Kako možete biti sretna osoba

U svakodnevnoj gužvi i gomili poslova, ljudi i navika, čini se da uopće nema vremena za stati, udahnuti i razmisliti? Kako biti sretniji?

Jeste li ikada imali osjećaj da vam nešto nedostaje?? Čini se da je sve u redu: obitelj, i karijera, i prijatelji, i voljena osoba, ali ipak nešto nije u redu. Možda ... nedostaješ sam sebi. U svakodnevnoj gužvi i gomili poslova, ljudi i navika, čini se da uopće nema vremena za stati, udahnuti i razmisliti.

Kako pišu autori Mindfulnessa, Mark Williams i Danny Penman, "ponekad počinjemo nagađati da nam nedostaje sami - naša spremnost ili sposobnost da budemo prisutni u vlastitom životu i živimo ga kao da to stvarno nešto znači.".

Ali svjesniji život i osjećaj sretnije nije težak. Pomnost možete vježbati u sasvim običnim stvarima i radnjama.

Kako biti sretniji

jedan. Pronađite sreću u malim stvarima

Zapravo, život je lijep. Stop. Razgledati. Sreća nikad nije daleko od nas, ona je u jednostavnim stvarima. Plavo nebo, sunce, dječje oči. Sreća čak i u disanju (sjetite se kako je neugodno disati kad vam curi nos). Također možete osjetiti sreću izvodeći jednostavne radnje.

Kako brzo postići rezultate u bilo kojem poslu?

2. Operi suđe. Ozbiljno!

Pranje suđa izgleda neugodno dok ne počnete. Stojeći ispred sudopera, zasučući rukave i uronivši ruke u toplu vodu, shvaćate: ovo ima svoj šarm. Provedite vrijeme na svakom tanjuru, potpuno svjesni toga i vode, i svakog pokreta ruku. Znate, žurba oprati svoj tanjur za desert učinit će vrijeme predviđeno za pranje suđa neugodnim i nevrijednim življenja. Tužno je, jer svaka minuta i sekunda života je čudo.

Isti se trik može izvesti s bilo kojom zadaćom: usisavanje stana, glačanje odjeće i šetnja psa postat će mnogo ugodniji. I nakon tako običnih stvari kako se čini, osjećat ćete se još malo sretnije.

3. Odmorite svoj mozak

Ponekad je potrebno nekoliko minuta da se osjećate kao da ste preporođeni. Sjednite na stolicu ili na pod. zatvori oči. Udahnite i izdahnite nekoliko puta. Dok udišete, recite sebi: "Dok udišem, znam da udišem.". Dok izdišete, recite: "Dok izdišem, znam da izdišem.". Pokušajte ne razmišljati ni o čemu.

Zaustavite tok svijesti. Pokušajte osjetiti svaki centimetar svog tijela. Osmijeh. Još nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Takve meditacije za predah su jednostavne i vrlo moćne. Pokušajte živjeti sretan život.

10 fraza koje pametni ljudi nikad ne izgovaraju

Mozak će svakako cijeniti predah koji mu je dan!

4. Nemojte jesti bezumno

Pokušajte jesti svjesno barem tjedan dana. Postoji istočnjačka izreka: "Kad jedeš, misli samo na hranu.". Dakle, ovdje je samo o tome. Shvatit ćete da je hrana za vas postala ne samo način da se zasitite, već i vrijeme samoće, upoznavanja sebe. A kako biste shvatili u čemu je trik ovakvog stava prema sebi, isprobajte čokoladnu meditaciju iz knjige Mindfulness.

Za ovu meditaciju odaberite čokoladu koju nikada niste probali. To može biti bogata tamna čokolada ili jednostavna pločica. Pa počnimo.

Proširite omot. Udahnite aromu čokolade, uronite u nju potpuno.

Odlomite komad i pogledajte ga. Pažljivo pregledajte oblik i oblik.

Stavite komadić na jezik da se počne topiti i primijetite želite li ga pritisnuti prema nebu.

Više od 300 različitih okusa koncentrirano je u jednoj čokoladici. Pokušajte osjetiti barem neke od njih.

Ako primijetite da ste ometeni, samo zabilježite o čemu se radi, a zatim se ponovno vratite kušanju.

Kada se čokolada potpuno otopi, polako je progutajte. Osjetite kako teče niz jednjak. Učinite isto sa sljedećim komadom. Što osjećaš? Je li se što promijenilo?

Kako dobiti ono što želite? Kako pobijediti?

Čokoladna meditacija izvrstan je način vježbanja svjesnosti

5. Tretirajte svoje osjećaje s dušom

Ti si ljut? Ili iznervirana? Ili možda još malo i naletjeti na bijes? Tako rijetko možemo iskreno priznati svoje osjećaje, čak i sami sebi. U međuvremenu, priznati svoje emocije, čak i one negativne, puno je korisnije, ugodnije i ispravnije od poricanja.

