Kako se nositi s lijenošću kao odrasla osoba?

Ponekad je to pitanje čak i teško postaviti sebi, jer lijenost je kao nešto djetinjasto, čak i tinejdžersko, nedolično je da odrasla osoba bude lijena. Ali čini se da si sam sebi lijen (da, točno kažem "čini ti se", zašto - reći ću ti malo kasnije). I kako se nositi s tim? Reći ću vam u ovom članku.

Što je zapravo lijenost

Da biste razumjeli kako se nositi s lijenošću za odraslu osobu, prvo morate razumjeti što je lijenost, u principu. I da, ovo nije baš ono što ova riječ obično znači. Obično lijenost znači nerad, nespremnost da se nešto učini. Ali zapravo, sa stajališta psihologije, lijenost je obrambeni mehanizam našeg tijela, dizajniran za očuvanje resursa. Ako je aktivnost beskorisna s tjelesnog stajališta, bit ćete prelijeni za to.

Vodič za one koji žele promijeniti sve, a ne sjediti i čekati

Koje su aktivnosti korisne sa stajališta tijela? Ovdje morate shvatiti da mnogo toga u našoj aktivnosti, u našem tijelu, odlučuju hormoni, biokemijska unutarnja ravnoteža. Stoga naše tijelo, naš mozak aktivnost koja doprinosi proizvodnji dopamina smatra korisnom.

Čimbenici proizvodnje dopamina su primarni i sekundarni. Primarni čimbenici (ili podražaji) su oni koji izravno doprinose proizvodnji dopamina. Vi ste u aktivnosti – dopamin dobivate izravno iz te aktivnosti. Najčešće je to nešto vezano uz tjelesnost: ukusna hrana, šetnja po suncu i po lijepom vremenu, zagrljaji, poljupci, seks.

Ostali čimbenici mogu biti sekundarni. Oni se već razlikuju ovisno o biografiji svake pojedine osobe i formiraju se u djetinjstvu, kada su nas hvalili roditelji i učitelji.

Na primjer, nisu me uspoređivali s drugom djecom, tako da nisam posebno zabrinut ili sretan ako mi kažu "bolja si od Tanje, Svete, Lene, Katje". Zadovoljan sam, ali sliježem ramenima: da, ali oni su na neki način bolji od mene. Ali za moju prijateljicu, na primjer, sve je u osnovi suprotno: njoj nije toliko važno ako joj se jednostavno kaže "lijepa si / pametna / kompetentna", važnije joj je da joj se kaže "ljepša si , pametniji, kompetentniji od druge osobe”. Ovisi o našim karakteristikama biografije i odgoja.

Kako se riješiti lijenosti i umora?

Najčešće su sekundarni čimbenici usko povezani s primarnim. Na primjer, pohvale su povezane sa seksom. Logički lanac je otprilike ovako: Pohvaljen sam - znači da sam dobar, inteligentan, kompetentan, jak - postoji osjećaj povećanog društvenog statusa - a ako imam visok društveni status, znači da sam privlačan drugi, dive mi se, vole me (uključujući potencijalne partnere).

Postoje i tercijarni poticaji – to je kada se nagrađujemo. Na primjer, pojesti tortu, nagraditi se za dovršetak projekta - ovo izgleda kao primarni poticaj, ali zapravo je tercijarni, iz trećih ruku: situaciju smo ocijenili hvalnom (jer je nekoć u prošlosti proizvodnja dopamina bila fiksirano u takvoj situaciji) i sami organiziramo proizvodnju dopamina "umjetno". Ovaj poticaj također djeluje, ali lošije od primarnih i sekundarnih poticaja.

A ako nijedan od tih poticaja nije prisutan, onda se pojavljuje lijenost. Odnosno, ne volite sam proces rada (primarni poticaj), ne dobivate društveno odobravanje, divljenje drugih ljudi, niti novac za njega, koji su također povezani s odobravanjem jednostavno izraženim kroz materijalno poticanje (ovo je sekundarni poticaj) - naravno, pojavljuje se "ne želim, ne mogu, boli me glava, igra se čir na želucu, bolje da odem u The Witcher i igram".

Odugovlačenje čini osobu neuspjehom

Drugim riječima, lijenost je u biti nedostatak motivacije ili objektivna nesposobnost da se nešto učini. Samo je zgodnije reći “lijen sam” nego “ne želim/ne mogu”, jer “lijen sam” zvuči kao potpuni odgovor na pitanje: lijen sam, ja sam takva lijena osoba, da, ovo je loše, ali dobro za napraviti. A u nespremnosti (nedostatak poticaja za proizvodnju dopamina, nedostatak motivacije) ili nemogućnosti da se nešto učini, može biti teško priznati sebi.

