatrag, glava je uvučena.

Vježba broj 10. Stanite uspravno, ispružite ruke. Počnite ih postupno pomicati unatrag dok vam šake ne budu iza ramena. Zatim izvedite pokret rukama kao da se povlačite, savijajući ih napeto, spuštajući se ispred prsa. Vratite se u početni položaj.