Sljedeći put kada osjetite neugodnu misao ili emociju, pokušajte prakticirati disanje svjesnosti i samo to promatrati. Nazivajući osjećaj imenom (ljutnja, žaljenje, radost ili sreća), postajemo ga svjesniji i prepoznajemo da nas posjeduje, a to je prvi korak da ponovno dišemo slobodno i radosno.

6. budi oprezan

Pažnja je temelj sreće. Njegov glavni uvjet je spoznaja da ste sretni. Bez shvaćanja da smo sretni, ne možemo preživjeti ovo stanje. Ako nas boli zub, znamo: izostanak boli je velika sreća. Ali ako zub ne boli, ne osjećamo sreću, iako je oslobađanje od boli vrlo ugodno.

Mnogo je ugodnih stvari na svijetu, ali bez prakticiranja svjesnosti to ne možemo cijeniti.

Budite pažljivi da biste bili sretni!

7. Stop

Zauzeti način rada oduzima veliki dio vašeg života i oduzima puno vremena. Odvojite nekoliko minuta da odgovorite na ova pitanja i sagledajte svoj život izvana. Ovo bi mogao biti važan korak ka tome da se osjećate sretnije.

Bit sreće: glavna pravila koja će vam pomoći da postanete sretni

Je li vam teško fokusirati se na ono što se događa u ovom trenutku??
Imate li naviku brzo hodati kako biste došli na pravo mjesto, a da usput ništa ne primijetite??
Osjećate li se kao da živite na autopilotu, bez obzira što radite??
Jeste li skloni svoje zadatke obavljati u žurbi, ne obraćajući previše pozornosti na njih??
Događa li se da ste toliko fiksirani na cilj da ne shvaćate što činite da biste ga postigli??
Jeste li ikada primijetili da ste previše zaokupljeni budućnošću ili prošlošću??
Ako je odgovor "da" na gotovo sva pitanja, onda je vrijeme da razmislite o tome i malo usporite.

osam. I ne nadaj se!

Nada je, naravno, moguća, jer olakšava poteškoće sadašnjeg trenutka. Kad vjerujemo da će sutra biti bolje nego danas, nosimo se s današnjim problemima. Ali to je jedino što nada može učiniti za nas, jest olakšati naše teškoće. Tragedija je u tome što, držeći se nade u budućnost, ne usmjeravamo energiju i sposobnost na sadašnji trenutak.

Važno danas (da, upravo danas!) prestani se nadati. Živi, raduj se, djeluj. Vjerujte, ovo je dovoljno za sreću.

Nedostatak nade nije kazna, već početak novog života

Kako razviti intuiciju? Vježbe za razvoj latentnih sposobnosti

9. Misli manje

Naravno, čovjek ne može ne razmišljati. Ali u beskrajnim razmišljanjima, ni sami ne primjećujemo kako gubimo smirenost i sklad. Zamislite da vam se u glavi stalno vrti ista ploča. Toliko razmišljamo i brinemo da često ne možemo zaspati.

Pokušajte zaustaviti tijek misli. Nemoj misliti. Budisti, na primjer, vole riječ "kontemplacija". Počnite razmišljati. Divite se kakvo je nebo danas, kako se drveće njiše, koliko automobila prolazi pored vas, kada stojite na pješačkom prijelazu itd.d.

Zašto je to važno? Na taj način oslobađamo se žaljenja za prošlošću i brige o budućnosti, što nam omogućuje da se povežemo sa svojim životom, koji je u ovom trenutku prekrasan.

Meditacija može pomoći zaustaviti tijek misli. To je ono što autor knjige "Mir na svakom koraku" uči Tit Nan Khan.

10. Prošećite svaki dan

Hodanje je također vrsta meditacije, jer pruža mogućnost razmišljanja, gledanja, odvraćanja od posla i dubokog disanja. Ova vrsta meditacije može donijeti puno radosti. Možete hodati polako, sami ili s prijateljima, po mogućnosti na lijepom mjestu. Meditacija hodanja omogućuje vam da uživate u procesu hodanja kako ne biste negdje hodali, već samo hodali.

Cilj je biti u sadašnjem trenutku i uživati ​​u svakom koraku, znajući da dišemo i hodamo.

Kako se izvući iz depresije, malodušnosti ili lošeg raspoloženja?

Treba se otresti svih briga i strepnji, ne razmišljati o budućnosti i prošlosti, raduj se ovdje i sada. Uzmi ruku djeteta. I hodaj, hodaj kao da si najsretnije stvorenje na Zemlji.

Planinarenje je korisno ne samo za zdravlje, već i za emocionalno stanje.

Na kraju se vaš um može smiriti i postati gladak poput zrcalne površine jezera. Vidi, osjeti, pusti život da te vodi za ruku.

Neka život živi kroz tebe. I tada ćete sigurno postati još sretniji.