Teško je u nemogućnosti, jer kultura emituje sliku uspješnog uspjeha, Supermana, vječnog motora u ljudskom obliku, koji jednostavno nema pravo na umor, neaktivnost, objektivnu nemogućnost.

Uz nevoljko je već malo komplicirano, ovdje je sve vrlo individualno: na primjer, možda je teško priznati da niste “lijeni” otići roditeljima, ali jednostavno ih ne želite vidjeti, vi niste "lijeni" za studiranje, ali jednostavno ne želite ovu posebnu specijalnost i otišao tamo ispod štapa.

Na temelju gore navedenog, evo prvog odgovora na pitanje "kako se nositi s lijenošću za odraslu osobu": prestanite govoriti "lijen sam". Umjesto toga recite: "Opirem se tome.". I tu se već nameće logično pitanje: zašto se opirete?? Pokušajte odgovoriti iskreno i iskreno. I već s tim razlogom možete raditi. Kako raditi? Reći ću vam u nastavku.

Prova pobjeda. Značenje i porijeklo

Praktični savjeti za borbu protiv lijenosti

jedan. Zapamtite cilj.

Ako postanete previše lijeni da nešto učinite, sjetite se koji cilj imate, zašto točno trebate izvršiti ovu radnju. Na primjer, previše lijen za hodanje po stepenicama - zapamtite da želite smršavjeti. Prelijen za izradu seminarskog rada - zapamtite da želite dobiti diplomu ove specijalnosti, kako biste kasnije mogli dobiti dobar posao i prestati ovisiti o svojim roditeljima.

Ovdje je važno sljedeće:

A) tako da je cilj jasno formuliran. Ako ste već razmišljali o pitanju (npr.) mršavljenja i jasno formulirali zašto želite smršavjeti, u kojem vremenskom okviru i koliko (drugim riječima, izvršili ste postavljanje ciljeva prema SMART sustavu ) - u trenutku lijenosti, mozgu će se lakše vratiti ovom jasno formuliranom cilju nego neodređeno "trebalo bi smršaviti, vjerojatno...", treperi negdje na periferiji svijesti.

B) biti iskren. Tako da razumijete ne samo "što" želite, već i "zašto" i "da li mi to stvarno treba".

Na primjer, ako vam se čini da pokušavate smršaviti, a zapravo vam tijelo u principu odgovara, a vi “pokušavate” smršaviti pod pritiskom društvenih stavova, odnosno da vam partner ne kapne po mozgu , naravno, bježat ćete.

Kako prestati biti lijen? Načini borbe protiv lijenosti

Kako riješiti takav problem ako se i dalje morate baviti aktivnostima vezanim uz to što vam stvarno ne trebaju? Pronađite motivaciju koja vas osobno inspirira, pronađite neku korist u ovoj aktivnosti.

Na primjer, ne želite smršaviti da biste izgledali kao s naslovnice - tada se pokušajte nadahnuti mišlju "Bavit ću se sportom da ponovo počnem voziti kajak". Studirate u specijalnosti koja vam se ne sviđa - pronađite svoje omiljene predmete u programu ili se motivirajte za učenje tijekom semestra s mogućnošću predavanja bez problema ili povećane stipendije.

2. Učinite radni proces ugodnim.

Čisto fiziološki: pospremite svoje radno mjesto, približite se prozoru da se okrijepite sunčevom svjetlošću, promijenite okruženje (ako radite od kuće - idite u knjižnicu ili kafić, idite van i radite u parku).

Postavite proces tako da se osjećate ugodno: s brojem pauza koje trebate, s glazbom u pozadini (ili potpunom tišinom uokolo). Neka se osjećate dobro. To je kao u sportu: čak će i olimpijskom prvaku biti teško trčati u neudobnoj, tijesnoj uniformi koja trlja.

3. Razveselite se.

Kako se nositi s lijenošću kao odrasla osoba? Povećajte razinu dopamina. Ako se to ne može učiniti kroz samu aktivnost, za što ste previše lijeni, pronađite dopamin sa strane. Na primjer, grickajte, slušajte omiljenu glazbu, pogledajte nešto smiješno, pročitajte zanimljiv članak. Ali budite oprezni: u stanju "lijen sam i ne želim ništa" vrlo je lako skliznuti u odugovlačenje, pa je bolje ako to učinite s timerom.

Popis loših navika koje sve pokvare

4. Jesi li dobro, stari?

Često kada mislimo da smo lijeni – zapravo smo samo jako umorni. To mi se događalo cijelo vrijeme tijekom studija: predbacivala sam sebi lijenost, a zapravo tjednima jednostavno nisam spavala, pokušavala učiti, posvetiti vrijeme voljenoj osobi i obitelji, raditi, posaditi četrdeset grmova ruža i dobiti da upoznam sebe. Možda je vaša lijenost zapravo samo prekomjerni rad i trebate dobro spavati, a onda će lijenost proći.

Ako nema prilike za odmor, a posao treba obaviti odmah, morat ćete se razveseliti. Umijte se hladnom vodom, pojedite nešto malo, ali obilno (bananu, sendvič, tanjur tople juhe - da, komad mesa ili čipsa - ne, jer je prvo preteško i vuče vas na spavanje, a potonji ne nosi nikakve hranjive tvari, ne daje energiju), drijemajte pet do petnaest minuta, prošećite se po suncu - to će protjerati san, a možete se prisiliti na posao.

5. Napraviti plan.

Ako ste lijeni učiniti nešto i guglate "kako se nositi s lijenošću odrasloj osobi" - pokušajte postaviti zamku svom mozgu. Napravite plan za budući rad. Što daje?

Prvo, veliki zadatak razbijete na male korake. Mozak to voli, tako mu se lakše nosi s poslom.

Za što je plan i kako planirati svoj život

Drugo, zarobljavate se u Zeigarnikovom efektu. To je kad kreneš s poslom, a onda sam mozak svrbi od potrebe da ga završiš, jer ne voli nedovršene poslove, živciraju ga i tjeraju ga da pamti dugo. Napraviti plan znači krenuti na posao, što znači da će Zeigarnikov efekt djelovati, a vama će biti teže prestati.

Treće, čak i ako sve završi po planu, barem ćete imati plan za razdoblje kada će to proći samo od sebe, bez vaše intervencije.

6. Radite Pomodoro metodom.

Mozak se lakše nosi s mišlju "radit ću 25 minuta, a onda zajamčen odmor" nego s mišlju "radit ću dok ne završim ovaj zadatak", jer je potonja previše nejasna. "Možda ćemo ovo završiti za dva dana", misli vaš mozak, "ne, nisam se pretplatio na ovo, bolje je da ne radim ništa.".

7. Posvetite se.

Ne, ne brak. Lijenost je lakše prevladati kada znaš da se nekome moraš javiti. Postoji društvena predanost, plus zajamčene povratne informacije, pa čak i pohvale - i postaje lakše raditi.

osam. Postavite minimalnu traku.

Još jedna zamka za vaš mozak, ista kao i sastavljanje plana, ili ono dobro poznato "prisilite se da radite točno pet minuta".

Kako pobijediti lijenost? Pobjeda nad sobom donijet će vam sreću u životu i poslu

Zaključak je da je zadatak, na primjer, "napisati članak" zastrašujući mozak, jer nije jasno što učiniti, koje korake poduzeti da napišete ovaj članak. Ali zadatak "otvoriti Riječ i napisati jednu rečenicu" već je sasvim izvediv.

Ovdje ste napisali prvu rečenicu... I dolazi do izražaja Zeigarnikov efekt: već vam je neugodno samo jednom rečenicom zatvoriti Riječ. I napišete drugi, treći, odlomak, drugi, treći, četvrti - i sada je pola članka spremno. Koristeći istu shemu, prikladno je ne samo prevladati lijenost, već i razviti svakodnevne navike, na primjer.

9. Organizirajte sebi sekundarni poticaj.

Bit prevladavanja lijenosti je organizirati sebi sekundarni poticaj za proizvodnju dopamina. U pravilu je to pohvala, ali općenito je sve vrlo individualno.

Razmislite što je za vas dopamin, što vas motivira, za što ste spremni raditi. Novac? Misao "S ovim novcem mogu kupiti poklone za svoje voljene"? Pohvala? Čiji je šef, voljena osoba, klijent, kolega kojeg poštujete?

Razmotrite ovo pitanje i uredite ga sami. Nemojte se ustručavati tražiti povratnu informaciju, ali pohvale od najmilijih, to je apsolutno normalno i prirodno, čak i fiziološko: pohvala potiče proizvodnju dopamina, to je čista biokemija.

I posljednji savjet, to je također zaključak.

Kako postati fleksibilniji u životu? Fleksibilnost je u središtu kretanja naprijed

Nemojte kriviti sebe što ste lijeni.

Lijenost nije loša kvaliteta, kao što su vam vjerojatno govorili u djetinjstvu. Lijenost je samo obrambeni mehanizam. Normalno (kada čovjek ima dovoljno sredstava, zdravlja, snage, radi ono što voli, a za to se emocionalno i financijski ohrabruje) čovjek je vrijedan stvor. Ako je lijen, to znači da je nešto pošlo po zlu i treba raditi s uzrokom, a ne s posljedicom.

A također i lijenost, apatija, nespremnost na bilo što, nedostatak motivacije i veselja, čak i ako vas je ranije ovaj posao motivirao i usrećio, može biti znak niza bolesti od astenije do depresije. Stoga, ako to već dugo doživljavate, možda vam je potrebna pomoć stručnjaka.

Sretno i sve ti divno.